Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:39:07 30.07(9:17) 48.39(5:46) 838
  Orienteering4 3:30:24 16.65(12:38) 26.8(7:51) 49683c
  Ski-roller1 53:11 9.67(5:30) 15.57(3:25) 77
  Cycling1 25:00 4.97(11.9/h) 8.0(19.2/h)
  Strength1 15:00
  Total11 9:42:42 61.36 98.75 141183c

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

11 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.52 km (5:41 / km) +37m 5:24 / km

Orienteering race (Night Hawk) 29:57 [4] 5.64 km (5:19 / km) +96m 4:54 / km
16c

Night Hawk etappe 7. Løper ut som nummer 2 i ryggen til Ulrik (NTNUI). Har forskjellig første post og kommer sammen til andre post. Jeg tar føring, og klarer å få en luke til 6. post. Derfra inn løper jeg alene. Solid orientering.
Til slutt ender vi opp på en fin andre plass.

Running warm up/down 12:55 [1] 2.0 km (6:28 / km)

Saturday Aug 10 #

9 AM

Running (Morratur) 30:00 [1] 6.04 km (4:58 / km) +2m 4:58 / km

Morratur rundt Sognsvann inkl litt løpsdrill og 4 stigningsdrag.
Kom til Sognsvann akkurat i det øyeblikket Oslo Triathlon startet (Olympisk distanse). Bra stemning og god underholdning å se på den første pulja svømme i Sognsvann, mens jeg løper rundt. Imponert over at teten svømmer nesten likefort en ganske stor runde i Sognsvann som jeg løper rundt på grus.
Tilbake på NIH følger jeg litt med da teten kommer til vekslingssonen. Latterlig idrett tenkte jeg. Mens de fleste deltagerne ser ut som de kommer rett fra innspillingen ti den nye robocop filmen etter at de har skiftet til syklingen, har nok mange null kontroll på vekslingen. Noen husker ikke helt hvor de satt igjen sykkelen og leter rundt i ett minutt, andre vet ikke hvor utgangen av vekslingsfeltet er, og en måtte snu etter å ha forlatt vekslingsfeltet fordi han visst glemte igjen solbrilla si. Virker ikke veldig rutinert i hvert fall. Men kanskje de klarer å ta inn den tida de mister i vekslingssonen med en super erodynamisk hjelm eller en sykkel som ser ut som den kommer fra en ny Sci-Fi film. Hvem vet...
3 PM

Running 1:10:36 [1] 12.37 km (5:43 / km) +163m 5:21 / km

På sti med Håvard.

Friday Aug 9 #

3 PM

Running 19:51 [1] 3.5 km (5:40 / km) +124m 4:49 / km

Orienteering 41:26 [1] 5.15 km (8:02 / km) +65m 7:34 / km
15c

Rolig gjennom feelgood økta. Kroppen kjentes bra. Teknisk fikk jeg en fin flyt, og klarte å være o-teknisk ordentlig til stede hele veien.

Running 11:45 [1] 2.37 km (4:58 / km) +16m 4:48 / km

Thursday Aug 8 #

11 AM

Strength 15:00 [1]

2 PM

Ski-roller (klassik) 53:11 [1] 15.57 km (3:25 / km) +77m 3:20 / km

I Maridalen.

Wednesday Aug 7 #

12 PM

Running warm up/down 18:08 [1] 2.38 km (7:37 / km) +68m 6:40 / km

Orienteering 59:00 intensity: (53:00 @1) + (6:00 @4) 7.13 km (8:17 / km) +167m 7:25 / km
11c

Running warm up/down 3:17 [1] 0.63 km (5:14 / km)

Tuesday Aug 6 #

9 AM

Running (Morratur) 26:30 [1] 5.39 km (4:55 / km) +19m 4:50 / km

Rundt Sognsvann inkl 4 stigningsdrag.
5 PM

Running warm up/down 24:00 intensity: (16:50 @1) + (7:10 @2) 3.69 km (6:30 / km) +122m 5:35 / km
ahr:129 max:154

Running race 16:37 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (9 @3) + (4:49 @4) + (11:19 @5) 2.75 km (6:02 / km) +271m 4:03 / km
ahr:180 max:187

Bakkeløp - Sellanrå Opp
Syns det var ganske tungt ganske tidlig. Så kom det et parti som var litt flatere og jeg følte meg veldig sprek igjen. Tok opp farta, passerte en del folk helt til jeg kom opp i ryggen til Bjørn Ekeberg igjen. Løp sammen med klynga hans, men tapte litt igjen på den siste bratte motbakken.
Er fortsatt ikke noe bakkeløper, men tror dette var bedre enn det jeg viste under Grefsenkollen Opp. Så da er jeg greit fornøyd.

Running warm up/down 25:28 intensity: (22:19 @1) + (3:09 @2) 3.76 km (6:46 / km) +16m 6:38 / km
ahr:127 max:149

Monday Aug 5 #

10 AM

Cycling 25:00 [1] 8.0 km (19.2 kph)

Til og fra copycat.
3 PM

Orienteering 1:20:01 [1] 8.88 km (9:01 / km) +168m 8:14 / km
41c

Tok T-bane, båt og buss til Nesodden og trente en økt på Svestadtjern. Flott terreng. Flyter fint på, og ble god venn men Treekrem som karttegner.

« Earlier | Later »