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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skiing4 7:57:08 55.69(8:34) 89.63(5:19) 2011
  Running8 7:11:40 50.96(8:28) 82.02(5:16) 951
  Strength3 1:41:00
  Teamsports2 45:00 1.55 2.5
  Total12 17:34:48 108.21 174.14 2962

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 18, 2018 #

9 AM

Running 21:51 intensity: (9:05 @1) + (12:46 @2) 4.42 km (4:57 / km) +54m 4:40 / km
ahr:141 max:157

Running race 35:35 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (16 @3) + (20:12 @4) + (14:46 @5) 10.0 km (3:34 / km) +122m 3:21 / km
ahr:178 max:187

-7 Grad, Schnee, Eis und ziemlich starker Wind. Ein recht brutales Rennen. Hat aber sehr spaß gemacht. In einer 3er Gruppe vorneweg. Am Ende im Zielsprint den Sieg klar gemacht.
Ergebnisse -> http://www.sporton.de/cms/Sportverein-Weimar/files...

Running 14:24 intensity: (5:17 @1) + (9:07 @2) 2.88 km (5:00 / km) +52m 4:35 / km
ahr:141 max:156

Saturday Mar 17, 2018 #

1 PM

Skiing (klassik) 1:18:40 [1] 14.18 km (5:33 / km) +169m 5:14 / km

Da kommt man aus dem Osloer Jahrhundertwinter nach Deutschland um in Schneefreiem Gelände zu laufen und kaum landet der Flieger bricht der Winter erneut in Deutschland ein.
Naja, kleine Runde auf Skiern mit Helmut auf dem Meißner. 15-20cm Schnee, -8 Grad und sehr starker Wind. Der Winter in Oslo die letzten Tage war irgendwie schöner.
7 PM

Running 42:21 [1] 8.17 km (5:11 / km) +187m 4:39 / km

Neue Stirnlampe getestet.

Friday Mar 16, 2018 #

5 PM

Running 26:10 [1] 5.19 km (5:03 / km) +19m 4:57 / km

Strength 55:00 [1]

Krafttraining mit dem DAV

Thursday Mar 15, 2018 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:44:00 [1] 30.0 km (5:28 / km) +878m 4:46 / km

Mal wieder ein paar neue Loipen entdeckt. Über Fagervann zum Øyungen. Die Loipe am Fagervannåsen entlang hat mir so gut gefallen, dass ich auf dem gleichen Weg wieder zurück bin.
4 PM

Running warm up/down 20:02 intensity: (16:55 @1) + (3:07 @2) 3.65 km (5:30 / km)
ahr:131 max:155

Running intervals (8x 2 Runder) 40:01 intensity: (8:17 @1) + (6:37 @2) + (13:54 @3) + (9:51 @4) + (1:22 @5) 9.0 km (4:27 / km)
ahr:157 max:182

8x 2 Runden (1092m) Intervalle im Bislettstadion. Oberschenkel geht wieder gut. Noch etwas taub, aber keine Schmerzen gehabt. War übrigens meine 30. Intervalleinheit hier im Bislettstadion.
3:45
3:41
3:41
3:41
3:41
3:40
3:41
3:31

Running warm up/down 10:13 intensity: (2:47 @1) + (7:26 @2) 2.07 km (4:56 / km)
ahr:142 max:148

Wednesday Mar 14, 2018 #

11 AM

Skiing (klassik) 1:51:15 [1] 20.09 km (5:32 / km) +379m 5:04 / km

4 PM

Running (Laufband) 20:10 [2] 4.36 km (4:38 / km)

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1] 1.41 km (7:04 / km)

Strength 10:00 [1]

Teamsports (Fußball) 35:00 [1] 2.5 km (14:00 / km)

Tuesday Mar 13, 2018 #

10 AM

Skiing (skating) 2:03:13 [1] 25.35 km (4:52 / km) +585m 4:21 / km

Ganz locker bei traumhaftem Wetter. Nach der Hälfte Even getroffen und mit ihm zusammen gelaufen. Ziemlich viel Prominenz unterwegs heute. Laura Dahlmeier zusammen mit einem anderen deutschen (evtl Arnd Pfeiffer), dann Martin Johnsrud Syndby, dann Tarjei und Johannes Boe und zum schluss bei Ullevålseter noch Emil Hegle Svendsen.
C • Geil 2
7 PM

Running 35:10 [1] 4.35 km (8:05 / km) +18m 7:55 / km

Strength 36:00 [1]

Running 20:55 [1] 3.86 km (5:25 / km) +57m 5:03 / km

Teamsports 10:00 [1]

Monday Mar 12, 2018 #

10 AM

Running 54:48 [1] 9.3 km (5:53 / km) +192m 5:20 / km

Ein paar Posten für das Jugendtraining heute Abend gehangen. Ziemlich viel Schnee hier.
6 PM

Running 1:20:00 [1] 13.35 km (6:00 / km) +250m 5:29 / km

Jugendtraining. Erst hinterhergelaufen und ein paar Videos gemacht und dann noch Posten eingesammelt. Teilweise Schnee bis zur Hüfte.

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