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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 6:50:38 32.98(12:27) 53.08(7:44) 78872 /96c75%
  Running8 5:04:11 31.91(9:32) 51.35(5:55) 405
  Skiing2 2:50:57 25.83(6:37) 41.58(4:07) 808
  Strength4 2:16:47
  Cycling2 58:00 17.4(18.0/h) 28.0(29.0/h)
  Teamsports1 7:53
  Total14 18:08:26 108.13 174.01 200172 /96c75%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

9 AM

Orienteering 1:33:17 [1] 14.1 km (6:37 / km) +192m 6:12 / km

Schøne lange letzte O-Einheit im Trainingslager. Jetzt gehts wieder zurueck nach Oslo. Schøn wars.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running 20:18 [1] 3.84 km (5:17 / km) +23m 5:08 / km

Mit Håvard und Lukas zurueck zur Unterkunft gelaufen.
6 PM

Cycling (Rolle) 38:00 [1] 18.0 km (28.4 kph)

Strength 10:00 [1]

Saturday Feb 3 #

8 AM

Running 22:37 [1] 3.74 km (6:03 / km) +39m 5:45 / km

Lockere kurze Runde vorm Fruehstueck bei Sonnenaufgang an der Kueste entlang.
10 AM

Running 25:50 [1] 4.24 km (6:06 / km) +72m 5:37 / km

Orienteering 56:26 [3] *** 7.55 km (7:28 / km) +184m 6:40 / km
spiked:8/18c

Harte Einheit in Stavern. Eine ziemliche Katastrophe.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running 14:30 [1] 2.5 km (5:48 / km)

4 PM

Orienteering 1:15:59 [1] 8.77 km (8:40 / km) +94m 8:13 / km
spiked:14/20c

Richtig Schønes Kuestengelænde. Leider gab am Ende die Stirnlampe den Geist auf.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Friday Feb 2 #

10 AM

Running warm up/down 25:00 intensity: (24:57 @1) + (3 @2) 4.38 km (5:42 / km) +50m 5:24 / km
ahr:125 max:142

Orienteering intervals 39:30 intensity: (3:19 @1) + (7:24 @2) + (6:06 @3) + (17:53 @4) + (4:48 @5) *** 4.84 km (8:09 / km) +134m 7:10 / km
ahr:156 max:186 spiked:13/17c

3x ca 1km O-Intervalle. Mit Anders V, Anders N. und Håvard eine starke Gruppe gehabt. Gut gefuehlt und zum Grossteil gut orientiert.

Running warm up/down 14:00 [1] 3.0 km (4:40 / km)

5 PM

Orienteering 1:38:13 [1] **** 11.58 km (8:29 / km) +118m 8:04 / km
spiked:12/14c

Thursday Feb 1 #

12 PM

Cycling (Rolle) 20:00 [1] 10.0 km (30.0 kph)

5 PM

Running 7:01 [1] 1.27 km (5:30 / km) +7m 5:22 / km

Orienteering 47:13 [1] *** 6.22 km (7:35 / km) +66m 7:12 / km
spiked:25/27c

Erste nacht-OL Einheit im Trainingslager in Stavern. 0-10cm Schnee. Læsst sich aber recht gut laufen.

Running 8:06 [1] 1.54 km (5:16 / km) +3m 5:13 / km

Wednesday Jan 31 #

9 AM

Running (Mølla) 30:00 [1] 6.4 km (4:41 / km)

Strength 55:00 [1]

Running (Mølla) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jan 30 #

9 AM

Skiing tempo (klassik) 1:17:02 intensity: (33:26 @1) + (6:56 @2) + (14:23 @3) + (21:03 @4) + (1:14 @5) 19.79 km (3:54 / km) +411m 3:32 / km
ahr:149 max:182

Tempoeinheit von Sognsvann über Ullevålseter nach Frognerseter (10km mit 320hm).
Ging wunderbar. Endlich meinen Rekord bei Strava wieder zurückerobert (nachdem ich ihn im mir im Januar 2016 geholt habe und im März 2017 wieder verloren hatte) und auch sonst ein paar recht gute Segmente gehabt.
Von 2016 -> https://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_10375/per...
Strava -> https://www.strava.com/activities/1382551299
6 PM

Running 42:52 [1] 4.56 km (9:24 / km) +83m 8:37 / km

Teamsports 7:53 [1]

Strength 40:24 [1]

Running 20:21 [1] 3.76 km (5:25 / km) +50m 5:04 / km

Monday Jan 29 #

9 AM

Skiing (skating) 1:33:55 [1] 21.78 km (4:19 / km) +397m 3:57 / km

Lockere Runde am Morgen über Ullevålseter und Tryvann.
6 PM

Running 45:22 [1] 6.73 km (6:45 / km) +78m 6:22 / km

Strength 31:23 [1]

Running 18:14 [1] 3.38 km (5:23 / km)

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