Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Dec 23, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:28:36 48.09(8:05) 77.4(5:01) 1547
  Orienteering2 1:09:08 6.44(10:44) 10.36(6:40) 15319c
  Skiing1 1:02:50 8.24(7:37) 13.27(4:44) 206
  Strength2 36:00
  Total10 9:16:34 62.78 101.03 190619c

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 23, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 29:01 [1] 5.46 km (5:19 / km)

Running race 34:47 [4] 10.0 km (3:29 / km) +172m 3:12 / km

Fin 10 km gate-/ terrengløp. Løypa var mer kupert og mer terreng enn det jeg hadde forventa. Regn fra de siste dagene gjorde at skogsveiene ble veldig gjørmete. En del løping på sand også. Etter 1,5 km danner vi en liten 2 manns-tetklynge. Løper sammen til 4 km. Blir fraløpt, men klarer å ta han inn igjen i en nedoverbakke ved 6 km. Løper sammen 1 km til, før han klarer å rykke igjen i en oppoverbakke. Klarer aldri å tette luka igjen og blir nummer 2 i mål. Godt fornøyd med løpet. Med tanke på stigning og løpbarheten tror jeg tida er omtrent likebra som den fra Hyttepanmila (33:10).
Resultater -> https://my4.raceresult.com/106679/results?lang=de#...




Running warm up/down 11:21 [1] 1.92 km (5:55 / km) +1m 5:54 / km

Saturday Dec 22, 2018 #

2 PM

Running 38:04 [1] 7.8 km (4:53 / km) +131m 4:30 / km

Friday Dec 21, 2018 #

2 PM

Strength 5:00 [1]

Morrastyrke med Finn.

Running 30:00 [1] 5.8 km (5:10 / km)

Rolig runde i Bergpark med litt løpsdrill.
6 PM

Orienteering 20:46 [1] 3.26 km (6:22 / km) +83m 5:39 / km

En liten runde med kart og kompass gjennom skogen for å teste min nye reservelykta. Lykta er liten, lett og enkelt å ha med seg som reservelykt. Ikke spesiell sterk, men god nok for å komme seg gjennom en o-løype på en grei måte.

Thursday Dec 20, 2018 #

9 AM

Running 1:15:05 [2] 17.45 km (4:18 / km) +570m 3:42 / km

En runde pa grusvei hjemmefra. Løp i passelig fart.
2 PM

Running 55:01 [1] 9.17 km (6:00 / km) +326m 5:06 / km

Med Helmut pa stier rundt Tannenburg. Veldig flott skog og fine stier i dette omradet.

Wednesday Dec 19, 2018 #

Note
(rest day)

Reisedag. Blir nok ikke noe trening i dag. Har vært noen uker med bra trening nå, og noen dager med ganske rolig trening de siste dagene. Føler meg bra og er klar for en ny blokk med bra mengdetrening. Blir mest løping fram til 25.12, også (forhåpentligvis) mest langrenn fram til 06.01.

Tuesday Dec 18, 2018 #

10 AM

Skiing (klassik) 1:02:50 [1] 13.27 km (4:44 / km) +206m 4:24 / km

Kort runde innom Ullevålseter.
5 PM

Orienteering 48:22 [1] 7.1 km (6:49 / km) +70m 6:29 / km
19c

Natt-O med Jon, Eirik og Nordberg.

Monday Dec 17, 2018 #

12 PM

Running 45:14 [1] 8.07 km (5:36 / km) +255m 4:50 / km

Rolig runde på snøstier. Beina var lette etter to løpefrie dager.
6 PM

Running 52:21 [1] 8.2 km (6:23 / km) +35m 6:15 / km

Løping til ungdomstrening, løpsteknikk og capture the flag.

Strength 31:00 [1]

Styrketrening med ungdommene

Running 17:42 [1] 3.53 km (5:01 / km) +57m 4:39 / km

« Earlier | Later »