Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Aug 23, 2015:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 6:36:33 110.06(16.7/h) 177.12(26.8/h) 2253
  Running5 4:09:08 30.01(8:18) 48.3(5:09) 595
  Ski-roller2 2:05:17 21.23(5:54) 34.17(3:40) 712
  Orienteering3 1:59:22 9.92(12:02) 15.96(7:29) 44741c
  Teamsports1 1:00:00
  Total10 15:50:20 171.22 275.55 400741c

«»
5:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 23, 2015 #

10 AM

Cycling (Rennrad) 5:21:03 [1] 147.99 km (27.7 kph) +1800m

Sammen med Håvard en gang rundt Nordmarka. Kjempefin tur og deilig vær. Følte meg bra hele veien. Håvard sprakk ganske til slutten på de siste 10 km.
C • jau 4

Saturday Aug 22, 2015 #

12 PM

Running long 1:30:26 [2] 16.47 km (5:29 / km) +332m 4:59 / km

Fin langtur på sti
4 PM

Ski-roller (skating) 40:00 [1] 10.0 km (4:00 / km) +345m 3:25 / km

Friday Aug 21, 2015 #

2 PM

Orienteering 30:00 [1] * 4.0 km (7:30 / km)
12c

5 PM

Ski-roller (skating) 1:25:17 [1] 24.17 km (3:32 / km) +367m 3:17 / km

Thursday Aug 20, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 14:29 [1] 3.0 km (4:50 / km)

Running intervals (6x 1000m) 30:50 intensity: (5:00 @3) + (20:00 @4) + (5:50 @5) 7.09 km (4:21 / km)

6x 1000m Intervaller med Anders V. på bane. 2 min. pause. Planen var å løpe rundt 3:10. De siste gangene klarte jeg å begynne på 3:10 men etter det ble tidene bare dårligere og dårligere. Derfor åpner vi denne gangen litt roligere. Fungerte bra. Ble ganske stiv og sliten på de siste dragene. På drag 4-6 var Anders hver gang ca. 2-3 sek. forran meg.
1 - 3:12
2 - 3:08
3 - 3:08
4 - 3:09
5 - 3:09
6 - 3:09

Running warm up/down 15:34 [1] 2.76 km (5:38 / km) +39m 5:16 / km

Etterpå ble det akkurat som de siste dagene litt Beachvolleyball på NIH. Sola skinner fortsatt over Oslo :-)

Wednesday Aug 19, 2015 #

4 PM

Running 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +200m 4:45 / km

Pluss en del beachvolleyball og bading i Sognsvann

Tuesday Aug 18, 2015 #

11 AM

Running 29:43 [2] 6.1 km (4:52 / km)

En rolig joggetur rundt Sognsvann og NIH med lit løpsdrill og 3 stigningsdrag. Avslutter med bading i vannet :-)

Teamsports (Beachvolleyball) 1:00:00 [1]

Spilte sikkert 3 timer beachvolleyball på NIH. Skriver det opp med en time alternativ trening. Var ganske sliten på de siste kampene vi spilte.
6 PM

Cycling warm up/down 13:00 [1] 3.53 km (16.3 kph) +127m

Running warm up/down 11:06 [1] 1.87 km (5:56 / km) +24m 5:34 / km

Orienteering race (Klubbmesterskap) 43:07 intensity: (10:00 @3) + (30:00 @4) + (3:07 @5) *** 6.73 km (6:24 / km) +204m 5:34 / km
16c

Gikk greit. Bommer ca. 50 sek. på kortstrekket til 5. post. Ellers gjennomførte jeg veivalgene ikke så veldig bra i starten. Litt sliten etter en lang dag med mye bading og flere timer beachvolleyball.

Cycling warm up/down 7:49 [1] 3.36 km (25.8 kph)

Monday Aug 17, 2015 #

5 PM

Cycling 32:45 [2] 11.21 km (20.5 kph) +230m

Orienteering 46:15 [1] **** 5.23 km (8:50 / km) +243m 7:10 / km
13c

Cycling 21:56 [2] 11.04 km (30.2 kph) +96m

« Earlier | Later »