Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:03:39 13.66(13:27) 21.99(8:21) 927
  Cycling2 1:25:55 15.99(11.2/h) 25.73(18.0/h) 435
  Running2 1:05:21 7.31(8:57) 11.76(5:34) 168
  Hiking/ Skimo1 31:07 1.81(17:12) 2.91(10:41) 85
  Strength1 20:00
  Total9 6:26:02 38.76 62.38 1615

«»
1:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 14 #

12 PM

Cycling 25:59 intensity: (23:10 @1) + (2:49 @2) 6.83 km (15.8 kph) +157m
ahr:117 max:154

Orienteering 56:56 intensity: (9:28 @1) + (14:22 @2) + (14:52 @3) + (18:14 @4) 8.66 km (6:34 / km) +360m 5:27 / km
ahr:159 max:179

Sævig-intervaller.
6:30-6:45 min i oppoverbakkene. 5:15 - 5:40 i o-tek nedoverbakkene (8 min rolig på siste drag (D) pga skade). 1:30 min pause.
I utgangspunkt en morsom økt. Gikk ganske bra med kneet. Kjente kneet litt i intervalldragene på grus etter ca 4 min, men det ble ikke noe verre underveis i økta.
På siste draget oppover klarte jeg desverre å skli på en steinplate rett før man krysser myra rett før toppen. Tryner stygt med hodet forran og lander på skulderen. Ting gikk ganske fort, men for noen sekunder sto skuleren i en ganske abnormal stilling før den hoppet tilbake på plass igjen. Skriker og banner høyt av smerte. Litt svimmel og uvel i et par minutter. Vil komme meg fort hjem og setter i gang med å jogge rolig gjennom D-draget før jeg sykler hjem igjen.
Klarer nå å bevege skulderen i alle retninger og smertene har tatt av betraktelig. Regner altså med at det gikk fint. Oppdaget også et solid kutt i kneet. Litt hoven og stiv, men ikke noe vondt.

Cycling 20:09 intensity: (18:34 @1) + (1:35 @2) 6.82 km (20.3 kph) +65m
ahr:122 max:152

Friday Nov 13 #

9 AM

Orienteering 32:04 intensity: (31:44 @1) + (20 @2) 3.3 km (9:43 / km) +181m 7:38 / km
ahr:121 max:149

Tok inn poster.
6 PM

Strength 20:00 [1]

Thursday Nov 12 #

9 AM

Hiking/ Skimo 31:07 [1] 2.91 km (10:41 / km) +85m 9:19 / km
ahr:95 max:129

Ifbm wang o-intervaller.

Wednesday Nov 11 #

10 AM

Orienteering 1:03:43 intensity: (59:27 @1) + (4:16 @2) 6.51 km (9:47 / km) +238m 8:16 / km
ahr:123 max:156

Satt ut poster.
5 PM

Orienteering 30:56 intensity: (24:18 @1) + (6:38 @2) 3.51 km (8:48 / km) +148m 7:17 / km
ahr:128 max:153

Tok inn poster.

Tuesday Nov 10 #

3 PM

Cycling 39:47 [1] 12.08 km (18.2 kph) +213m
ahr:111 max:140

Monday Nov 9 #

12 PM

Running 26:42 intensity: (11:25 @1) + (15:17 @2) 4.49 km (5:57 / km) +86m 5:26 / km
ahr:140 max:156

På sti
6 PM

Running 38:39 [1] 7.27 km (5:19 / km) +82m 5:02 / km

På grus med Heidi. Litt dårligere med kneet igjen.

« Earlier | Later »