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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:36:22 50.59(9:01) 81.42(5:36) 1041
  Skiing2 2:58:56 22.59(7:55) 36.36(4:55) 504
  Ski-roller1 1:45:38 13.67(7:44) 22.0(4:48) 700
  Orienteering3 1:12:35 7.25(10:01) 11.66(6:13) 13767 /73c91%
  Strength2 1:08:59
  Teamsports2 24:35
  Total10 15:07:05 94.1 151.44 238267 /73c91%

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4:06
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

2 PM

Running 11:30 intensity: (11:00 @1) + (30 @2) 2.11 km (5:27 / km) +4m 5:24 / km
ahr:130 max:145

Orienteering (Sprint) 26:45 intensity: (11:01 @1) + (15:44 @2) *** 4.82 km (5:33 / km) +81m 5:07 / km
ahr:145 max:160 spiked:24/26c

Running 37:39 intensity: (32:43 @1) + (4:56 @2) 6.72 km (5:36 / km) +150m 5:02 / km
ahr:133 max:159

Friday Jan 29, 2016 #

10 AM

Running long 2:01:00 intensity: (2:00:05 @1) + (55 @2) 21.84 km (5:32 / km) +300m 5:11 / km
ahr:125 max:145

C • Fatburnersession oder 2m Sc... 2

Thursday Jan 28, 2016 #

10 AM

Running 31:33 [1] 5.14 km (6:09 / km) +187m 5:12 / km

Orienteering 26:56 [1] *** 2.51 km (10:45 / km) +17m 10:24 / km
spiked:25/28c

Running 28:13 [1] 5.18 km (5:27 / km) +43m 5:14 / km

4 PM

Running warm up/down 25:44 [1] 5.31 km (4:51 / km)
ahr:105 max:134

Running intervals 45:00 intensity: (3:52 @1) + (17:06 @2) + (15:02 @3) + (7:00 @4) + (2:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
ahr:138 max:173

Følte meg helt ok. Føltes litt tungt i starten selv om jeg åpnet ganske rolig, men så følte jeg meg bedre etterhvert og løp litt fortere til slutten.
1 - 1:51
2 - 1:49
3 - 1:49
4 - 1:49
5 - 1:46
6 - 1:46
7 - 1:45
8 - 1:46
9 - 1:47
10- 1:47
11- 1:45
12- 1:42
13- 1:41
14- 1:40
15- 1:34
Snitt på 1:45

Running warm up/down 21:55 intensity: (17:37 @1) + (4:18 @2) 4.12 km (5:19 / km) +92m 4:47 / km
ahr:137 max:148

Wednesday Jan 27, 2016 #

8 AM

Ski-roller intervals 1:45:38 intensity: (14:18 @1) + (1:03:36 @2) + (27:02 @3) + (42 @4) 22.0 km (4:48 / km) +700m 4:09 / km
ahr:155 max:175

Zusammen mit Heidi 7x 9min. intervalle mit Skirollern auf dem Laufband vom OLT (1min. Pause).
20min. Aufwärmen bei 5% Steigung
1 - 8,8% - 9,4 km/h - Doppelstock
2 - 10,5% - 8,8 km/h - Klassisch
3 - 12,3% - 8,2 km/h - Klassisch
4 - 10,5% - 8,8 km/h - Klassisch
5 - 8,8% - 9,6 km/h - Doppelstock
6 - 10,5% - 9,0 km/h - Doppelstock
7 - 12,3% - 8,4 km/h - Klassisch
15min. cool down bei 5% Steigung
Deutlich angenehmer heute mit klassik skirollern als letzte Woche mit skating. Letzte Woche musste ich mich schon sehr verausgaben um auf dem Ding stehenbleiben zu können..
C • fetten Respekt. 3
1 PM

Running 15:04 [1] 2.98 km (5:03 / km)

Orienteering 18:54 intensity: (13:00 @2) + (5:54 @3) ** 4.34 km (4:22 / km) +39m 4:10 / km
spiked:18/19c

Mit Håvard das Wang training von heute früh abgelaufen. Einen guten Fluss bekommen und schön zügig durchgelaufen ohne groß zu pushen. Einige Stellen mit recht viel Schneematsch und Eis.

Running 17:04 [1] 2.95 km (5:48 / km) +53m 5:19 / km

5 PM

Skiing 1:30:00 intensity: (1:25:00 @1) + (5:00 @5) 15.0 km (6:00 / km) +113m 5:47 / km

Training mit Koll. Ziemlich locker abgesehen von den 12 Sprints bei der Staffel

Tuesday Jan 26, 2016 #

7 PM

Running 38:12 [1] 5.0 km (7:38 / km) +127m 6:46 / km

Strength 16:53 [1]

Running 11:27 [1] 2.03 km (5:38 / km)

Teamsports 10:00 [1]

Strength 34:00 [1]

Running 23:01 [1] 4.04 km (5:42 / km) +38m 5:26 / km

Monday Jan 25, 2016 #

12 PM

Skiing warm up/down (klassik) 27:24 intensity: (21:59 @1) + (5:25 @2) 5.2 km (5:16 / km) +76m 4:54 / km
ahr:131 max:157

Skiing tempo (klassik) 40:30 intensity: (36 @1) + (1:28 @2) + (12:35 @3) + (25:51 @4) 10.03 km (4:02 / km) +303m 3:30 / km
ahr:173 max:182

Meine Form auf Skiern ist vermutlich so gut wie noch nie zuvor zur Zeit. Mit ein paar jungs von der Uni eine tempoeinheit gemacht. Start am Sognsvann, auf der ostseite hoch nach Ullevålseter und von da weiter bis hoch nach Frognerseteren. Ist ein 10km langer Anstieg (mit ein paar kurzen flachen passagen). Das ganze ist auch eine recht beliebte Strava sequenz. Der große Stolz von Even Brøndbo Dahl liegt in seiner bestzeit auf dieser Sequenz. Zumindest bis heute. Denn ich habe mir heute ein ordentliches Kopf an Kopf Rennen gegen Even geliefert, dass ich auf dem letzten steilen Anstieg für mich entscheiden konnte. Hat super viel Spaß gemacht und wir beide haben und gegenseitig extrem angetrieben. Beide haben mehrmals versuche gesartet um eine Lücke zu reißen und am Ende stand ich dort mit einer neuen Strava bestzeit von 7 Sekunden :)
Ich sollte im Winter öfter mal auch ein paar richtig harte Einheiten auf Ski machen und nicht immer nur die ewig langen lockeren touren so wie gestern. Spaß gemacht hat beides!
C • Lügner 9

Skiing warm up/down (klassik) 21:02 intensity: (19:44 @1) + (1:18 @2) 6.13 km (3:26 / km) +12m 3:24 / km
ahr:128 max:146

7 PM

Running 29:00 intensity: (26:00 @1) + (3:00 @5) 4.0 km (7:15 / km) +47m 6:51 / km

Teamsports 14:35 [1]

Strength 18:06 [1]

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