Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 3, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:54:07 36.67(9:39) 59.02(6:00) 956
  Cycling4 4:53:07 76.45(15.7/h) 123.04(25.2/h) 1522
  Orienteering7 4:20:00 22.31(11:39) 35.9(7:15) 88397c
  Strength1 10:00
  Total11 15:17:14 135.43 217.96 336197c

«»
3:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 3, 2015 #

10 AM

Running long 2:10:54 [1] 20.4 km (6:25 / km) +462m 5:46 / km

Fin langtur på stier med Anders V. og Håvard. Fortsatt en del snø lengre opp i nordmarka. Men gikk stortsett fint å løpe likevel.

Saturday May 2, 2015 #

9 AM

Running 31:41 [1] 5.92 km (5:21 / km) +120m 4:52 / km

3 PM

Running warm up/down 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)

Orienteering 39:37 intensity: (4:00 @3) + (30:00 @4) + (5:37 @5) *** 6.6 km (6:00 / km) +175m 5:18 / km
15c

---15 Stafetten---
Gikk ut i teten på siste etappe. 1:04 foran Fossum (Borger Melsom). Kommer bra inn i løpet fra til post 9. Til post 10 tok jeg nok feil veivalg og gjennomførte heller ikke helt optimalt.
Da jeg kom ned til 13. post og ikke fant posten på første forsøk ble jeg veldig stressa. Løp ganske med en gang ut på stien for å lese meg inn og fant posten derifra. Til 14 løp jeg bare etter kurs og trokk. Ble veldig stressa etter bommen men skjønte fort at Borger ikke var rett bak meg.
Veldig gøy å vinne denne spennende stafetten!
Results -> http://resultater2015.oppsal.com/etappe/15
3D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-281191&type=i...

C • hat sich die deutsche/mitte... 2

Running warm up/down 6:46 [1] 0.93 km (7:17 / km) +20m 6:35 / km

Friday May 1, 2015 #

10 AM

Orienteering 30:07 [1] ** 4.75 km (6:21 / km) +34m 6:08 / km
17c

Strength 10:00 [1]

Running 35:45 [1] 3.42 km (10:27 / km) +2m 10:25 / km

Løpsteknik etc.
3 PM

Cycling 39:11 [1] 16.5 km (25.3 kph) +216m

Running warm up/down (+Lauf ABC) 25:41 [1] 3.91 km (6:34 / km) +18m 6:25 / km

Orienteering intervals 27:29 [3] *** 4.95 km (5:33 / km) +43m 5:19 / km
24c

Running warm up/down 5:10 [1] 0.87 km (5:58 / km) +5m 5:48 / km

Cycling 42:50 [1] 16.19 km (22.7 kph) +177m

Thursday Apr 30, 2015 #

6 PM

Cycling 21:50 [1] 8.4 km (23.1 kph) +130m

Orienteering 54:44 intensity: (30:00 @1) + (24:44 @2) ** 5.46 km (10:01 / km) +173m 8:39 / km
13c

Cycling 17:57 [1] 8.47 km (28.3 kph) +64m

Wednesday Apr 29, 2015 #

8 AM

Orienteering (o-morgen) 1:04:21 intensity: (56:21 @1) + (8:00 @3) *** 7.72 km (8:20 / km) +196m 7:24 / km
22c

6 PM

Running warm up/down 21:20 [1] 4.32 km (4:57 / km) +201m 4:01 / km

Running tempo 16:06 intensity: (1:00 @3) + (9:00 @4) + (6:06 @5) 5.01 km (3:13 / km) +2m 3:12 / km

Bin heute zusammen mit ein paar anderen aus Oslo einen 5000er in 16:06,6 gelaufen. Leichter Wind, 9°C und leichter Regen auf den letzten 1000 metern. Bin 1:17er Runden angegangen (16:02 auf 5000), dann aber bei knapp 4000 metern etwas eingebrochen und zum Schluss bei einer 16:06,6 gelandet. Dafür, dass dies in diesem Trainingsjahr meine erste Bahneinheit ist, bin ich recht zufrieden.
Hier die Zeiten vom Starterfeld
Männer:
Endre Wigaard 16:02
Bojan Blumenstein 16:06
Anders Tiltnes 16:37
Frauen:
Siri Ulvestad 18:52
Louise Oram 19:59
Thalia Bertschinger 20:51

Running warm up/down 17:55 [1] 2.82 km (6:21 / km) +3m 6:19 / km

Tuesday Apr 28, 2015 #

11 AM

Cycling 2:21:39 [1] 61.59 km (26.1 kph) +785m

5 PM

Running warm up/down 22:42 [1] 4.05 km (5:36 / km) +102m 4:58 / km

Orienteering race (OCC #4) 15:42 [4] 2.97 km (5:17 / km) +99m 4:32 / km

Resultater -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Nils Bays vei eier ;-)
C • Gratulerer 2

Running warm up/down 14:07 [1] 2.36 km (5:59 / km) +21m 5:43 / km

Monday Apr 27, 2015 #

6 PM

Cycling 18:52 [1] 6.84 km (21.8 kph) +129m

Orienteering 28:00 [1] ** 3.46 km (8:06 / km) +163m 6:33 / km
6c

Cycling 10:48 [1] 5.05 km (28.1 kph) +21m

« Earlier | Later »