Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Timpe

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running25 38:10:09 273.03(8:23) 439.4(5:13) 410
  bicycling11 9:10:00 136.7(4:01) 220.0(2:30)
  Total36 47:20:09 409.73(6:56) 659.4(4:18) 410
averages - sleep:10.1 rhr:39 weight:72.7kg

«»
3:55
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

8 PM

Running intervals 1:32:30 [4] 20.6 km (4:29 / km)
slept:9.0 weight:72kg shoes: Mizuno Elixir 5

Intervallen: 6 X 2k (15.6km/h).
Last van buikkrampen en de temperatuur was -5°C. Al bij al gingen de tempo's vlot. De eerste ging even snel als de laatste, alle 6 de intervallen aan een constant tempo.

Monday Jan 30, 2012 #

7 AM

Running 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Nike Free 5.0

Rustis loslopen langs de abdijtour.
9 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Woon-werkverplaatsing, rustig fietsen.

Thursday Jan 26, 2012 #

Running 57:05 [4] 13.0 km (4:23 / km)

Terug naar huis van het werk. 2 keer 3km alles gegeven, p= 3:40 en 3:48.
7 AM

Running 53:00 [2] 10.5 km (5:03 / km)
shoes: Brooks Defiance

Naar het werk, vlot tempo gelopen.

Tuesday Jan 24, 2012 #

Running 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km)
shoes: Saucony triumph 6

Rondjes op het voetbalveld.

Monday Jan 23, 2012 #

7 PM

Running 1:44:35 [3] 20.8 km (5:02 / km)
shoes: Mizuno Elixir 5

2 tempo blokken gedaan. 2 X 6km tegen 4:15 m/k

Saturday Jan 21, 2012 #

1 PM

Running long 3:47:00 [1] 36.5 km (6:13 / km) +250m 6:01 / km
slept:6.0 weight:72kg shoes: Mizuno Cabrakan

Wekelijkse LSD, naar Averbode en terug. Vrijdag avond 4 wolfkes gedronken en pas om 3 uur in bed. Gevoel was niet super maar viel al bij al nog mee gezien de vorige avond en de zware trainingen van voorbije weken.

Friday Jan 20, 2012 #

8 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)
slept:7.5

Woon-werkverplaatsing.

Thursday Jan 19, 2012 #

9 AM

Running 51:00 [2] 10.5 km (4:51 / km)
slept:9.0 shoes: Saucony triumph 6

Naar het werk langs het kanaal.
7 PM

Running tempo 1:30:00 [3] 19.5 km (4:37 / km)
slept:9.0 shoes: Saucony triumph 6

Van het werk naar huis langs het kanaal. Stevig tempo aangehouden met af en toe een stukje rustig. Gevoel was goed.

Wednesday Jan 18, 2012 #

7 AM

Running 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km)
rhr:38 slept:8.0 weight:72kg shoes: Saucony triumph 6

Rondjes lopen op het voetbalveld.
10 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Woon-werkverplaatsing.

Tuesday Jan 17, 2012 #

7 AM

Running tempo 1:32:40 [4] 20.8 km (4:27 / km)
rhr:37 slept:8.0 weight:72kg shoes: Mizuno Elixir 5

Blokken tempo training. 4 X 3k 15.3km/h + 1.5k easy. Heel vroeg en heel koud op de dag. Training gevoel was goed, tempo kon ik makkelijk aanhouden.
9 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Monday Jan 16, 2012 #

9 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Sunday Jan 15, 2012 #

9 AM

Running tempo 1:52:40 [3] 23.7 km (4:45 / km)
rhr:41 slept:9.0 weight:72kg shoes: Brooks Defiance

Blokken-tempoloop; 4 x (3km rustig, 3km aan 14km/h). Een zware training maar het ging al bij al nog goed. De lange duurloop van de vorige dag zat nog in de benen.

Saturday Jan 14, 2012 #

12 PM

Running long 3:55:00 [1] 38.0 km (6:11 / km)
slept:7.5 weight:72kg shoes: Nike Free 5.0

Het wekelijkse LSD loopje, deze keer langs de Nete (Oosterlo - Zammel - Kwarekke). Het gevoel was goed. Een constant tempo kunnen lopen van 9.7 km/h met de vingers in de neus. Enkel op het einde begon er wat vermoeidheid op te komen.

