Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:35:31 35.07(9:34) 56.44(5:57) 380
  Orienteering5 5:34:36 30.17(11:05) 48.56(6:53) 555
  Elliptical machine4 3:45:00
  Teamsports1 1:00:00 1.86(32:11) 3.0(20:00)
  Strength3 50:00
  Total14 16:45:07 67.11 108.0 935

«»
4:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

9 AM

Orienteering 2:08:45 [1] 16.8 km (7:40 / km) +248m 7:08 / km

O-langtur på smerta. Utrolig kult terreng. Koste meg veldig. Ganske sliten i ventre hamstring nå. Snart på tide med hviledag igjen.
5 PM

Teamsports (Fußball) 1:00:00 [1] 3.0 km (20:00 / km)

Cageball med NSK.
8 Kamper (6 - 1 - 1 for laget mitt).
Veldig gøy, og ikke noe skade på meg :-)

Running 51:46 [3] 1.76 km (29:22 / km)

Saturday Jan 18 #

10 AM

Running 10:45 [1] 1.63 km (6:37 / km) +40m 5:53 / km

Running 7:33 [1] 1.12 km (6:45 / km)

Running 4:00 [1] 0.53 km (7:29 / km) +8m 6:59 / km

20 min oppvarming. Touchscreen-safe x2. Skylder på regnværet.

Orienteering 30:15 [4] 5.53 km (5:28 / km) +75m 5:07 / km

2x ca 9 min Sprint-o stafett.

Running 4:11 [1] 0.68 km (6:09 / km)

1 PM

Orienteering 45:09 [2] 7.76 km (5:49 / km) +20m 5:45 / km

Sprint-O postplukk i par med Vistern.

Friday Jan 17 #

8 AM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Morrastyrke. Ganske sliten.

Elliptical machine 15:00 [1]

6 PM

Orienteering 1:07:34 [2] 9.25 km (7:18 / km) +151m 6:45 / km

NSK hjemmesamling - spacerace (rolig).

Thursday Jan 16 #

10 AM

Elliptical machine 1:15:00 [1]

På NIH. Trolig min lengste ellipse økt noensinne.
4 PM

Running warm up/down 17:40 intensity: (8:05 @1) + (9:35 @2) 3.3 km (5:21 / km)
ahr:140 max:156

Running tempo 29:37 intensity: (30 @1) + (1:28 @2) + (10:27 @3) + (14:19 @4) + (2:53 @5) 8.2 km (3:37 / km)
ahr:170 max:181

15 runder distanse med fartsvariasjon på Bislett. Løp de 300m jevnt på 60s. 246m pause mellom 55-60s
Kjentes greit. Hamstring var helt fint de første 10 rundene, også ble det litt ubehagelig. Men mye bedre enn før jul.

Running warm up/down 8:38 intensity: (2:55 @1) + (5:43 @2) 1.65 km (5:14 / km)
ahr:143 max:151

Wednesday Jan 15 #

8 AM

Running 30:47 [1] 4.74 km (6:30 / km) +144m 5:39 / km

Running 29:20 [1] 5.41 km (5:25 / km) +14m 5:21 / km

Løping ifbm wang trening. Autosave.
5 PM

Elliptical machine 45:00 [1]

Strength 20:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Tuesday Jan 14 #

9 AM

Running warm up/down 24:09 intensity: (24:03 @1) + (6 @2) 4.39 km (5:30 / km)
ahr:120 max:141

Running intervals 27:08 intensity: (3:34 @1) + (7:09 @2) + (11:44 @3) + (4:41 @4) 6.6 km (4:07 / km)
ahr:158 max:173

6x 1000m flytfart (3:30/km) på Bislett (1 min pause).

Running warm up/down 12:37 [1] 2.35 km (5:23 / km)
ahr:123 max:129

6 PM

Running warm up/down 11:40 intensity: (8:40 @1) + (2:47 @2) + (13 @3) 2.07 km (5:38 / km) +17m 5:25 / km
ahr:123 max:161

Orienteering race 1:02:53 intensity: (2:51 @1) + (6:55 @2) + (48:02 @3) + (5:05 @4) 9.22 km (6:49 / km) +61m 6:36 / km
ahr:162 max:178

Ås by Night #4.
Ganske middels o-teknikk. Men har hatt verre kvelder på Ås by Night før. Spesiell med tanke på at dette er sesongens første.
Resultater -> https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...

Running warm up/down 3:24 intensity: (1:45 @1) + (1:39 @2) 0.5 km (6:46 / km) +11m 6:05 / km
ahr:138 max:152

Monday Jan 13 #

10 AM

Running 1:02:16 [1] 11.51 km (5:25 / km) +146m 5:05 / km

Ut for å sjekke kart og terreng til wang sprint tour #2.
6 PM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Var innom fysio for å sjekke ut min venstre hamsring. Fikk noen nye øvelser. Tror dette blir bra.

Elliptical machine 15:00 [1]

« Earlier | Later »