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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Running8 8:37:03 57.07(9:04) 91.85(5:38) 610
  Skiing2 5:10:54 43.65(7:07) 70.25(4:26) 1133
  Cycling3 2:51:01 53.87(18.9/h) 86.7(30.4/h)
  Strength4 1:52:00
  Orienteering1 46:15 5.51(8:24) 8.86(5:13) 148
  Teamsports1 8:30
  Total13 19:25:43 160.1 257.66 1891

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:23:13 [1] 44.2 km (4:36 / km) +802m 4:13 / km

Sehr schöne Runde heute gedreht und ein paar Loipen gelaufen, auf denen ich vorher noch nie war (in der Regel weil sie nur selten gespurt sind).
Nur mit Hartwachs gewachst und deswegen bei recht nassem Schnee viel am schieben gewesen. Sobald man aber etwas höher kam (Kikut) war wieder ganz gut Abdruck da.
Brekke - Skar - Øyungen - Kikut - Øyvannet - Tryvann - Rikshospitalet

Saturday Jan 27 #

9 AM

Running 24:53 [1] 4.39 km (5:40 / km) +7m 5:38 / km
ahr:119 max:137

Orienteering 46:15 intensity: (24:14 @1) + (22:01 @2) 8.86 km (5:13 / km) +148m 4:49 / km
ahr:141 max:158

Langsprint in Oslo. Alles sehr verschneit und vereist. Hat trotzdem Spaß gemacht.

Running 17:35 [1] 2.95 km (5:58 / km) +38m 5:36 / km
ahr:127 max:136

4 PM

Cycling (Rolle) 35:00 [1] 15.0 km (25.7 kph)

Friday Jan 26 #

10 AM

Running 30:07 [1] 5.06 km (5:57 / km) +95m 5:26 / km

Strength 30:00 [1]

Running 30:06 [1] 5.3 km (5:41 / km) +52m 5:25 / km

3 PM

Skiing (skating) 1:47:41 intensity: (1:27:08 @1) + (20:33 @2) 26.05 km (4:08 / km) +331m 3:53 / km
ahr:127 max:159

Ein bisschen locker geskatet. Trotz zwei Tage mit Regen ist noch mehr als genug Schnee zum Skilaufen da. Allerdings teilweise recht eisig.

Thursday Jan 25 #

10 AM

Running 55:00 [1] 10.1 km (5:27 / km) +84m 5:14 / km

Ziemlich viel Eis auf den Straßen.
4 PM

Running intervals 1:32:37 intensity: (34:50 @1) + (30:45 @2) + (10:50 @3) + (12:46 @4) + (3:26 @5) 17.59 km (5:16 / km) +69m 5:10 / km
ahr:148 max:189

15x 546m im Bislettstadion. Fühlte sich recht gut an heute.

Wednesday Jan 24 #

12 PM

Running (Laufband) 1:00:01 intensity: (23:01 @1) + (32:20 @2) + (4:40 @3) 12.62 km (4:45 / km)
ahr:143 max:168

Zwischen den Vorlesungen eine Stunde mit etwas Fahrtspiel auf dem Laufband an der NIH gelaufen.
5 PM

Cycling (Rolle) 1:01:00 [1] 30.5 km (30.0 kph)

Tuesday Jan 23 #

10 AM

Cycling intervals (Rolle) 1:15:01 intensity: (39:43 @1) + (31:48 @2) + (3:30 @3) 41.2 km (33.0 kph)
ahr:134 max:167

20min warm up, 6x6min Intervalle mit 1:30min Pause, 15min cool down.
Dabei Anders Nordberg seine Youtube Videos von verschiedenen O-morgen Intervallen geschaut.
7 PM

Running 34:57 [1] 3.96 km (8:50 / km) +65m 8:10 / km

Teamsports 8:30 [1]

Strength 38:00 [1]

Running 21:11 [1] 4.07 km (5:12 / km) +43m 4:57 / km

Monday Jan 22 #

10 AM

Running 47:40 [1] 8.7 km (5:29 / km) +102m 5:11 / km

15min im Schnee zur NIH und dann noch 32min auf dem Laufband

Strength 20:00 [1]

Running 30:00 [1] 5.89 km (5:06 / km) +12m 5:03 / km

15min Laufband, 15min Schnee
6 PM

Running 55:00 [1] 7.91 km (6:57 / km) +43m 6:46 / km

Strength 24:00 [1]

Running 17:56 [1] 3.33 km (5:23 / km)

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