Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:49:51 40.07(10:14) 64.49(6:21) 1054
  Orienteering3 2:26:35 15.97(9:11) 25.7(5:42) 438
  Skiing2 2:23:12 17.98(7:58) 28.93(4:57) 666
  Elliptical machine3 2:15:00
  Strength4 45:00
  Teamsports1 40:00 1.86(21:27) 3.0(13:20)
  Kayaking1 5:00
  Total14 15:24:38 75.88 122.12 2158

«»
2:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

9 AM

Running long 2:11:22 intensity: (1:34:16 @1) + (37:06 @2) 17.91 km (7:20 / km) +433m 6:33 / km
ahr:136 max:158

Med Kornelius, Jon, Eirik og Sverre. En del is og snø litt lengre inn i marka, men greie forhold til å løpe. Ble rimelig sliten i venstre hamstring på slutten.
5 PM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 5:00 [1]

Saturday Feb 8 #

9 AM

Running 31:53 intensity: (30:58 @1) + (54 @2) + (1 @3) 5.66 km (5:38 / km) +42m 5:26 / km
ahr:120 max:146

Orienteering 27:46 intensity: (2:01 @1) + (1:04 @2) + (1:39 @3) + (13:44 @4) + (9:18 @5) 5.8 km (4:47 / km) +132m 4:18 / km
ahr:157 max:185

2x 3km sprint-o intervaller i fellesstart med Henry, Nicolas, Halvor, Vistern, Sverre og AMHN. Begge gangene et bra veivalg til første post som førte til at jeg fikk en grei luke med en gang, men begge gangene 1 dårlig post underveis som gjorde at jeg ble tatt inn igjen.

Running warm up/down 19:18 [1] 2.85 km (6:46 / km)

Tilbake til Kringsjå.
1 PM

Orienteering 57:53 intensity: (26:04 @1) + (29:43 @2) + (2:06 @3) 9.73 km (5:57 / km) +185m 5:26 / km
ahr:141 max:165

4 sløyfer partner sprint-o med Vistern.
Gikk fint, men knuste høyre tommelen min.
Skjønner ikke helt hva som skjer for tida. Forrige lørdag slo jeg tåa mi som fortsatt er vond, tirsdag falt jeg på futsal og forstua venstre tommel og i dag faller jeg på sprinten og knuser min høre tommel. Ordentlig hoven og blå nå. Håper ikke noe er ødelagt. Med to ødelagte tomler er ting som å åpne en vannflaske ganske vanskelig...

Friday Feb 7 #

8 AM

Skiing (Klassisk) 1:33:48 [1] 19.95 km (4:42 / km) +470m 4:12 / km
ahr:99 max:127

Skitur med Wang fra Holmenkollen. Grei forhold litt lengre inn i marka, men rimelig dårlig mellom Holmenkollen og Frognerseteren.
Med regnværet som er meldt på søndag er det fort slutt med skiføre i Nordmarka.
4 PM

Elliptical machine 45:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Hamstringrutine. Kjenner at jeg begynner å bli en del sterkere.

Elliptical machine 15:00 [1]

Kayaking (Romaskin) 5:00 [1]

Thursday Feb 6 #

10 AM

Orienteering 1:00:56 intensity: (10:56 @1) + (47:45 @2) + (2:15 @3) 10.16 km (6:00 / km) +122m 5:39 / km
ahr:146 max:167

Løp gjennom en gammel O-morgen. Sprint-O korridor + postplukkintervaller i Nydalen.
4 PM

Running warm up/down 20:25 intensity: (13:01 @1) + (7:18 @2) + (6 @3) 4.0 km (5:06 / km)
ahr:134 max:160

Running intervals 25:00 intensity: (4:54 @1) + (3:25 @2) + (7:58 @3) + (8:43 @4) 6.0 km (4:10 / km)
ahr:158 max:176

5x 2 runder. Skulle egentlig være 8 x 2, men magen min ble ordentlig dårlig på drag 5.

Running warm up/down 3:09 [1] 0.6 km (5:15 / km)
ahr:119 max:124

Wednesday Feb 5 #

8 AM

Running 11:12 intensity: (11:09 @1) + (2 @2) + (1 @3) 1.93 km (5:49 / km) +46m 5:11 / km
ahr:127 max:141

Løping ifbm Wang Sprint Tour #3.
Litt stress å arrangere Knockout Sprint med "runners choice". Men kult at det fungerte såpass bra. Da er det gøy å arrangere :-)

Running 9:50 intensity: (4:40 @1) + (5:10 @2) 1.87 km (5:16 / km) +18m 5:02 / km
ahr:140 max:156

6 PM

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 20:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Tuesday Feb 4 #

9 AM

Skiing 49:24 [1] 8.98 km (5:30 / km) +196m 4:57 / km
ahr:98 max:121

Pga av snøfall ble det langrenn istedenfor skøyter. En kort men flott tur sammen med Beat fra Frognersteren.
3 PM

Teamsports (Futsal) 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)

10x 4min

Monday Feb 3 #

10 AM

Running 1:08:40 [1] 10.73 km (6:24 / km) +148m 5:59 / km

Ut for å sjekke området og kart til WST #3. Gjorde en god del forandringer i kartfila. Tror kanskje dette blir sesongens kuleste Wang Sprint Tour. Gleder meg :-)

Strength 5:00 [1]

Amputert styrkeøkt for Hamstring. Rimelig sliten i låra fra mye tung terrengløping i helga.
6 PM

Running 1:29:02 intensity: (40:26 @1) + (34:47 @2) + (11:29 @3) + (2:20 @4) 12.94 km (6:53 / km) +367m 6:02 / km
ahr:139 max:174

8x 6min terrengintervaller med Spacedalen. Tok det ganske pent. Tindertoppen leverer som altid.

« Earlier | Later »