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Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:01:49	27.6	(8:46)	44.42	(5:27)	509
Strength	3	2:00:00
Orienteering	1	1:04:00	5.69	(11:15)	9.16	(6:59)	243	9 /	13c	69%
Cycling	1	45:01	15.35	(20.5/h)	24.7	(32.9/h)
Elliptical machine	1	45:00
Teamsports	1	12:00
Total	8	8:47:50	48.64		78.28		752	9 /	13c	69%

2:10

0:00

» now

Sunday Dec 10, 2017 #

10 AM

Running race 38:29 9.86 km (3:54 / km) +184m 3:34 / km
ahr:180 max:193

48. Melsunger Adventslauf. Recht bergig und mit etwas Schnee und Eis keine wirklich schnelle Strecke. Ging ganz ok, habe aber ziemlich den Muskelkater vom Klettern gestern gespürt. Gesamt 4. geworden.

Running warm up/down 18:34 2.91 km (6:23 / km) +60m 5:47 / km
ahr:134 max:162

Running warm up/down 20:03 3.58 km (5:36 / km)
ahr:143 max:171

Saturday Dec 9, 2017 #

10 AM

Strength 45:00 [1]

3 Stunden mit dem OSC Kassel am klettern in der Kletterhalle gewesen.

6 PM

Running 48:08 [2] 9.5 km (5:04 / km) +54m 4:56 / km
ahr:151 max:188

Locker mit Helmut am Abend.

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 7, 2017 #

5 PM

Running hills 27:55 4.5 km (6:12 / km) +99m 5:35 / km
ahr:131 max:166

Am Dienstag letzte Prüfung gehabt und nach Hause geflogen. Gleich hoch zum Sensenstein, 10x 1min Stocksprunglauf am Berg mit Helmut, dannach in die Sauna und dann Schnitzel essen mit dem Tuspo Nieste.