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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 5:27:07 35.16(9:18) 56.59(5:47) 841
  Running6 3:21:49 19.55(10:19) 31.46(6:25) 112
  Skiing3 3:05:35 22.5(8:15) 36.2(5:08) 506
  Ski-orienteering1 45:00 6.4(7:02) 10.3(4:22) 119
  Cycling1 40:00 11.18(16.8/h) 18.0(27.0/h)
  Strength1 25:00
  Total12 13:44:31 94.79 152.55 1578

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

11 AM

Skiing warm up/down 17:00 [1] 3.5 km (4:51 / km)

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

Ski-orienteering race (NM Stafett) 45:00 [3] 10.3 km (4:22 / km) +119m 4:08 / km

Direkt nach dem Start erste Stockspitze mit Teller verloren und dann kurz vor Posten 2 den zweiten. Ohne Spitze und Telle eine Katastrophe in den weichen Scooterloipen.

Running warm up/down 22:27 [1] 3.2 km (7:00 / km)

Saturday Feb 17 #

1 PM

Skiing (skating) 1:08:50 [1] 13.8 km (4:59 / km) +235m 4:36 / km

Direkt von der Haustür aus los. Das letzt mal das in der Nordmarka so viel Schnee lag wie jetzt war 1988. Einerseits sehr schön zum skilaufen, andererseits sehe ich noch nicht, dass ich vor Ostern nochmal dazu kommen werde in den Wäldern um Oslo herum OL zu laufen.

Friday Feb 16 #

10 AM

Cycling (Rolle) 40:00 [1] 18.0 km (27.0 kph)

2 PM

Skiing (klassik) 1:39:45 [1] 18.91 km (5:17 / km) +271m 4:55 / km

Ziemlich schlapp und fertig.

Strength 25:00 [1]

Thursday Feb 15 #

9 AM

Running 32:02 [1] 5.11 km (6:16 / km) +26m 6:06 / km

Lockerer Lauf am Morgen bevor es wieder zurück nach Oslo geht.

Wednesday Feb 14 #

11 AM

Orienteering 1:16:08 [1] 8.87 km (8:35 / km) +146m 7:56 / km

Ziemlich fertig in den Beinen.
5 PM

Orienteering 51:42 [1] 6.79 km (7:37 / km) +121m 6:59 / km

Immernoch ziemlich fertig vom POM.

Tuesday Feb 13 #

9 AM

Running warm up/down 20:53 [1] 3.07 km (6:48 / km) +42m 6:22 / km

Orienteering race (POM #4) 1:22:57 [4] 18.18 km (4:34 / km) +312m 4:12 / km

Jagdstart bei der letzten POM Etappe. Als 6. ins Rennen gegangen mit Kent Ohlsson 10 Sekunden hinter mir. Einen Teil zusammen gelaufen. Nach der Diamant gabelung eine Luecke bekommen und den 6. Platz ins Ziel laufen koennen.

Running warm up/down 11:41 [1] 1.6 km (7:18 / km) +26m 6:45 / km

8 PM

Orienteering 1:09:33 [1] 11.55 km (6:01 / km) +184m 5:35 / km

Nacht-OL mit Håvard und Håkon.

Monday Feb 12 #

9 AM

Running 20:49 [1] 3.18 km (6:33 / km) +2m 6:32 / km

Lockere Runde vorm Fruehstueck von der Unterkunft aus.
12 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering (POM #3) 32:26 [4] 7.6 km (4:16 / km)

Recht schnell gestartet. Insgesamt eine Minute Fehler verteilt auf 3 Posten. Physisch liefs recht gut.

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

8 PM

Running warm up/down 21:51 [1] 3.46 km (6:19 / km) +3m 6:18 / km

Orienteering race (POM Night sprint) 14:21 [4] 3.59 km (4:00 / km) +78m 3:36 / km

Erstaunlich frisch in den Beinen gefuehlt. Ganz gut Druck gemacht und am Ende 3. geworden.

Running warm up/down 12:06 [1] 2.03 km (5:57 / km) +13m 5:46 / km

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