Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 14, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	11	9:47:09	67.05	(8:45)	107.91	(5:26)	1278
Running	9	4:45:49	29.67	(9:38)	47.74	(5:59)	159
Strength	1	30:00
Total	15	15:02:58	96.72		155.65		1437

3:05

0:00

» now

Wednesday Feb 14, 2018 #

11 AM

Orienteering 1:16:08 [1] 8.87 km (8:35 / km) +146m 7:56 / km

Ziemlich fertig in den Beinen.

C • Ragnhild Haga 2

5 PM

Orienteering 51:42 [1] 6.79 km (7:37 / km) +121m 6:59 / km

Immernoch ziemlich fertig vom POM.

Tuesday Feb 13, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 20:53 [1] 3.07 km (6:48 / km) +42m 6:22 / km

Orienteering race (POM #4) 1:22:57 [4] 18.18 km (4:34 / km) +312m 4:12 / km

Jagdstart bei der letzten POM Etappe. Als 6. ins Rennen gegangen mit Kent Ohlsson 10 Sekunden hinter mir. Einen Teil zusammen gelaufen. Nach der Diamant gabelung eine Luecke bekommen und den 6. Platz ins Ziel laufen koennen.

Running warm up/down 11:41 [1] 1.6 km (7:18 / km) +26m 6:45 / km

8 PM

Orienteering 1:09:33 [1] 11.55 km (6:01 / km) +184m 5:35 / km

Nacht-OL mit Håvard und Håkon.

Monday Feb 12, 2018 #

9 AM

Running 20:49 [1] 3.18 km (6:33 / km) +2m 6:32 / km

Lockere Runde vorm Fruehstueck von der Unterkunft aus.

12 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering (POM #3) 32:26 [4] 7.6 km (4:16 / km)

Recht schnell gestartet. Insgesamt eine Minute Fehler verteilt auf 3 Posten. Physisch liefs recht gut.

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

8 PM

Running warm up/down 21:51 [1] 3.46 km (6:19 / km) +3m 6:18 / km

Orienteering race (POM Night sprint) 14:21 [4] 3.59 km (4:00 / km) +78m 3:36 / km

Erstaunlich frisch in den Beinen gefuehlt. Ganz gut Druck gemacht und am Ende 3. geworden.

Running warm up/down 12:06 [1] 2.03 km (5:57 / km) +13m 5:46 / km

Sunday Feb 11, 2018 #

10 AM

Running 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)

Orienteering race (POM #2) 1:28:50 [4] 19.5 km (4:33 / km)

Langdistanze in einem mega schnellem Gelænde. Kleiner schlenker zum 2. Posten. Dannach ganz gut gelaufen und ganz ok gefuehlt.

Running 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

5 PM

Running 45:00 [1] 8.2 km (5:29 / km)

Lockere Runde im offenen Gelände mit Håvard, Siri und Håkon.

Saturday Feb 10, 2018 #

11 AM

Orienteering 44:08 [1] 8.0 km (5:31 / km) +60m 5:19 / km

Model Event 2. Sehr schnelles und offenes Gelaende. Bei blauem Himmel und Sonnenschein eine sehr schoene Einheit.

3 PM

Running warm up/down 20:37 [1] 3.36 km (6:09 / km) +7m 6:05 / km

Orienteering race (POM #1) 34:50 [4] 8.69 km (4:01 / km) +133m 3:43 / km

Urban-o beim POM in Evora. Fluessig durchgelaufen ohne mich zu sehr kaputt zu machen. Lief ganz gut.

Running warm up/down 15:09 [1] 2.63 km (5:46 / km) +2m 5:45 / km

Friday Feb 9, 2018 #

8 AM

Running 20:05 [1] 3.82 km (5:15 / km) +29m 5:04 / km

Morratur in Portugal

11 AM

Running 14:48 [1] 2.57 km (5:45 / km) +32m 5:25 / km

Orienteering 26:28 [1] 5.32 km (4:59 / km) +56m 4:44 / km

Model Event Sprint

Running 12:50 [1] 2.53 km (5:04 / km) +3m 5:03 / km

5 PM

Orienteering 1:05:46 [1] 9.81 km (6:42 / km) +188m 6:07 / km

Model Event 3. Schønes, schnelles Gelænde.

Thursday Feb 8, 2018 #

8 AM

Strength 30:00 [1]

Ein bisschen Rumpfkrafttraining bevor es mit dem Flieger nach Portugal zum POM/ Trainingslager geht.

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