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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:48:58 48.65(8:24) 78.29(5:13) 1343
  Cycling3 5:37:47 94.0(16.7/h) 151.28(26.9/h) 1424
  Orienteering4 3:29:47 18.51(11:20) 29.79(7:03) 56554c
  Strength2 30:00
  Total10 16:26:32 161.16 259.36 333254c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 29, 2016 #

3 PM

Running long 2:04:30 [1] 23.73 km (5:15 / km) +530m 4:43 / km

Letzte Prüfung abgegeben. 4,5 Monate Sommerferien warten auch mich.
Sommerferienbeginn gleich mal mit einem schönen langen Dauerlauf durch die Nordmarka genossen.
C • ernsthaft 4,5 monate gar ke... 3

Saturday May 28, 2016 #

12 PM

Cycling 37:56 [1] 14.6 km (23.1 kph) +235m

Running 19:13 [1] 3.07 km (6:16 / km) +121m 5:14 / km

Orienteering race 40:34 [3] *** 6.11 km (6:38 / km) +84m 6:13 / km
17c

Nicht gerade eine Glanzleistung heute...

Cycling 36:51 [1] 16.38 km (26.7 kph) +157m

Running 18:27 [1] 3.63 km (5:05 / km) +44m 4:48 / km

Friday May 27, 2016 #

11 AM

Running 40:41 [1] 8.23 km (4:57 / km) +32m 4:51 / km

Strength 15:00 [1]

Thursday May 26, 2016 #

1 PM

Cycling 3:38:00 [2] 100.3 km (27.6 kph) +1032m

Wednesday May 25, 2016 #

8 AM

Orienteering 1:29:17 [1] *** 10.25 km (8:42 / km) +295m 7:37 / km
18c

Deswegen liebe ich Mittwochmorgen.
Keine Markierungen im Wald. Hatte größtenteils einen guten Fluss von Start bie Ziel. Fantastisches Gelände!
6 PM

Running intervals 1:37:00 [3] 16.96 km (5:43 / km) +416m 5:06 / km

8x 6min. Bergintervalle mit 1:30 min. Pause.

Tuesday May 24, 2016 #

11 AM

Running 1:01:41 intensity: (50:58 @1) + (8:13 @2) + (2:30 @5) 12.77 km (4:50 / km) +165m 4:32 / km
ahr:136 max:190

Lockerer Lauf mit 2:40min. Bergsprint hoch damefallen.
5 PM

Running 10:36 [1] 2.21 km (4:48 / km)

Orienteering 52:33 [1] **** 7.09 km (7:24 / km) +85m 6:59 / km
19c

Bin ohne Kompass gelaufen. Ging zum Großteil gut, aber in dem Kompassteil hatte ich ohne Kompass etwas zu kämpfen.

Running 8:25 [1] 1.84 km (4:35 / km)

Monday May 23, 2016 #

10 AM

Cycling (spinning) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Strength 15:00 [1]

5 PM

Running warm up/down 9:16 [1] 2.14 km (4:20 / km) +3m 4:18 / km

Orienteering (Sprint-O) 27:23 [3] 6.33 km (4:20 / km) +101m 4:00 / km

Running warm up/down 19:09 [1] 3.72 km (5:09 / km) +32m 4:56 / km

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