Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Cycling5 5:09:06 80.75(15.7/h) 129.95(25.2/h) 227
  Orienteering3 2:52:45 14.71(11:44) 23.68(7:18) 833
  Running2 2:24:43 14.4(10:03) 23.18(6:15) 685
  Strength2 1:00:00
  Total9 11:26:34 109.86 176.81 1745

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

1 PM

Running 1:02:23 intensity: (17:56 @1) + (40:02 @2) + (4:25 @3) 9.44 km (6:36 / km) +196m 5:59 / km
ahr:146 max:166

På sti. Ganske isete.

Saturday Nov 21 #

2 PM

Orienteering 56:51 intensity: (4:12 @1) + (17:18 @2) + (35:21 @3) 8.59 km (6:37 / km) +349m 5:30 / km

Coronatour Lillomarka.
Tenkte først å løpe ganske rolig, men endte opp med litt intensitet likevel. Droppet oppvarming for å unngå mørke og for mye løping. Brukte kartlys fra post 8 av. Noen små usikkerheten inn i noen poster, men ellers greit.
Resultater: https://selftiming.com/events/b706ae5e-987d-447f-8...

Friday Nov 20 #

8 AM

Running 1:22:20 intensity: (30:36 @1) + (22:30 @2) + (9:06 @3) + (17:38 @4) + (2:30 @5) 13.73 km (6:00 / km) +489m 5:05 / km
ahr:149 max:182

8x 3min bakkeintervaller med Wang utholdenhet.
5 PM

Cycling (Spinning) 1:01:00 [1] 25.0 km (24.6 kph)

Thursday Nov 19 #

4 PM

Cycling (Spinning) 35:00 [1] 15.0 km (25.7 kph)

Strength 30:00 [1]

Cycling (Spinning) 20:00 [1] 8.0 km (24.0 kph)

Wednesday Nov 18 #

7 AM

Note
(injured)

Innom fysioen på morran.
Ingebjørg var mer bekymret for skulderen enn kneet. Når det gjelder kneet så skal jeg avstå fra lange turer (over 1 time) og ellers alt som gjør vondt. Men det at jeg fortsatt kjenner litt i kneet når jeg løper er ikke noe å være veldig bekymret for.
Når det gjelder skulder så har den nok hoppet ut av ledd som jeg frykta. Skulderen var litt forskyvet og det var viktig at jeg ikke faller igjen og er meget forsiktig i 2 uker. Har visst vært heldig med at det ikke ble samme scenario som for Isak.
8 AM

Cycling 25:48 intensity: (19:00 @1) + (6:48 @2) 5.71 km (13.3 kph) +212m
ahr:125 max:153

Orienteering 42:20 intensity: (6:28 @1) + (13:44 @2) + (16:25 @3) + (5:43 @4) 5.72 km (7:24 / km) +246m 6:05 / km
ahr:157 max:175

Løp i flytfart fra Ullevålseter til Skjennungstua også tok jeg inn merkebånd fra Wangøkta ned fra Skjennungstua.
GPS: https://events.loggator.com/DXKe-g

Cycling 17:18 intensity: (15:07 @1) + (2:11 @2) 6.24 km (21.6 kph) +15m
ahr:121 max:148

6 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) + (30:00 @3) 30.0 km (30.0 kph)
ahr:117 max:160

8x 4min spinning intervaller med 1 min pause

Tuesday Nov 17 #

6 PM

Orienteering 1:13:34 intensity: (58:53 @1) + (13:29 @2) + (1:12 @3) 9.37 km (7:51 / km) +237m 6:58 / km
ahr:132 max:166

14 hjelpesøkk natt-o. Ganske dårlig o-teknisk.

Monday Nov 16 #

4 PM

Cycling (spinning) 1:30:00 [1] 40.0 km (26.7 kph)

Strength 30:00 [1]

« Earlier | Later »