Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Hiking/ Skimo2 5:17:10 19.79(16:02) 31.84(9:58) 2902
  Skiing3 4:34:39 38.38(7:09) 61.76(4:27) 1200
  Running5 3:51:54 27.29(8:30) 43.92(5:17) 1012
  Orienteering2 1:48:03 7.85(13:45) 12.64(8:33) 603
  Kayaking2 30:00 4.16(7:12) 6.7(4:29)
  Strength2 30:00
  Total11 16:31:46 97.47 156.87 5717

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

9 AM

Skiing (skating) 3:00:00 [1] 40.0 km (4:30 / km) +813m 4:05 / km
ahr:112 max:144

Med Alan innom Løvlia og Oppkuven. Nydelig påskevær.

Saturday Feb 27 #

10 AM

Running 18:48 intensity: (13:04 @1) + (2:16 @2) + (3:28 @3) 2.06 km (9:08 / km) +114m 7:09 / km
ahr:133 max:168

Orienteering 42:19 intensity: (24 @1) + (7:42 @2) + (19:17 @3) + (14:56 @4) 5.68 km (7:27 / km) +287m 5:57 / km
ahr:165 max:177

En tidligere landslagsøkt som hardøkt med Jon og Alan. Postene hang fortsatt i skogen. Gøy med o-økt i skogen igjen.

Running 3:38 intensity: (3:37 @1) + (1 @2) 0.57 km (6:20 / km) +5m 6:04 / km
ahr:123 max:143

2 PM

Orienteering 1:05:44 intensity: (59:18 @1) + (6:26 @2) 6.95 km (9:27 / km) +316m 7:42 / km
ahr:128 max:154

Postplukk på Ingjerstrand. Løp i par med Alan og tok annenhver post.

Friday Feb 26 #

11 AM

Hiking/ Skimo (Telemark) 2:58:23 [1] 14.67 km (12:10 / km) +1323m 8:23 / km
ahr:75 max:120

4 ganger Varingskollen med Henrik. Helt rolig. Gikk siste turen med Henrik sine Randoski.

Thursday Feb 25 #

10 AM

Running 45:13 [1] 8.89 km (5:05 / km) +158m 4:40 / km

På asfalt
6 PM

Kayaking (Romaskin) 10:00 [1] 2.1 km (4:46 / km)

Strength 15:00 [1]

Running (Mølle) 1:05:00 intensity: (28:01 @1) + (13:52 @2) + (21:16 @3) + (1:51 @4) 15.0 km (4:20 / km)
ahr:149 max:172

10x 3min (3:25/km) med 1min pause på mølla. Uvant å løpe "så fort" i starten, men kjentes ganske lett etterhvert. Legga kommer nok til bli rimelig støl.

Kayaking (Romaskin) 10:00 [1] 2.4 km (4:10 / km)

Wednesday Feb 24 #

4 PM

Skiing (skating) 41:02 [1] 8.61 km (4:46 / km) +151m 4:23 / km
ahr:121 max:139 (rest day)

8 runder i snøparken. Veldig våte forhold.

Tuesday Feb 23 #

10 AM

Skiing (skating) 53:37 [1] 13.15 km (4:05 / km) +236m 3:44 / km

12 seige runder i Snøparken.
6 PM

Kayaking (Romaskin) 10:00 [1] 2.2 km (4:33 / km)

Strength 15:00 [1]

Running 1:05:01 intensity: (29:32 @1) + (11:36 @2) + (15:14 @3) + (8:39 @4) 10.93 km (5:57 / km) +625m 4:38 / km
ahr:148 max:176

10x 3 min på mølle med 1 min pause (12,5% stigning - 10km/h). Mye svette i flytfart.
Litt tung i låra i starten, men føltes ellers ganske bra.
Akkurat samme økt som 12.januar. Ganske det samme følelse og puls. Bra med kneet.

Monday Feb 22 #

10 AM

Hiking/ Skimo (Telemark) 2:18:47 intensity: (32:37 @1) + (1:18:36 @2) + (18:47 @3) + (7:49 @4) + (58 @5) 17.17 km (8:05 / km) +1579m 5:32 / km
ahr:146 max:182

5x i Wyllerløypa. 3 ganger i grei tempo og 2 ganger rolig. Bra økt.
6 PM

Running 34:14 [1] 6.46 km (5:18 / km) +110m 4:53 / km

Rolig jogg for å teste kneet. Ingen smerter.

« Earlier | Later »