Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:22:00 29.06(9:01) 46.77(5:36) 249
  Orienteering3 3:51:16 16.95(13:38) 27.29(8:29) 56780c
  Cycling1 1:15:00 23.3(18.6/h) 37.5(30.0/h)
  Strength2 25:00
  Total9 9:53:16 69.32 111.55 81680c
averages - sleep:8 weight:76.3kg

«»
2:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Note
(sick) (rest day)

Planen var egentlig å gå langtur på ski i disse nydelige forholdene i dag. Kroppen er dog ikke helt på topp. Litt vondt i halsen, tett i hodet og veldig slapp i kroppen. Gikk derfor for hviledag for å unngå å bli syk.

Saturday Mar 9 #

10 AM

Running warm up/down 14:11 intensity: (13:39 @1) + (32 @2) 2.57 km (5:32 / km) +16m 5:22 / km
ahr:121 max:158

Orienteering 56:39 intensity: (3:52 @1) + (2:06 @2) + (3:56 @3) + (42:11 @4) + (4:34 @5) 8.57 km (6:37 / km) +141m 6:06 / km
ahr:171 max:185 18c

Hardøkt fellesstart. 2x 3,7km. En postbom, eller bra løping. På det første draget løp jeg mye alene, mens jeg løp en del sammen med Eirik på det andre draget.

Running warm up/down 8:09 intensity: (7:53 @1) + (16 @2) 1.31 km (6:12 / km) +24m 5:41 / km
ahr:129 max:141

2 PM

Orienteering 1:26:36 [1] 8.82 km (9:49 / km) +151m 9:03 / km
32c

Momentøkt på dagssamling med AOOK. Har kommet en del snø og dermed ble det mye løping i tråkk. Ikke noe særlig bra fokus på denne økta.

Friday Mar 8 #

7 AM

Running 52:44 [1] 9.24 km (5:42 / km) +32m 5:37 / km

Morratur rundt Sognsvann x2 inkl 10 min løpsteknikk med Wang.
3 PM

Running 55:13 [1] 8.87 km (6:13 / km) +145m 5:45 / km

På snøstier. Støl i beina etter Bislett.

Thursday Mar 7 #

8 AM

Running 26:22 [1] 5.0 km (5:16 / km)

Morratur rundt Sognsvann.
4 PM

Running warm up/down 20:01 intensity: (17:46 @1) + (2:15 @2) 3.8 km (5:16 / km)
ahr:127 max:151

Running intervals 40:00 intensity: (6:45 @1) + (5:26 @2) + (5:45 @3) + (11:52 @4) + (10:12 @5) 8.48 km (4:43 / km)
ahr:164 max:187

8x 2 runder (1092m). Min beste/ raskeste bislettøkt noensinne. Beina og kroppen føltes bra.
3:38
3:33
3:26
3:26
3:25
3:27
3:27
3:25
snitt: 3:28 (3:10/km)

Running warm up/down 15:20 intensity: (14:13 @1) + (1:07 @2) 2.5 km (6:08 / km)
ahr:132 max:142

Wednesday Mar 6 #

8 AM

Orienteering (O-morgen) 1:28:01 [1] 9.9 km (8:54 / km) +275m 7:49 / km
30c

O-morgen #129.
Selv om det var et lite sjokk å komme tilbake til norsk vær igjen var det overraskende deilig å løpe i snø igjen isteden for sand. Løp helt rolig. Kroppen føltes bra og beina lette etter to hviledager.
4 PM

Cycling (Spinning) 1:15:00 [1] 37.5 km (30.0 kph)

På NIH med Håvard og Sindre S.

Strength 15:00 [1]

Tuesday Mar 5 #

Note
slept:10.0 weight:76.3kg (rest day)

Planlagt hviledag etter 13 dager med solid trening. 10 av de 13 dager var det treningssamling i Spania inkl noe WRE løp. På disse 10 dagene var det 20 o-tekniske økter, 364 poster og 190,5 km løping (mest i sand). Kom meg gjennom uten noe særlig smerter (kjente litt akillessen de siste 2 dagene) eller sykdom, men var utrolig sliten den siste økta på samlinga og hele gårsdagen.
Sov for det meste bra. 3 dager med lite søvn på grunn av tidlig avreise til flyplassen (reisedagen til og fra spania + dagen jeg skulle kjøre Henrik til flyplassen kl 4 på morgenen).
Spiste muigens litt for mye is og pastel de nata. Ellers var ernæringen relativt bra.
De neste 2 ukene (fram til 21.mars) er jeg i Oslo. Får se an hvordan treningsforholdene blir her, men planen er å fortsette å trene bra. Har også eksamen om 2 uker før jeg skal en uke til Tyskland og til Danish Spring.

Monday Mar 4 #

6 PM

Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +32m 5:49 / km
slept:6.0

Ifbm Ungdomstrening. Stod opp kl 4 i natt for å kjøre til flyplassen i Alicante. Ikke sovet noe særlig mer utover dagen heller. Var ordentlig trøtt og hodepine i ettermiddag. Beina føltes greie, men trenger nok en del søvn nå. Blir bra med hviledag i morgen.

Strength 10:00 [1]

« Earlier | Later »