Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Nov 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Skiing3 4:54:27 38.28(7:42) 61.61(4:47) 741
  Orienteering3 3:56:00 18.33(12:53) 29.5(8:00) 719
  Running3 2:46:54 18.72(8:55) 30.13(5:32) 368
  Teamsports1 1:15:00 2.49(30:11) 4.0(18:45)
  Strength1 29:20
  Elliptical machine1 15:00
  Total10 13:36:41 77.82 125.24 1828

«»
2:54
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 27, 2019 #

7 AM

Orienteering 1:34:45 intensity: (41:11 @1) + (48:14 @2) + (5:11 @3) + (9 @4) 10.86 km (8:43 / km) +207m 7:58 / km
ahr:141 max:171 (injured)

Wangøkt. Løper korridoren med hodelykt. Deretter var det lyst nok til å kunne løpe uten.
Ikke helt fokusert på o-teknikken i dag. Feilstempling på tredje post. Skjønte at jeg ikke kunne være helt riktig, men orket heller ikke å lete rundt i snøen. På vei til 9 tråkker jeg inn i en spiss kvist som borrer seg gjennom skoen inn i foten. Ganske vondt å løpe i terrenget, så jeg bryter økta. Håper foten blir ikke dårlig nå.

4 PM

Note
(injured)

Foten er ganske vond, og jeg sliter med å gå på den.
Ikke første gang dette skjer med icebug skoene at jeg får en kvist gjennom sålen inn i foten. Selv om icebug sko virker veldig hard og stabil (spesiell sålen), så er det kanskje noe med gummiblandingen som gjør at de faktisk ikke er det likevel. I dag er tredje gang jeg har fått en kvist gjennom skoen inn i foten i løpet av de siste 3 år og hver gang hadde jeg på meg icebug sko.
C • Au 2

Tuesday Nov 26, 2019 #

2 PM

Teamsports (Fußball) 1:15:00 intensity: (45:36 @1) + (28:40 @2) + (44 @3) 4.0 km (18:45 / km)
ahr:135 max:164

14x ca 4:15 min futsal kamp (5 mot 5) med ca 1:15 min pause.
Er fortsatt en av de dårligste på NIHI futsal, men ikke helt håpløst heller. Klarte til og med å score 1 gang og hadde flere assists. Var passelig solid i forsvar, og kjønte det meste av taktikken i laget vårt. Tror jeg fikk litt creds og annerkjennelse som en futsal spillende o-løper blant guttene (og ikke minst jentene) i dag.

Elliptical machine 15:00 [1]
ahr:108 max:119

Liten cool down økt. Kanskje det hjelper mot muskelstølhet.

Monday Nov 25, 2019 #

7 AM

Running 41:12 intensity: (16:30 @1) + (23:40 @2) + (1:02 @3) 7.5 km (5:30 / km) +63m 5:16 / km
ahr:143 max:167

Morratur med Wang.

Strength 29:20 [1]
ahr:103 max:135

Morrastyrke med Wang.
6 PM

Orienteering 1:43:52 [1] 12.85 km (8:05 / km) +449m 6:53 / km

Mandagsrenn i Lillomarka.

Sunday Nov 24, 2019 #

11 AM

Skiing 1:03:05 [1] 14.85 km (4:15 / km) +161m 4:02 / km

Morratur med Flos.
4 PM

Orienteering 37:23 intensity: (25:54 @1) + (11:29 @2) 5.78 km (6:28 / km) +62m 6:08 / km
ahr:136 max:154

Sprint-o i lillehammer. Ordentlig kul by for sprint-o.

Saturday Nov 23, 2019 #

12 PM

Skiing 2:14:48 [1] 30.3 km (4:27 / km) +329m 4:13 / km

Langtur med florian schneider fra sjusjøen

Friday Nov 22, 2019 #

8 AM

Running 1:02:03 intensity: (49:58 @1) + (11:48 @2) + (17 @3) 9.33 km (6:39 / km) +305m 5:43 / km
ahr:124 max:163

Bakkeintervaller med Wang. Løp bare rolig og stilte som heiagjeng.
5 PM

Skiing 1:36:34 [1] 16.46 km (5:52 / km) +251m 5:27 / km

Med hodelykt fra nordseter. Inklusive elgsafari og røyskatt

Thursday Nov 21, 2019 #

4 PM

Running warm up/down 21:47 intensity: (3:41 @1) + (10:34 @2) + (6:29 @3) + (1:03 @4) 4.0 km (5:27 / km)
ahr:153 max:175

Running intervals 30:00 intensity: (2:05 @1) + (11:23 @2) + (12:05 @3) + (4:25 @4) + (2 @5) 7.0 km (4:17 / km)
ahr:159 max:182

6x 2 Runder (1092m) med start hvert 5. minutt.
Sesongens første Bislettintervall. Beina var relativ tunge. Kjente godt tirsdagens fotballspilling i beina.
3:43
3:40
3:40
3:40
3:41
3:44
Ble en spontan tur til TastyThai med Lars, Henrik og Beat etter økta.

Running warm up/down 11:52 intensity: (26 @1) + (11:00 @2) + (26 @3) 2.3 km (5:09 / km)
ahr:151 max:166

« Earlier | Later »