Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sajmoen

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 4:24:00 27.86(9:29) 44.83(5:53)
  Orientering4 3:58:18 20.05(11:53) 32.27(7:23)
  Styrka2 1:10:00
  Konditionsmaskin2 20:00
  Total9 9:52:18 47.91 77.1

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

9 AM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.24 km (6:47 / km)

Orientering race 50:18 [5] 8.76 km (5:45 / km)

Måsenstafetten. Bra fysik men klappade igenom totalt tekniskt. Svajade i början i klungan och missade stråk och när jag bestämde mig för att bara ligga i ledet så överkompenserade jag bara och läste inte kartan ordentligt till min gaffel. Tappade 3 min och sprang själv resten av loppet. Då gick det bättre. Måste hålla kylan i klunghetsen.

Livelox

Saturday Mar 23 #

11 AM

Löpning warm up/down 29:00 [2] 4.38 km (6:37 / km)

Orientering race 1:00:00 [4] 9.55 km (6:17 / km)

Nyköpingsorienteringen. Bra fart i benen. Det fanns lite tid att hämta in på K3 (nånting skumt med kartan?) och på långsträckan till K14. Annars bra. Kul med bra placering i resultatet med en sjundeplats men förväntade mig inte det med den prestationen.

Livelox

Friday Mar 22 #

3 PM

Löpning 1:37:00 [2] 16.26 km (5:58 / km)

Distanspass hemifrån på stig. Varmt. Shortsväder. Skönt att komma ut och röra på sig efter en jobbig vecka.

Thursday Mar 21 #

10 AM

Löpning warm up/down 23:05 [2] 3.63 km (6:22 / km)

Löpning tempo 32:55 [4] 8.0 km (4:07 / km)

Terrängtröskel på Lillåspåret. Tänkte först dra en asfaltsrunda men ångrade mig på uppvärmningen. Kändes bra men benen var något slitna. Stor skillnad mot 8K för två veckor sen men det var ju på asfalt, så inte konstigt egentligen.
5 PM

Konditionsmaskin warm up/down 10:00 [2]

Styrka 31:00 [1]

Rörlighet för stela ben.

Wednesday Mar 20 #

8 AM

Löpning warm up/down 36:00 [2] 5.65 km (6:22 / km)

Morgonjogg med 5x100m i backe med lång vila. Gött att köra lite power på morgonen. Får se hur det sliter i jämförelse med 4x150 för en och en halv vecka sen.

Löpning intervals 2:00 [5] 0.5 km (4:00 / km)

6 PM

Orientering 1:08:00 [2] 7.14 km (9:31 / km)

Skitpass i Markaskogen. Trött OL-teknik och riktigt vresig terräng. Gick in till en kontroll som låg under en massa träd för det var ingen idé att springa. Cykel dit och hem.

Tuesday Mar 19 #

5 PM

Konditionsmaskin warm up/down 10:00 [2]

Styrka 39:00 [1]

Rörlighetspass

Monday Mar 18 #

5 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.17 km (6:56 / km)

Orientering 1:00:00 [2] 6.82 km (8:48 / km)

Kompassträning hemma i Lillån. Försökte hitta rätt känsla för hur jag skulle bete mig, hålla kompassen, hålla kartan osv. Landade mot slutet i någon slags känsla för hur det skulle göras men då började det också bli mörkt.

« Earlier | Later »