Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 5:34:43 26.87(12:27) 43.25(7:44) 516
  Running4 2:37:57 18.39(8:35) 29.6(5:20) 64
  Elliptical machine2 1:30:00
  Inliner/ Ice skating1 49:06 10.39(4:43) 16.73(2:56)
  Strength2 30:00
  Kayaking1 15:00
  Total10 11:16:46 55.66 89.57 580

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

Orienteering 1:56:14 [1] 14.88 km (7:49 / km) +169m 7:23 / km

O-langtur med NSK. Fin blanding av klyngeløping og individuell orientering. Koste meg :-)
4 PM

Inliner/ Ice skating 49:06 [1] 16.73 km (2:56 / km)

Restitusjonsøkt. Turskøyter med Maren.

Saturday Feb 1 #

11 AM

Running 18:07 intensity: (8:50 @1) + (8:51 @2) + (26 @3) 2.74 km (6:37 / km) +18m 6:24 / km
ahr:140 max:162

Orienteering race 53:36 intensity: (33:36 @3) + (20:00 @4) 8.26 km (6:29 / km) +181m 5:51 / km
ahr:147 max:166

Ås by Night (Day).
Tung i beina, men ellers bra. Veldig gøy å løpe med brikke i hånda igjen. Litt dårlige strekktider på langstrekkene ellers bra teknisk.
Resultater -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

Running 6:07 intensity: (1:52 @1) + (4:15 @2) 0.96 km (6:24 / km)
ahr:143 max:155

5 PM

Orienteering 1:09:54 intensity: (58:26 @1) + (11:28 @2) 8.08 km (8:39 / km) +72m 8:17 / km
ahr:131 max:155

4 sløyfer + korridor (natt-o).
Fin skog og gode forhold. Synd at jeg roter det til og ikke utnytter økta ordentlig.
Rett da jeg skal ut for å sette ut refleks på runde 1 tar jeg feil på nord og sør og løper 180 grad ut feil retning fra start. Oppdager det og snur etter ca 200m. Postutsetting deretter gikk bra.
Så starter jeg på sløyfe 2. Bommer ingenting, men føler at jeg ikke er helt på. Mye ujevn løping og dårlig kompassarbeid. Samme på sløyfe 3. Finner alle postene uten postbom, men isteden for å løpe langs streken fra post til post blir det mange svinger og ikke noe flyt i det hele tatt. På slutten av sløyfa tenker jeg at jeg må skjerpe meg skikkelig på siste sløyfa.
Desverre var det ikke noen kart igjen. Venter i noen minutter, men ingen som kom med den riktige sløyfa. Postene skulle også tas inn etterhvert og dermed rakk jeg ikke å løpe siste sløyfa.
Litt småirritert over det starter jeg inn i korridoren. Mister det etter noen hundre meter og klarer aldri å lese meg inn igjen. Har null kontroll og løper litt på kryss og tverss gjennom skogen i håp om å lese meg inn et sted.

Sløyfer:


Korridor:

Friday Jan 31 #

8 AM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Hamstringrutine.

Elliptical machine 15:00 [1]

Kayaking (Romaskin) 15:00 [1]

6 PM

Orienteering 1:34:59 intensity: (45:51 @1) + (44:47 @2) + (3:59 @3) + (22 @4) 12.02 km (7:54 / km) +95m 7:36 / km
ahr:137 max:173

Natt-O renn med NSK. Ganske middels gjennomføring pga dårlig fokus.

Thursday Jan 30 #

9 AM

Running 31:18 intensity: (21:32 @1) + (9:46 @2) 5.39 km (5:49 / km) +18m 5:43 / km
ahr:137 max:157

Morratur inkl litt løpsdrill.
4 PM

Running 22:17 intensity: (6:52 @1) + (15:10 @2) + (15 @3) 4.5 km (4:57 / km)
ahr:143 max:160

Running 45:00 intensity: (7:23 @1) + (7:27 @2) + (6:44 @3) + (15:22 @4) + (8:04 @5) 9.5 km (4:44 / km)
ahr:163 max:186

15x 1 runde (546m) på bislett. Veldig godt fornøyd med økta. Ikke noe problemer med hamstring og veldig jevne rundetider på 1:39-1:40 (ca. 3:02 min/km). Virker som jeg er helt frisk igjen også :-)

Running 10:01 intensity: (8:39 @1) + (1:22 @2) 1.74 km (5:46 / km)
ahr:135 max:145

Wednesday Jan 29 #

10 AM

Running 25:07 intensity: (1:24 @1) + (23:01 @2) + (42 @3) 4.78 km (5:16 / km) +29m 5:06 / km
ahr:150 max:162

Teste ut kroppen litt. Fortsatt litt tett i nesa, men tror jeg er ganske frisk igjen. Skal likevel ta det rolig i dag.
6 PM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Klassisk hamstring økt på NIH. Beina føltes på et merkelig vis trøtt og sliten ut. Tipper det henger sammen med inaktiviteten de siste to dagene.

Elliptical machine 15:00 [1]

Tuesday Jan 28 #

Note
(sick)

Bedre, men fortsatt litt slapp og tett i nesa.

Monday Jan 27 #

Note
(sick)

Liten forkjølelse.

« Earlier | Later »