Cycling25:59 6.83 km (15.8 kph) +157m ahr:117 max:154
Orienteering56:56 8.66 km (6:34 / km) +360m5:27 / km ahr:159 max:179
Sævig-intervaller. 6:30-6:45 min i oppoverbakkene. 5:15 - 5:40 i o-tek nedoverbakkene (8 min rolig på siste drag (D) pga skade). 1:30 min pause. I utgangspunkt en morsom økt. Gikk ganske bra med kneet. Kjente kneet litt i intervalldragene på grus etter ca 4 min, men det ble ikke noe verre underveis i økta. På siste draget oppover klarte jeg desverre å skli på en steinplate rett før man krysser myra rett før toppen. Tryner stygt med hodet forran og lander på skulderen. Ting gikk ganske fort, men for noen sekunder sto skuleren i en ganske abnormal stilling før den hoppet tilbake på plass igjen. Skriker og banner høyt av smerte. Litt svimmel og uvel i et par minutter. Vil komme meg fort hjem og setter i gang med å jogge rolig gjennom D-draget før jeg sykler hjem igjen. Klarer nå å bevege skulderen i alle retninger og smertene har tatt av betraktelig. Regner altså med at det gikk fint. Oppdaget også et solid kutt i kneet. Litt hoven og stiv, men ikke noe vondt.
Cycling20:09 6.82 km (20.3 kph) +65m ahr:122 max:152