Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 23, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	7:46:43	50.13	(9:19)	80.68	(5:47)	1235
Cycling	2	3:06:16	45.78	(14.7/h)	73.68	(23.7/h)	1226
Orienteering	6	2:47:20	18.24	(9:10)	29.36	(5:42)	447
Ski-roller	1	1:22:45	14.25	(5:48)	22.94	(3:36)	233
Strength	3	45:00
Total	13	15:48:04	128.41		206.66		3141

2:48

0:00

» now

Wednesday May 23, 2018 #

10 AM

Running intervals 1:10:02 13.34 km (5:15 / km) +106m 5:03 / km
ahr:145 max:183

Mal eine Einheit von Hendriks PSV-training geklaut. 2x 6x 300m Intervalle mit 60sek (100m) Trabpause. Alle intervalle zwischen 49-52 sek. Beine fühlten sich ok an.

C • Haha top 1

6 PM

Orienteering 55:00 [1] 6.0 km (9:10 / km) +225m 7:43 / km

SwiS-Training

Tuesday May 22, 2018 #

10 AM

Ski-roller (klassik) 1:22:45 [1] 22.94 km (3:36 / km) +233m 3:26 / km

Lockere Runde mit Håvard im Maridalen.

6 PM

Strength 25:00 [1]

Running warm up/down 20:06 3.12 km (6:27 / km) +36m 6:06 / km
ahr:118 max:144

Orienteering intervals (Sprint-O) 30:58 6.2 km (4:59 / km) +58m 4:46 / km
ahr:140 max:159

7-70 Training. 4 Sprintintervalle in Oslo. Beine waren komplett fertig. Ging garnichts heute.

Running warm up/down 10:02 [1] 1.81 km (5:33 / km) +23m 5:13 / km
ahr:119 max:136

Monday May 21, 2018 #

9 AM

Running 21:25 [1] 3.4 km (6:18 / km) +112m 5:24 / km

Strength 10:00 [1]

Running 20:02 [1] 3.27 km (6:08 / km) +1m 6:07 / km

4 PM

Running warm up/down 16:24 [1] 3.19 km (5:08 / km) +26m 4:56 / km

Orienteering (Sprint-O) 15:17 [3] 3.82 km (4:00 / km) +40m 3:48 / km

OCC #2 abgelaufen. Schwere Beine und einige falsche Routenwahlen gelaufen.

Running warm up/down 19:16 [1] 3.49 km (5:31 / km) +131m 4:39 / km

Sunday May 20, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 15:30 2.35 km (6:36 / km) +28m 6:14 / km
ahr:144 max:170

Orienteering race 35:48 5.9 km (6:04 / km) +120m 5:31 / km
ahr:169 max:180

Erster OL im Wald seit der Tiomila. Trotz tape sehr unstabil und unsicher im Fußgelenk. Lief aber trotzdem ganz gut.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS ->

Running warm up/down 16:40 [1] 2.68 km (6:13 / km) +36m 5:50 / km

7 PM

Cycling (Mountainbike) 1:39:52 [1] 31.07 km (18.7 kph) +687m

Saturday May 19, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 15:03 2.82 km (5:20 / km) +28m 5:05 / km
ahr:125 max:142

Orienteering (Sprint-O) 14:09 3.57 km (3:58 / km) +3m 3:57 / km
ahr:165 max:174

Die Bahn vom 1. Oslo City Cup abgelaufen. Hat Spaß gemacht. Waden ziemlich zu nach den Intervallen gestern, aber die Zeit war für die Verhältnisse garnichtmal so schlecht.

Running warm up/down 15:52 3.14 km (5:03 / km) +115m 4:16 / km
ahr:132 max:147

Strength 10:00 [3]

2 PM

Running warm up/down 22:19 3.79 km (5:53 / km) +16m 5:46 / km
ahr:132 max:166

Orienteering race 16:08 3.87 km (4:10 / km) +1m 4:10 / km
ahr:171 max:183

Running warm up/down 15:24 [1] 2.7 km (5:43 / km)
ahr:135 max:138

Friday May 18, 2018 #

8 AM

Cycling (Rennrad) 1:26:24 [1] 42.61 km (29.6 kph) +539m

Vor dem Frühstück von Holter zurück nach Oslo. Magne hat mich bis Gjelleråsen begleitet.

6 PM

Running intervals 1:10:04 13.76 km (5:05 / km) +112m 4:53 / km
ahr:144 max:182

Pyramideintervalle auf der Bahn bei der NIH. 45-90s Pause.
Beine waren recht schwer und nach dem zweiten 1000er kamen Bauchschmerzen dazu. Aber immernoch besser als meine letzten 6x 1000m Intervalle die ich letzte Woche hier auf der Bahn gelaufen bin.
200m - 0:34
400m - 1:11
600m - 1:47
800m - 2:31
1000m - 3:10
1000m - 3:11
800m - 2:34
600m - 1:55
400m - 1:12
200m - 0:33

Thursday May 17, 2018 #

9 AM

Running long 1:58:34 [1] 17.82 km (6:39 / km) +465m 5:53 / km

Langer DL auf Pfaden mit Håvard und Eirik K.H.

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