Training Log Archive: BojeIn the 7 days ending Oct 4, 2015:
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Saturday Oct 3, 2015 #
7 AM
Running 37:29 [1] 6.94 km (5:24 / km) +4m 5:23 / km
Easy pre-wedding-morning-jog. Such a nice day!
Thursday Oct 1, 2015 #
10 AM
Running 30:04 [1] 5.18 km (5:48 / km)
Wednesday Sep 30, 2015 #
7 PM
Running warm up/down 14:24 [1] 2.8 km (5:08 / km) +5m 5:06 / km
Running race (Bahnlaufserie) 33:49 10.0 km (3:23 / km)
10000m bei der Bahnlaufserie in Heiligenrode in 33:49,32. Schon beim Aufwärmen fühlte ich, dass die Waden noch ziemlich zu waren vom 5000er letzte Woche. Ab 600m hatte ich dann ziemlich Schmerzen in den Waden. hatte zwischendrin überlegt aufzuhören aber bin dann doch ganz zufrieden, dass ich durchgelaufen bin, auch wenn ich jetzt vermutlich 10 Tage brauche bis sich meine Waden wieder lockern.
Ansonsten lief das Rennen recht gut. Habe viel Führungsarbeit geleistet. Ab und zu hat Philipp Müller mir geholfen. Die letzten 5 Runden ist Philipp vorne weg und wir haben nochmal etwas Tempo gemacht. Auf der Zielgerden ist dann wieder wie beim 5000er einer vom PSV an uns vorbei gespurtet. Naja, war trotzdem ok.
Auf den Sieg fehlten dann 5 sekunden und auf Philipp 3. Mark Otto wurde 4. hinter mir in einer 34:01.
Rundenzeiten:
1 1:20
2 1:21
3 1:21
4 1:22
5 1:22
6 1:23
7 1:23
8 1:21
9 1:23
10 1:22
11 1:23
12 1:22
13 1:22
14 1:21
15 1:22
16 1:22
17 1:23
18 1:23
19 1:21
20 1:20
21 1:20
22 1:20
23 1:20
24 1:19
25 1:13
Ansonsten lief das Rennen recht gut. Habe viel Führungsarbeit geleistet. Ab und zu hat Philipp Müller mir geholfen. Die letzten 5 Runden ist Philipp vorne weg und wir haben nochmal etwas Tempo gemacht. Auf der Zielgerden ist dann wieder wie beim 5000er einer vom PSV an uns vorbei gespurtet. Naja, war trotzdem ok.
Auf den Sieg fehlten dann 5 sekunden und auf Philipp 3. Mark Otto wurde 4. hinter mir in einer 34:01.
Rundenzeiten:
1 1:20
2 1:21
3 1:21
4 1:22
5 1:22
6 1:23
7 1:23
8 1:21
9 1:23
10 1:22
11 1:23
12 1:22
13 1:22
14 1:21
15 1:22
16 1:22
17 1:23
18 1:23
19 1:21
20 1:20
21 1:20
22 1:20
23 1:20
24 1:19
25 1:13
Running warm up/down 12:10 [1] 1.63 km (7:27 / km) +1m 7:25 / km
Tuesday Sep 29, 2015 #
11 AM
Running 56:31 [1] 10.13 km (5:35 / km) +226m 5:01 / km
5 PM
Cycling 37:28 [1] 17.13 km (27.4 kph) +96m
Running 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km) +2m 3:59 / km
Strength 10:00 [1]
Cycling 18:47 [1] 4.65 km (14.9 kph) +122m
Monday Sep 28, 2015 #
1 PM
Inliner/ Ice skating 1:05:44 [1] 23.17 km (21.1 kph) +264m