Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 16, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:30:57 45.31(8:38) 72.93(5:22) 899
  Skiing3 2:10:02 18.8(6:55) 30.26(4:18) 428
  Ski-orienteering2 1:16:54 12.3(6:15) 19.79(3:53) 163
  Inliner/ Ice skating1 1:02:33 12.77(12.3/h) 20.56(19.7/h)
  Teamsports1 40:00 1.86(21:27) 3.0(13:20)
  Elliptical machine2 25:00
  Strength2 20:00
  Total12 12:25:26 91.05 146.54 1489

«»
2:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 16, 2020 #

10 AM

Running 21:13 intensity: (19:47 @1) + (1:26 @2) 3.37 km (6:17 / km) +43m 5:55 / km
ahr:124 max:145

Ski-orienteering 38:17 [3] 9.38 km (4:05 / km) +100m 3:53 / km
ahr:110 max:133

NM ski-o stafett. 1.etappe.
Syns det gikk bedre enn i går. Skikkelig regnvær.
5 PM

Running 38:20 intensity: (7:43 @1) + (29:45 @2) + (52 @3) 7.29 km (5:16 / km) +25m 5:10 / km
ahr:146 max:162

Jogg rundt Sognsvann og innom Joker for å hente en pakke.

Saturday Feb 15, 2020 #

8 AM

Running (Morratur) 29:14 intensity: (27:29 @1) + (1:45 @2) 4.72 km (6:12 / km) +81m 5:43 / km
ahr:122 max:150

12 PM

Running 12:38 intensity: (11:52 @1) + (46 @2) 2.11 km (5:59 / km) +25m 5:39 / km
ahr:128 max:145

Skiing 9:12 [1] 1.82 km (5:04 / km) +44m 4:32 / km
ahr:93 max:115

Ski-orienteering 38:37 [3] 10.42 km (3:42 / km) +63m 3:36 / km
ahr:98 max:118

NM mellom ski-o
Kom litt dårlig inn i løpet, fikk smerter i magen og bomma på post 13. Ellers kom jeg meg greit gjennom, selv om magesmertene plaget meg en del.
Et viktig sekund foran Michal. Nå få UK avgjør hvordan det blir med NSK utlendingene på morgendagens NM-stafett.
4 PM

Skiing (Skøyting) 48:21 [1] 11.43 km (4:14 / km) +212m 3:52 / km
ahr:106 max:126

Med Michal.

Friday Feb 14, 2020 #

8 AM

Running 26:28 intensity: (19:20 @1) + (6:59 @2) + (9 @3) 6.0 km (4:25 / km)
ahr:135 max:162

Running 39:26 intensity: (12:09 @1) + (15:46 @2) + (7:47 @3) + (3:44 @4) 9.0 km (4:23 / km)
ahr:149 max:179

Laktatprofiltest på NIH.

Elliptical machine 10:00 [1]

Strength 15:00 [1]

6 PM

Skiing (Skøyting) 1:12:29 [1] 17.02 km (4:16 / km) +172m 4:03 / km

Thursday Feb 13, 2020 #

10 AM

Inliner/ Ice skating 1:02:33 [1] 20.56 km (19.7 kph)
ahr:97 max:140

Med Heidi på Maridalsvannet. Nydelig.
4 PM

Running 1:00:11 intensity: (20:22 @1) + (31:25 @2) + (8:24 @3) 14.03 km (4:17 / km) +91m 4:09 / km
ahr:146 max:164

I flytfart (3:51/km) 3x rundt vannet (9,87 km).
12:33
12:33
12:51
Ikke akkurat en typisk økt for meg, men det kjentes godt. Egentlig stod det distanseøkt på Bislett på planen, men været var alt for fint for å løpe inne på Bislett.

Wednesday Feb 12, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 11, 2020 #

3 PM

Teamsports 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)

8x 5 min på NIH

Strength 5:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Monday Feb 10, 2020 #

9 AM

Running 53:55 intensity: (41:56 @1) + (11:49 @2) + (10 @3) 8.33 km (6:28 / km) +262m 5:35 / km
ahr:127 max:163

Sjekke kart og området for WST #4.
5 PM

Running intervals 1:49:32 intensity: (56:20 @1) + (30:28 @2) + (22:44 @3) 18.07 km (6:04 / km) +372m 5:30 / km
ahr:138 max:168

12x 4 min på sti opp mot Vettakollen.
Tok det ganske pent. Feilkalkulerte litt det siste draget. Så da ble det 6 istedenfor 4 min.
Bakkeintervaller er nok mye mer behagelig for hamstring enn sprint-o økta fra lørdag, eller intervallene på Bislett.
C • ein nerviges kommentar vom wendler 2

« Earlier | Later »