Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 30:

activity # timemileskm+m
  Running11 9:03:17 62.1(8:45) 99.93(5:26) 1614
  Cycling3 3:24:55 43.69(12.8/h) 70.31(20.6/h) 1095
  Orienteering3 2:11:00 10.95(11:58) 17.62(7:26) 623
  Strength1 10:00
  Total14 14:49:12 116.73 187.86 3332

«»
3:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 30 #

10 AM

Running warm up/down 16:32 [1] 2.69 km (6:08 / km) +76m 5:23 / km

Orienteering 45:33 [4] 7.86 km (5:48 / km) +248m 5:00 / km

KM mellom.
Syns ikke kartet var noe spesielt bra. Men det var gøy å løpe et o-løp igjen. Ble noe bomming til 1, 5, 6 og 10.
Resultater: http://www.schrammstein-ol.de/Ergebnisse-2021-05-3...

Running 29:29 [1] 5.02 km (5:52 / km) +63m 5:31 / km

Med Moritz og Cedrik
2 PM

Cycling 1:20:14 [1] 23.98 km (17.9 kph) +532m

Terrengsykkeltur med Flo til Großer Zschirnstein. Fin utsikt over Tsjekkia.

Saturday May 29 #

10 AM

Running 22:14 [1] 4.41 km (5:03 / km) +34m 4:52 / km

Rolig jogg med litt løpsdrill og 2 stigningsdrag

Strength 10:00 [1]

4 PM

Orienteering 1:12:31 [1] 6.66 km (10:53 / km) +352m 8:37 / km

Postplukk med supersprint i noe helt rått sandsteinterreng i Tyskland.

Friday May 28 #

8 AM

Running 15:37 [1] 2.62 km (5:57 / km) +33m 5:36 / km

Morratur inkl test av lupe på Tsjekkiske kart.
11 AM

Running intervals 1:44:52 intensity: (46:38 @1) + (44:21 @2) + (13:01 @3) + (52 @4) 19.19 km (5:28 / km) +472m 4:52 / km
ahr:141 max:175

14 x 4 min med 90s pause. 12 x i terreng + 2 x på grusvei. Moderat intensitet.
Ble angrepet av våk på siste draget.
4 PM

Cycling (Rennrad) 1:33:00 [1] 35.14 km (22.7 kph) +392m

Rolig med Helmut

Thursday May 27 #

11 AM

Running 1:15:47 [1] 12.47 km (6:05 / km) +279m 5:28 / km

På sti og i terreng
4 PM

Running 47:44 [1] 9.07 km (5:16 / km) +114m 4:57 / km

På grus med WOC mellomdistanse memo.

Wednesday May 26 #

8 AM

Running 1:00:04 intensity: (25:30 @1) + (20:21 @2) + (6:39 @3) + (6:04 @4) + (1:30 @5) 14.74 km (4:05 / km)
ahr:147 max:181

Laktatprofil.
5x 5 min med 1 min pause.
15 km/h - 2,2 La- (148 HR)
16 km/h - 1,3 La- (154 HR)
17 km/h - 1,6 La- (164 HR)
18 km/h - 2,8 La- (175 HR)
19 km/h - 4,7 La- (180 HR)
3,0 La- på 18,1 km/h (3:19min/km)

Tuesday May 25 #

9 AM

Running 45:27 [1] 7.29 km (6:14 / km) +167m 5:36 / km

Morratur på sti. Etter å ha undervist orientering i gymtimen på Wang.
5 PM

Running 1:02:00 [1] 10.01 km (6:12 / km) +257m 5:29 / km

Rolig på sti

Monday May 24 #

8 AM

Running 30:34 [1] 6.34 km (4:49 / km) +46m 4:39 / km

Morratur med 4 stigningsdrag
3 PM

Cycling 14:17 [1] 5.69 km (23.9 kph) +40m
ahr:97 max:123

Running 21:54 intensity: (15:50 @1) + (5:30 @2) + (34 @3) 4.06 km (5:24 / km) +46m 5:07 / km
ahr:133 max:168

Orienteering 12:56 intensity: (27 @1) + (54 @2) + (4:01 @3) + (5:55 @4) + (1:39 @5) 3.1 km (4:10 / km) +24m 4:01 / km
ahr:170 max:184

Sprint-O i Thorsov. Tror det var fornuftig med 2 helt rolige dager. Føler jeg får litt overskudd tilbake og akillesen likte også å få litt løpsfri virker det som.

Running 11:03 intensity: (10:55 @1) + (8 @2) 2.02 km (5:28 / km) +27m 5:07 / km
ahr:128 max:141

Cycling 17:24 intensity: (11:22 @1) + (6:02 @2) 5.51 km (19.0 kph) +131m
ahr:129 max:155

« Earlier | Later »