Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 23, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	4	11:03:52	85.5	(7:46)	137.6	(4:49)	2183
Running	8	6:32:40	42.65	(9:12)	68.64	(5:43)	949
Strength	3	58:00
Elliptical machine	2	57:00
Orienteering	1	40:19	2.62	(15:22)	4.22	(9:33)	126
Teamsports	1	40:00	1.86	(21:27)	3.0	(13:20)
Total	12	20:51:51	132.64		213.46		3259

5:07

0:00

» now

Sunday Feb 23, 2020 #

8 AM

Running 26:38 [1] 4.23 km (6:18 / km) +80m 5:46 / km

Morratur

Skiing (Klassisk) 4:40:28 [1] 61.48 km (4:34 / km) +1038m 4:12 / km

Langtur klassisk på Sjusjøen. Helt fantastisk dag.

C • Bei wem? 5

Saturday Feb 22, 2020 #

10 AM

Skiing (Klassisk) 1:20:28 [1] 14.09 km (5:43 / km) +169m 5:23 / km

0 grader og nysnø. Ble en del kladder. Rimelig sliten i armene og flere steder som ikke var kjørt. Da gikk det ikke så fort.

2 PM

Skiing (Skøyting) 2:35:43 [1] 33.76 km (4:37 / km) +569m 4:15 / km

Nydelig ettermiddag (til tross for mye vind).

Friday Feb 21, 2020 #

1 PM

Skiing (Klassisk) 2:27:13 [1] 28.27 km (5:12 / km) +408m 4:51 / km
ahr:98 max:128

Fin tur på Sjusjøen. For det meste meget rolig.

Thursday Feb 20, 2020 #

10 AM

Elliptical machine 32:00 [1]

Strength 10:00 [1]

Running (Mølla) 15:00 [1] 3.2 km (4:41 / km)

Elliptical machine 10:00 [1]

4 PM

Running 22:34 4.5 km (5:01 / km)
ahr:131 max:157

Running 40:00 9.5 km (4:13 / km)
ahr:162 max:182

8x 2 runder (1096m) på Bislett. Snittfart 3:14/km. Tung i beina på de første 3 dragene, men bedre etterhvert. Flyter fint på uten å presse meg så veldig mye. Ikke noe problemer med hamstring heller. Bra økt.
Begynner å bli en solid treningsuke med over 100km løping og 16 timer trening.
Opp til Sjusjøen i morgen for å få sett litt på vinterføre :-)

Running 11:57 [1] 2.2 km (5:26 / km)
ahr:130 max:138

Wednesday Feb 19, 2020 #

9 AM

Running 25:40 3.98 km (6:27 / km) +149m 5:26 / km
ahr:144 max:171

Orienteering 40:19 4.22 km (9:33 / km) +126m 8:18 / km
ahr:120 max:141

2x 2 km o-økt (Opp&Ned og Måneskinnsprinten). Løp kun rolig.

Running 24:26 3.95 km (6:11 / km) +31m 5:57 / km
ahr:146 max:164

6 PM

Teamsports 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)

Cageball

Tuesday Feb 18, 2020 #

10 AM

Running 1:33:28 16.07 km (5:49 / km) +414m 5:09 / km
ahr:145 max:175

8x 6min bakkeintervaller på sti opp Vettakollen.

7 PM

Running 17:03 3.26 km (5:14 / km) +11m 5:08 / km
ahr:138 max:153

Running 19:59 3.39 km (5:54 / km) +61m 5:24 / km
ahr:139 max:156

Strength 28:00 [1]

Monday Feb 17, 2020 #

10 AM

Running 22:04 4.28 km (5:09 / km) +27m 5:00 / km
ahr:140 max:156

Liten runde rundt Sognsvann for å få et lite avbrekk fra Masteroppgaven. Satt en god del på skolen i dag for å skrive litt.

Strength 20:00 [1]

Hamstringrutine. Syns hamstring blir bedre, men får fortsatt veldig ubehag i hamstring når jeg sitter stille etter tøffe økter.
Både bilturen til Gåsbu på fredag var vond (etter La- test på mølla), og bilturen tilbake til Oslo i går (etter NM ski-o stafett).

Elliptical machine 15:00 [1]

4 PM

Running 1:13:51 10.08 km (7:20 / km) +176m 6:44 / km

Var veldig usikker om jeg skulle være med på NSK sine intervaller eller trene for meg selv. Hadde lyst til å løpe intervaller, men bestemte meg for å ta en rolig løpetur på sti istedenfor. Merket etter bare noen hundre meter at det var et veldig klokt valg. Kroppen var sliten og beina var stiv og støl fra helga. Har gått såpass lite på ski i vinter at det ble en ganske uvandt belastning for kroppen med 2x ski-o konkurranser i helga.
Ble en veldig rolig løpetur med en del gåbakker.

« Earlier | Later »