Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Running11 6:08:57 43.13(8:33) 69.4(5:19) 66541c
  Orienteering3 1:55:10 11.75(9:48) 18.91(6:05) 23287c
  Strength2 45:00
  Cycling1 38:08 7.82(12.3/h) 12.58(19.8/h) 191
  Total12 9:27:15 62.69 100.89 1088128c

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

9 AM

Running warm up/down 21:15 [1] 3.48 km (6:06 / km) +154m 5:00 / km

Orienteering race 1:00:29 intensity: (45:29 @1) + (15:00 @4) 7.63 km (7:56 / km) +163m 7:10 / km
17c

NC fellesstart. Avslutta helga på en veldig skuffende måte. Føler meg som jeg veier 100kg da jeg henger med feltet gjennom myrene opp til første post. Klarer likevel å ligge et sted midt i feltet fram til post 2. Så kommer post 3 og jeg klarer ikke å få kart og terreng til å stemme i det hele tatt. På kartet en bratt skråli med skrenter og grønt som jeg ikke så i terrenget, og i terrenget en stor åpen myr som jeg ikke fant på kartet. For meg stemte ingenting, men det skulle vise seg etter 4 min bomming at jeg har vært rett ved posten hele tid.
Er helt sist og ser ingen av de andre løperne. Ganske deprimerende. Småbomming i flere av de neste postene, og null motivasjon til å løpe noe fort lengre. Jogger videre, men bryter løpet da jeg ser strekket til post 13.
Resultater-> https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...

Gøy at juniorene gjorde det bra på stafetten, knock-out NM og NC, men for min del tenker jeg at jeg likesågodt kunne ha blitt igjen i Oslo med den formen jeg var i.

Running warm up/down 1:58 [1] 0.31 km (6:18 / km) +29m 4:18 / km

Saturday Sep 21 #

10 AM

Running warm up/down 17:44 [1] 3.28 km (5:25 / km)

Running race (Sprint-O) 9:18 [3] 2.58 km (3:36 / km) +5m 3:34 / km
11c

NM Knockout Sprint Prolog.
Mye bedre følelse i beina enn i går. De 30 beste kom videre til smifinalen. Når det bare er 30 påmeldte blir det litt stusselig. Løper likevel i ganske grei fart uten å presse meg noe ekstremt. Flyter fint på, og jeg syns sprint-o er litt gøy igjen.
Resultater -> https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
GPS -> https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockoutsprint-o...

Running warm up/down 10:40 [1] 1.86 km (5:44 / km)

2 PM

Running warm up/down 27:45 [1] 4.89 km (5:41 / km)

Running race (Sprint-O) 8:41 [5] 2.59 km (3:21 / km)
13c

NM Knockout Sprint Semifinale med "runners choice". 10 løpere hvor de beste 3 kommer videre.
Taktikken var å se på alle 3 gaflingsvariantene, også velge den raskeste. Logisk. Denne taktikken fungerte veldig bra. Etter å ha sett på alle tre variantene, var jeg ganske sikker på at den siste jeg så på var den raskeste. Hadde til og med omtrent 8 sek igjen til å se ekstra nøye på veivalget til min variante.
Tror vi var 6 stykk som valgte denne varianten, og vi kom alle først ut av gaflingen. Bare Trond Einar som hadde valgt en annen variante klarte å komme seg opp i tetklynga igjen.
Henger på halen av tetklynga på en 5. plass. Sliter litt med farta og faller ca 20m bak før post 7. Ser at klynga tar et veivalg som ikke jeg hadde tenkt å ta. Løper altså alene på mitt eget veivalg, og klarer å ta inn klynga igjen ved neste post. Et godt valg, men uansett ingen sjans til å komme helt opp igjen på de 5 siste postene. Ikke nok fart i beina.
Selv om det ikke ble finale var jeg godt fornøyd med løpet. Hadde null forventninger og null selvtillit for dette løpet etter gårsdagen. At det til slutt "bare" manglet 24 sek til finalplass, og at jeg klarte å flyte gjennom løpet med en bra "runners choice" og gode/ taktiske veivalg var godt å se.
Resultater -> http://www.liveresultater.no/livesider/index.php?a...
GPS -> https://www.livelox.com/Viewer/NM-Knockoutsprint-S...

