Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:08:36 36.67(8:25) 59.01(5:14) 367
  Skiing2 3:12:21 27.56(6:59) 44.35(4:20) 789
  Orienteering3 2:07:05 10.99(11:34) 17.69(7:11) 38335c
  Strength2 20:00
  Total11 10:48:02 75.22 121.05 153935c
averages - sleep:8.8

«»
2:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

Note
slept:8.75 (injured) (rest day)

Saturday Mar 23 #

11 AM

Running warm up/down 28:04 [1] 5.34 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km

Running race 9:19 [4] 3.01 km (3:06 / km)

Hadde ganske vondt i høyre knehasen og insiden av kneet da jeg varmet opp. Under 3000m testen gikk det greit, men etterpå var det veldig vondt igjen.
Selve testen var greit. Forholdene var bra (litt vind, men ellers bra). Hadde planer om å løpe 3:04/km. Altså rundt 9:12 på 3000. Åpner i passelig bra fart med 73s på første runden (tilsvarende 9:12). Men så sovner jeg litt på km 2. Mye krefter igjen på siste runden som gikk på 68 s. Burde ha tatt opp farta en del tidligere. Men uansett greit fornøyd.
Km-tidene:
3:07
3:12
3:00

Funfact: Min forrige 3000m test er akkurat 6 år siden. Nemlig den 23.03.2013. Da løp jeg 9:25 i Halden. 6 sekunder forbedring på 6 år.

9:01 Marvin
9:07 Felix
9:13 Colin
9:19 Bojan
9:23 Matti
9:25 Ole
9:35 Erik

Running warm up/down 14:53 [1] 2.45 km (6:04 / km) +1m 6:03 / km

Veldig vondt bak kneet da jeg jogget ned.
8 PM

Running warm up/down 12:28 [1] 2.18 km (5:44 / km) +27m 5:24 / km

Orienteering race 16:47 [2] 2.71 km (6:11 / km) +62m 5:33 / km
7c (injured)

Tysk mesterskap natt-o.
Hadde veldig vondt bak kneet allerede da jeg varmet opp. Prøvde likevel å løpe. Smertene ble bare verre og verre. Tenkte å bryte med en gang, men hinket hele veien til 6. post i håp om at kneet ble bedre. Ettersom det bare ble verre og jeg ikke klarte å løpe mer, avbrøyt jeg løpet.

Orienteering 27:34 [1] 3.24 km (8:31 / km) +96m 7:25 / km

Veien tilbake til mål var et helvete med kneet.

Running 9:10 [1] 1.4 km (6:33 / km)

Friday Mar 22 #

8 AM

Running (Morratur) 1:00:16 [1] 10.5 km (5:44 / km) +229m 5:11 / km

Morratur. Skikkelig stiv i beina. Kjentes ikke så bra.

Strength 10:00 [1]

6 PM

Running 30:34 [1] 5.65 km (5:24 / km) +17m 5:20 / km

Kveldsjogg i Siebenlehn. Beina kjentes bedre ut.

Thursday Mar 21 #

6 PM

Running 40:00 [1] 6.73 km (5:57 / km) +80m 5:37 / km

Rolig på Sensenstein med litt løpsdrill og stigningsdrag.

Wednesday Mar 20 #

8 AM

Orienteering 30:00 [1] 4.36 km (6:53 / km) +85m 6:16 / km
8c

På Bygdøy i forbindelse med Wang Sprint Tour Finale.
5 PM

Orienteering 52:44 [1] 7.38 km (7:08 / km) +140m 6:31 / km
20c

Nok en gang på Bygdøy. Denne gangen i forbindelse med SwiS-trening.

Tuesday Mar 19 #

8 AM

Skiing (klassik) 1:12:09 [1] 16.57 km (4:21 / km) +220m 4:05 / km

Morratur i fantastiske forhold.

Strength 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 19:46 intensity: (17:59 @1) + (1:47 @2) 3.3 km (5:59 / km)
ahr:114 max:148

Running intervals 40:36 intensity: (5:18 @1) + (7:43 @2) + (21:00 @3) + (6:35 @4) 10.5 km (3:52 / km)
ahr:158 max:176

Intervaller med Bækkelaget på Bislett.
3x 6x 300m intervaller med 246m moderat pause.
Altså 3x 3276m med fartsvariasjon og 2 min pause.
Noen som telte feil i starten og mente vi måtte løpe en runde til. Ble altså først 7 runder, så 5 runder også 6 runder for meg. Beina og magen kjentes litt middels. Rundene gikk på 1:56 - 2:00. Litt treigere enn de forrige distanseøktene med Nydalen, men fortsatt grei fart. Også tror jeg Bækkelaget løper generelt litt fortere på de 300m (ca 56 sek), også treigere på de 256m (ca 62 sek). Var en fin trening med en hyggelig gjeng, men jeg liker Bislettintervallene med Nydalen fortsatt bedre :-)

Running warm up/down 15:03 [1] 3.3 km (4:34 / km)
ahr:129 max:137

Monday Mar 18 #

7 AM

Running (Morratur) 28:27 [1] 4.65 km (6:07 / km) +11m 6:02 / km

Isete rundt Sognsvann.
3 PM

Skiing (skating) 2:00:12 [1] 27.77 km (4:20 / km) +569m 3:56 / km

« Earlier | Later »