Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 5:

activity # timemileskm+m
  Skiing5 9:11:57 70.24(7:52) 113.03(4:53) 2003
  Running6 5:20:52 33.93(9:27) 54.6(5:53) 415
  Teamsports1 1:15:00
  Strength3 45:00
  Orienteering1 40:31 4.05(10:00) 6.52(6:13) 13119c
  Total13 17:13:20 108.22 174.16 254919c
averages - sleep:8.3 weight:75.9kg

«»
3:56
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 5 #

9 AM

Skiing intervals (klassik) 1:51:14 intensity: (1:09:54 @1) + (19:40 @2) + (20:44 @3) + (56 @4) 24.11 km (4:37 / km) +501m 4:11 / km
ahr:135 max:175 slept:9.0 weight:76.3kg

Pyramide-bakkeintervaller fra Sognsvann til Frognerseteren med Beat. 2x (2,4,6,4,2 min) med 1:30 - 2:00 pause.
5 PM

Running 30:00 [1] 6.2 km (4:50 / km)

Testet litt sko med Henrik på mølla til Løplabbet.

Strength 10:00 [1]

Monday Feb 4 #

10 AM

Skiing (klassik) 1:07:26 [1] 13.3 km (5:04 / km) +207m 4:42 / km
slept:7.5 weight:75.5kg

Helt rolig innom Ullevålseter. Kroppen (spesiell anklene, ryggen, arma og skuldrene) føles ut som jeg har blitt banka opp i helga. Litt blåmerker ble det også fra buldering og spesiell cageball. Men kommer nok til å gå helt fint etter noen dager regner jeg med.
6 PM

Running intervals 1:19:27 intensity: (47:27 @1) + (5:00 @2) + (20:00 @3) + (7:00 @4) 10.14 km (7:50 / km) +332m 6:44 / km

8x 4 min NSK-terrengintervall med 1:30 pause. Begynner å bli en del snø nå.

Sunday Feb 3 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:41:43 [1] 36.15 km (4:28 / km) +578m 4:09 / km

Fin runde med klubben innom Kikut. Tetgruppa ble etterhvert mindre og mindre. Alan holdt seg veldig godt lenge.
5 PM

Teamsports (Fotball) 1:15:00 [1]

Cageball med NSK.

Saturday Feb 2 #

4 PM

Orienteering (Sprint-O) 40:31 [1] 6.52 km (6:13 / km) +131m 5:39 / km
19c

Ganske hangover etter gårsdagens Nyttårsball. Kom meg til slutt ut av senga likevel. Følte meg absolutt ikke noe bra i dag, men etter at jeg hadde begynt å løpe litt kjentes det ganske greit igjen.

Strength 20:00 [1]

Buldring på Klatreverket.

Friday Feb 1 #

8 AM

Skiing (klassik) 2:28:20 [1] 26.55 km (5:35 / km) +493m 5:07 / km

Skitur ifbm Wang.
4 PM

Running 33:29 [1] 6.1 km (5:30 / km) +11m 5:27 / km

Kort jogg før Nyttårsball.

Thursday Jan 31 #

10 AM

Running 44:06 [1] 7.07 km (6:15 / km) +72m 5:56 / km

Mest på snøstier. Helt rolig.

Strength 15:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 26:56 intensity: (22:50 @1) + (3:51 @2) + (15 @3) 5.1 km (5:17 / km)
ahr:126 max:163

Running intervals 45:00 intensity: (9:22 @1) + (7:07 @2) + (5:46 @3) + (15:09 @4) + (7:36 @5) 9.3 km (4:50 / km)
ahr:161 max:189

Veldig bra Bislettøkt. Løp 15x 1 runde (546m) med start hvert 3. minutt. Snittfart 1:38 / runde. Rundetidene gikk ganske jevn og det føltes ganske lett i beina. Deilig å trene når formen er bra. Min raskeste 1-runders intervall noensinne. Forrige beste intervall var fra februar 2015 med en snittfart på 1:41 / runde. Både gjennomsnitts- og makspuls var 5 slag lavere nå enn for 4 år siden på samme økt.
1:42
1:39
1:37
1:38
1:38
1:38
1:39
1:37
1:38
1:39
1:38
1:39
1:38
1:36
1:33
snitt: 1:38

Running warm up/down 11:54 [1] 2.3 km (5:10 / km)
ahr:133 max:140

Wednesday Jan 30 #

8 AM

Running 50:00 [1] 8.4 km (5:57 / km)

På Bislett ifbm Wang inkl en del løpsdrill.
1 PM

Skiing (skating) 1:03:14 [1] 12.92 km (4:54 / km) +224m 4:30 / km

Vest for Sognsvann til Ullevålseter og tilbake. Utrolig slite i armene.

« Earlier | Later »