Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 4, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	7	6:11:24	36.94	(10:03)	59.45	(6:15)	188
Running	6	3:24:03	20.7	(9:51)	33.31	(6:08)	107
Skiing	1	1:15:26	10.63	(7:06)	17.1	(4:25)	330
Cycling	1	1:00:00	19.45	(19.4/h)	31.3	(31.3/h)
Strength	2	35:00
Total	11	12:25:53	87.71		141.16		625

2:56

0:00

» now

Sunday Mar 4, 2018 #

Note
(injured)

Reisetag. Mit dem Bus von Huelva nach Malaga und dann 4 Stunden im Flieger zurück nach Oslo. Recht schmerzhaft mit dem Oberschenkel und der Achillessehne.

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (Andalucia O-meeting) 37:02 [4] 8.0 km (4:38 / km)
(injured)

Lief gut am Anfang. Die Form ist anscheind recht gut zur Zeit. Hatte etwas Schmerzen in der rechten Wade seit der zweiten Einheit gestern. Bin aber gut durchgekommen und bei Posten 19 noch auf Platz 6 gelegen. Bei Posten 21 Habe ich mir den Oberschenkel ziemlich Heftig in einen Kaktus gerammt. 2 ziemlich lange Nadeln waren im Oberschenkel. Habe eine sofort rausgezogen. Die andere hat mir dann ziemliche Probleme am Ende bereitet. Nach dem Sichtposten noch einen 30 Sekunden Fehler gemacht und insgesamt auf den Letzten Posten wegen Fehler und Schmerzen im Oberschenkel auf Platz 15 zurückgefallen und ca 1 Minnute verloren.
Im Ziel die ca 4cm Nadel aus dem Oberschenkel gezogen. Recht schmerzhaft und der Oberschenkel ist nun ziemlich steif. Habe es gleich desinfiziert und hoffe, dass da jetzt nichts kaputt ist und sich nichts entzündet.
Die rechte Wade/ Achillessehne hat vom vielen Laufen auch etwas gelitten. Wird mal wieder Zeit für ein paar ruhige Tage.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

5 PM

Running warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
(injured)

War so optimistisch, dass ich mich für den Sprint aufwärmen wollte. Keine chance zu laufen. Tierische Schmerzen sowohl im linken Oberschenkel als auch in der rechten achillessehne. Schwer zu sagen welcher Schmerz schlimmer war aber laufen war unmöglich. Wurde vom warm laufen nur schlimmer.

Friday Mar 2, 2018 #

10 AM

Running 14:22 [1] 2.71 km (5:18 / km) +2m 5:16 / km

Orienteering race 23:30 [4] 4.8 km (4:54 / km) +1m 4:54 / km

Prolog vom Andalucia O Meeting. Flüssig durchgelaufen ohne stark zu pushen. Spaßiges Gelände.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

Running 20:21 [1] 3.63 km (5:37 / km) +1m 5:36 / km

4 PM

Orienteering long 1:45:40 [1] 14.39 km (7:20 / km) +6m 7:20 / km

Lange O-Einheit direkt von der Unterkunft aus. Sehr schön. War aber auch ziemlich fertig am Ende.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Thursday Mar 1, 2018 #

11 AM

Orienteering 1:16:51 [1] 10.91 km (7:03 / km) +17m 6:59 / km

Direkt von der Unterkunft aus am Küstengelände von Punta Umbria entliang. Insgesamt 40 Posten auf eine 1:5000 Karte. Schöne Einheit. Beine sind immernoch recht schwer aber etwas besser als gestern Nachmittag.

7 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (Nacht-OL) 30:10 [4] 7.12 km (4:14 / km) +13m 4:12 / km

Nacht-OL Massenstart in Punta Umbria. Lief ganz gut. Einen Fehler gemacht wo ich auch Yannick verloren habe. Aber hätte sein Tempo vermutlich sowieso nicht bis ins Ziel halten können. An einem Gabelposten von Robert Merl weggekommen und als 2. ins Ziel. Ziemlich zufrieden mit dem Lauf und meiner Form heute. Vor Allem wenn ich daran denke wie schwer sich meine Beine bei den letzten Einheiten angefühlt haben.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

Running warm up/down 15:48 [1] 2.89 km (5:28 / km) +7m 5:24 / km

Wednesday Feb 28, 2018 #

10 AM

Running 11:01 [1] 2.19 km (5:02 / km) +12m 4:54 / km

Orienteering 38:00 [2] 6.24 km (6:05 / km) +42m 5:53 / km

Erste Einheit im Trainingslager in Spanien. Buskerud O-krets brauchte noch einen weiteren Fahrer über 25 der die 26 Junioren im Trainingslager herumfahren kann. Eine super Möglichkeit für ein gratis Trainingslager. Obwohl es recht viel geregnet hat heute waren +16 Grad eine schöne Abwechslung nach -20 Grad in Finland letzte Woche.

Running 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

4 PM

Orienteering 1:00:11 [1] 7.99 km (7:32 / km) +109m 7:03 / km

Zweite Einheit in Spanien. Sehr schwere Beine gehabt.

Tuesday Feb 27, 2018 #

9 AM

Cycling (spinning) 1:00:00 [1] 31.3 km (31.3 kph)

Strength 10:00 [1]

Monday Feb 26, 2018 #

8 AM

Skiing (skating) 1:15:26 [1] 17.1 km (4:25 / km) +330m 4:01 / km

Immernoch unveränderter Traumwinter in Oslo. Mit Håvard einmal um den Skjennungen geskatet.

6 PM

Running 1:00:00 [1] 7.96 km (7:32 / km) +85m 7:09 / km

Strength 25:00 [1]

Running 16:31 [1] 3.33 km (4:58 / km)

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