Running warm up/down 10:10 [1] 1.92 km (5:17 / km) +4m 5:14 / km

Friday Sep 20 #

7 AM

Running (Morratur) 24:52 [1] 4.88 km (5:06 / km) +15m 5:01 / km

Rolig morratur rundt Sognsvann.
5 PM

Running warm up/down 20:51 [1] 4.13 km (5:03 / km) +1m 5:03 / km

Orienteering race (Sprint-O) 15:27 [4] 4.18 km (3:42 / km) +2m 3:41 / km
18c

Helt elendig.
Beina var blytunge ut fra start. Løypa var enkelt, men hjernen min var på stand-by. Leste kartet svært sjelden, og fikk ikke noe flyt. Ble meget irritert, da min emittag ikke utløste på totalt 4 poster. Måtte snu hver gang og stemple en gang til. "Forbanna emittag" tenkte jeg. Så kom det en arrangørbil som nesten påkjørte meg. I all den frustrasjonen klarer jeg selvfølgelig ikke å ta noe som helst fornuftig veivalg, og beina ble absolutt ikke lettere underveis i løpet.
Meget frustrert i mål og angret skikkelig at jeg reiste opp til Verdal for en sånn sprint.
Resultater -> https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...

Running warm up/down 10:43 [1] 1.55 km (6:54 / km) +1m 6:53 / km

Thursday Sep 19 #

12 PM

Running 42:51 [1] 6.51 km (6:35 / km) +25m 6:27 / km
17c

Nok en gang 4 timer med undervisning av kompassbrukt. Begynner å bli ganske rå på å ta ut kurs med kompasset :-)
Etter undervisningen tok jeg inn postene, og hang ut poster til ukas løype. Følte meg overraskende sprek og lett i beina. Gøy å løpe i terrenget i Normarka igjen på en sånn dag. Lenge siden sist.
6 PM

Strength 15:00 [1]

Running 32:37 [1] 6.72 km (4:51 / km) +11m 4:49 / km

Rundt Sognsvann. Avslutta med 10 min løpsdrill.

Wednesday Sep 18 #

8 AM

Running 18:23 [1] 3.59 km (5:07 / km) +62m 4:43 / km

Orienteering (Sprint-O) 32:14 [4] 5.8 km (5:34 / km) +66m 5:16 / km
40c

Vi fra Wang fikk lov til å slenge oss med på O-morgen. Nordberg lagdte en veldig fin sprint-o økt.
4x 1km (10 poster) i 10 sek jaktstart med Kasper.
Vi tok det som hardøkt uten å presse sånn voldsomt mye. Flere ganger hvor jeg gjorde noen ordentlig dårlige valg. Sprint-o rutinen er nok ikke helt på plass enda. Godt å få kjenne litt på hvor teknisk krevende sprint-o kan være. Siste draget gikk rimelig bra, men de første 3 hadde jeg minst ett sted på hvert drag hvor jeg roter det til.

Orienteering (Sprint-O) 7:00 [4] 1.3 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
12c

3x ca 400m karthusk øvelse. Veldig bra på første (full kontroll), elendig på andre (glemte plassering av en post) og helt greit på tredje (noen usikkerheter angående nøyaktig postplassering).
Veldig morsom og nyttig øvelse.

Running 19:45 [1] 3.63 km (5:27 / km) +120m 4:40 / km

6 PM

Cycling (Mountainbike) 38:08 [1] 12.58 km (19.8 kph) +191m

Slitsom dag. Veiledersamtale for masteroppgaven rett etter O-morgen/ Wang trening. Deretter rett til 4 timer med å undervise orientering til friluftsliv og faglærer studentene. Tema i dag: Kompassbruk. Tror faktisk for min egen del at jeg fikk noe ut av å lære bort kompassbruk til omtrent 50-60 studenter i løpet av 4 timer. Men var også riktig sliten etterpå.
Hadde egentlig fått litt lyst til å stille på Harry Lagert i kveld, men tror det bare var lurt å droppe det og heller tar en veldig kort sykkeltur.
Blir nok en tidlig kveld på meg. I morgen tidlig venter 50 nye studenter på å få forklart hvordan de skal bruke kompasset i orientering. Etter det skal jeg slappe av så ggodt jeg kan og samle litt overskudd til helga.

Tuesday Sep 17 #

6 AM

Running (Morratur) 27:29 [1] 5.4 km (5:05 / km) +95m 4:41 / km

Tidlig morratur i dag. 2x rundt Fischteiche og en gang til bakeriet.
Reiser tilbake til Oslo i dag.

Monday Sep 16 #

8 AM

Running 31:50 [1] 5.95 km (5:21 / km) +82m 5:00 / km

Til dels med en gjeng ellever fra barneskolen i Nieste som hadde noe slags aktivitetsdag på skolen.
6 PM

Strength 30:00 [1]

Først 1,5 timer klatring i klatrehallen, også 10 min mage/ rygg styrke.

Running 32:05 [1] 6.13 km (5:14 / km) +61m 4:59 / km

En kort løpetur i Park Schønfeld etter klatringen.

« Earlier | Later »