Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 26:

activity # timemileskm+m
  Running10 4:03:15 28.66(8:29) 46.13(5:16) 267
  Orienteering6 1:26:34 12.89(6:43) 20.75(4:10) 157
  Cycling1 1:00:16 11.38(11.3/h) 18.32(18.2/h) 218
  Strength3 30:00
  Total12 7:00:05 52.94 85.2 641

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 26 #

Note

Sprintperiode 3/8
67 km
7:00 timer
1:17 terskel+
8 AM

Running 16:29 intensity: (15:20 @1) + (1:07 @2) + (2 @3) 3.13 km (5:16 / km) +25m 5:04 / km
ahr:119 max:146

Morratur innom papegøyene

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

1 PM

Running 25:03 intensity: (13:21 @1) + (10:33 @2) + (1:09 @3) 4.29 km (5:50 / km) +50m 5:31 / km
ahr:133 max:156

Orienteering 15:54 [5] 4.3 km (3:42 / km)

WC Sprint.
Målet var å få verdenscuppoeng (Top40). Skjønte at jeg måtte gjøre et veldig bra løp for å få det til. Starter ganske greit med fin flyt. Noen ganger ikke det beste veivalget med aldri noen store tidstap. For eksempel til post 1 (+3''), 11 (+3''), 14 (+5''), 18 (+5''). På dette tidspunktet (3/4 del av løypa) var jeg 15 sek bak topp 40 (omtrent det jeg hadde tapt på veivalgene mine).
Men så gjør jeg en skikkelig bom (+20'') til post 21 hvor jeg først tror man kommer seg gjennom en gjennomgang som var åpen på knockouten dagen før, men så blir jeg stressa og løper også inn en feil vei og må snu. Skikkelig irriterende. Det hele følger jeg opp med et dårlig veivalg til post 22 (+5'') og fryktelig tunge bein mot slutten.

Havner til slutt på en 74. plass med +1:42 min bak vinneren Emil Svensk og 42 sek bak topp 40. Med et teknisk helt perfekt løp kunne det ha gått med en 40. plass i dag. Men må nok innse at jeg ikke er helt der jeg ønsker å være. Ikke teknisk, men i hvert fall ikke fysisk.

GPS: https://www.tulospalvelu.fi/gps/20240526_WC_S_M/

Resultater: https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList...

Running 11:10 [1] 2.2 km (5:05 / km)

5 PM

Running 16:15 [1] 3.22 km (5:02 / km) +27m 4:50 / km

Jogg for hodet.

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

Saturday May 25 #

10 AM

Running 17:18 intensity: (11:03 @1) + (5:28 @2) + (47 @3) 3.36 km (5:09 / km) +6m 5:06 / km
ahr:130 max:154

Orienteering 10:51 intensity: (22 @1) + (53 @2) + (5:42 @3) + (3:54 @4) 2.55 km (4:15 / km) +5m 4:13 / km
ahr:160 max:169

I flytfart gjennom tilskuerløpet fra verdenscupen. Litt kjedelig løype, men helt ok.

Running 11:49 [1] 2.03 km (5:49 / km) +10m 5:40 / km
ahr:114 max:133

Friday May 24 #

9 AM

Running 12:08 [1] 2.51 km (4:50 / km) +25m 4:36 / km

Morratur med Jannis og Anselm
1 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.78 km (5:14 / km) +26m 5:06 / km

Orienteering race 12:10 [5] 3.5 km (3:29 / km)

WC knockout Q
Veldig morsom løype. Føler jeg får en ok flyt, selv om veivalgene ikke var de beste alltid. Følte samtidig også at jeg aldri fikk opp farta helt. Til slutt ble det en 19. plass med 25 sek opp til 12. plassen som trengtes for å komme videre.
Teknisk ble det noe tidstap på veivalget til 2 (+7'), til 13 (+5') og til 17 (+3'). Så selv uten disse 15 sek bom hadde jeg vært 10 sek unna å komme videre. Skuffende, men samtidig ikke veldig overraskende at jeg mangler farta etter det jeg har vist på de siste sprintløpene mine.

GPS: https://www.tulospalvelu.fi/gps/20240524_WC_KOQ_M_...

Resultater: https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList...
5 PM

Running 11:52 [1] 2.39 km (4:58 / km) +13m 4:50 / km

Nedjogg med gutta etter at regnværet slutta.

Thursday May 23 #

12 PM

Orienteering 20:09 [1] 3.36 km (5:59 / km) +69m 5:26 / km

Modelevent

Wednesday May 22 #

5 PM

Running 16:52 intensity: (14:50 @1) + (1:53 @2) + (9 @3) 3.02 km (5:35 / km) +31m 5:19 / km
ahr:119 max:143

Orienteering 13:42 intensity: (23 @1) + (3:53 @2) + (9:14 @3) + (12 @4) 3.18 km (4:18 / km) +48m 4:00 / km
ahr:155 max:165

I flytfart gjennom M18 løypa fra EYOC 2008. Løp selv M16 denne gangen. Det var mitt første internasjonale mesterskap denne gangen. Husket ikke noe særlig av løypa bortsett fra noen få steder og målområdet. Men artig å komme tilbake til et slik sted og løpe nesten samme løype 16 år senere.

Running 6:27 [1] 1.2 km (5:23 / km)
ahr:120 max:133

Tuesday May 21 #

10 AM

Cycling (Mountainbike) 1:00:16 [1] 18.32 km (18.2 kph) +218m
ahr:116 max:136

Rolig innom Jägerborn med Helmut

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

Monday May 20 #

7 AM

Running 27:21 intensity: (20:30 @1) + (4:00 @2) + (2:41 @3) + (10 @4) 5.48 km (5:00 / km) +14m 4:56 / km
ahr:127 max:165

Morratur med 4 x 60/45s
11 AM

Running 23:10 intensity: (16:03 @1) + (6:22 @2) + (45 @3) 3.79 km (6:07 / km) +31m 5:53 / km
ahr:124 max:155

Orienteering 13:48 intensity: (5 @1) + (7 @2) + (53 @3) + (56 @4) + (11:47 @5) 3.85 km (3:35 / km) +36m 3:25 / km
ahr:171 max:187

WRE sprint. Seier med 3 sek foran Ric.
Ikke noe veldig bra løp, men syns lesbarheten av kartet gjorde det litt vanskelig å få noe veldig bra flyt. Har 5 små tidstap på 2-5 sek pga dårlige veivalg, eller små bom underveis (post 2, 5, 15, 16, 18). I tillegg et stort tidstap på 15 sek til post 12. Jeg ser egentlig det klart beste veivalget, men ombestemmer meg til å gå for noe annet i siste liten. Irriterende. Ellers godt fornøyd med at det svarer ganske greit fysisk.
Resultater: https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList...
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/BRL-Sprint-OL-WRE-/...

Running 22:21 intensity: (10:02 @1) + (2:08 @2) + (7:19 @3) + (2:52 @4) 4.72 km (4:44 / km) +10m 4:41 / km
ahr:143 max:168

Nedjogg med 10 x 40/20s

« Earlier | Later »