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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Cycling5 4:02:38 55.43 89.2
  Running5 2:46:09 19.11(8:42) 30.75(5:24) 274
  Skiing3 2:30:46 20.8(7:15) 33.48(4:30) 434
  Ski-orienteering2 2:19:41 22.27(6:16) 35.84(3:54) 353
  Strength3 53:00
  Total12 12:32:14 117.61 189.27 1061

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

11 AM

Skiing warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Ski-orienteering race (NM lang) 1:33:43 intensity: (1:00:00 @3) + (33:43 @4) 23.99 km (3:54 / km) +249m 3:43 / km

Fühlte mich besser als gestern und bin nach meinem Fehler zu Posten eins auch in einen deutlich besseren Fluss gekommen. Hat Spaß gemachht.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Skiing warm up/down 20:15 [1] 3.82 km (5:18 / km) +22m 5:09 / km

4 PM

Running 31:03 [1] 5.09 km (6:06 / km) +111m 5:30 / km

Saturday Jan 20 #

9 AM

Running 20:29 [1] 3.41 km (6:00 / km) +27m 5:47 / km

1 PM

Ski-orienteering 45:58 [4] 11.85 km (3:53 / km) +104m 3:43 / km

Ski-O comeback. Lange ist es her. Macht immernoch sehr viel Spaß. Leider läuft es nichtmehr ganz so flüssig wie früher.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Skiing warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Friday Jan 19 #

10 AM

Running 50:17 [1] 9.35 km (5:23 / km) +70m 5:11 / km

Zieht ziemlich in der Hüfte. Etwas Dehnen sollte gut tun. Oslo ist übrigens in den letzten Tagen komplett im Schnee versunken. Habe in den 5,5 Jahren die ich jetzt in Norwegen bin noch nie so viel Schnee in Oslo gesehen. Wird bestimmt ein langer Winter werden.
2 PM

Skiing (klassik) 1:40:31 intensity: (1:14:54 @1) + (25:37 @2) 23.66 km (4:15 / km) +412m 3:54 / km
ahr:133 max:158

Thursday Jan 18 #

4 PM

Running warm up/down 18:01 intensity: (10:50 @1) + (7:11 @2) 3.42 km (5:16 / km)
ahr:137 max:155

Running intervals 20:01 intensity: (3:10 @1) + (2:37 @2) + (2:55 @3) + (10:42 @4) + (37 @5) 5.0 km (4:00 / km) +6m 3:59 / km
ahr:163 max:180

4x 2 Runden (1092m) im Bislettstadion. Geplant waren eigentlich 8 mal. Fühlte mich auch anfangs sehr gut, allerdings machten beim 2. Intervall die Waden komplett zu und auch die Hüfte begann etwas zu schmerzen. Habe dann nach 4 Intervalle aufgehört. Schade. Ob es an etwas viel Krafttraining gestern lag oder etwas viel auf der Rolle und zu wenig zu Fuß die letzten Tage weiß ich nicht. Fußzeh macht aber erfreulicherweise keine Probleme mehr.

Running warm up/down 21:18 intensity: (14:46 @1) + (6:32 @2) 3.48 km (6:07 / km) +60m 5:38 / km
ahr:137 max:152

Wednesday Jan 17 #

12 PM

Cycling 15:00 [1]

Strength 30:00 [1]

NIH

Cycling 10:00 [1]

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jan 16 #

Cycling (Rolle) 2:02:38 [1] 64.4 km (31.5 kph)

7 PM

Cycling (Rolle) 20:00 [1]

Strength 10:00 [1]

Monday Jan 15 #

12 PM

Cycling (spinning) 30:00 [1]

Im neuen Spinningraum der NIH

Strength 13:00 [1]

Im neuen Kraftraum der NIH.
6 PM

Cycling (Rolle) 45:00 [1] 24.8 km (33.1 kph)

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