Friday Jan 13, 2012 #

8 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Woon-werk verplaatsing.

Thursday Jan 12, 2012 #

7 AM

Running 50:04 [2] 10.5 km (4:46 / km)
slept:7.0 weight:73kg shoes: Nike Free 5.0

Naar het werk, langs het kanaal. Wind in de rug, ging veel vlotter dan verwacht.
5 PM

Running 58:39 [3] 12.9 km (4:33 / km)
rhr:41 slept:7.0 weight:73kg shoes: Nike Free 5.0

Terug naar huis van het werk. Deze keer wind op kop. Bedoeling was 13km/h te lopen en dat is gelukt. Maar het was toch vele zwaarder dan verwacht, vooral in vergelijking met het ochtend loopje.

Wednesday Jan 11, 2012 #

7 AM

bicycling 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Woon-werk verplaatsing.
6 PM

Running 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km)
slept:8.0 weight:73kg shoes: Saucony triumph 6

Rustig rondjes lopen op het voetbalveld.

Tuesday Jan 10, 2012 #

8 PM

Running intervals 1:33:00 [4] 20.8 km (4:28 / km)
rhr:40 slept:7.5 weight:73kg shoes: Mizuno Elixir 5

Intervallen op mijn basisrondje. 6 X 2km; 0.8km rust.
Intervallen gingen aan 15.5km/h; 3:50 min/km. Goed gevoel, nooit in de problemen gekomen. De laatste 2k gingen even vlot als de eerste.

Monday Jan 9, 2012 #

7 AM

bicycling (easy riding) 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

Woon - werkverplaatsing
8 PM

Running (Trage duurloop) 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km)
rhr:40 slept:8.0 weight:73kg shoes: Mizuno Cabrakan

Rustig rondlopen op het voetbalveld.

Sunday Jan 8, 2012 #

10 AM

Running long (LSD) 3:22:00 [1] 33.0 km (6:07 / km) +160m 5:59 / km
ahr:129 rhr:38 slept:9.0 weight:73kg shoes: Mizuno Cabrakan

Onder een stralend zonnetje richting Beeltjens, Nete en Herselt getrokken voor een LSD'ke. Hartslagmeter ingesteld op 133 HR max. Ging verbazend vlot, geen enkel dipje of minder moment gehad.

Saturday Jan 7, 2012 #

4 PM

Running (Duurloop) 1:19:26 [2] 15.9 km (5:00 / km)
slept:6.5 weight:73kg shoes: Mizuno Cabrakan

Extensieve duurloop op Den Teunenberg.

Friday Jan 6, 2012 #

9 AM

bicycling (easy riding) 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)
slept:8.5

Woon-werkverkeer

Thursday Jan 5, 2012 #

8 PM

Running (Interval) 1:25:50 [4] 18.6 km (4:37 / km)
slept:8.5 weight:73kg shoes: Mizuno Elixir 5

Intervallen; 8 X 1.45k
Heen en weer door de abdijdreef; veel wind wisselend wind mee / op kop.

Wednesday Jan 4, 2012 #

7 AM

Running (Recuperatie loopje) 58:00 [2] 10.0 km (5:48 / km)
slept:7.0 weight:73kg shoes: Saucony triumph 6

Herstel loopje. De vermoeidheid zat er nog in. Op het laatste eventjes duizelingen.
8 AM

bicycling (easy riding) 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)
slept:7.0 weight:73kg

Rustig fietsen: woon - werkverkeer.

Tuesday Jan 3, 2012 #

8 AM

Running (Normal run) 52:10 [2] 10.5 km (4:58 / km)
slept:9.0 weight:73kg shoes: Brooks Defiance

Easy running to work.
7 PM

Running (Intensieve duurloop) 1:30:30 [3] 19.3 km (4:41 / km)
slept:8.5 weight:73kg shoes: Brooks Defiance

Een stevige duurloop langs het kanaal tegen de storm in. Gewoonweg fantastisch, supergevoel.

Monday Jan 2, 2012 #

9 AM

bicycling (easy ride) 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)
rhr:39 slept:8.5 weight:73kg

Home - work - home
8 PM

Running (Normal run) 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km)
ahr:142 rhr:39 slept:8.5 weight:73kg shoes: Saucony triumph 6

Normal run on the footballfield.

« Earlier | Later »