Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sajmoen

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 7:15:00 41.66(10:26) 67.05(6:29) 1010
  Orientering4 2:54:37 17.04(10:15) 27.42(6:22)
  Landsvägscykel1 1:31:00 28.69(18.9/h) 46.17(30.4/h)
  Mountainbike1 1:05:00 9.13(8.4/h) 14.69(13.6/h)
  Styrka1 18:00
  Total10 13:03:37 96.52 155.33 1010

«»
2:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

3 PM

Löpning 1:41:00 [2] 15.82 km (6:23 / km)
ahr:124 max:152

Lära-känna-runda hemifrån. Fick ta ett stopp i skogen. Ingen spänst i benen.

Saturday Jul 20 #

4 PM

Orientering 1:28:00 [2] 10.27 km (8:34 / km)
ahr:124 max:156

K-plock i Rödebyskogen med ärvd karta från Erik. Sprang hemifrån och en vända upp för Rödebybacken som är med i passet.

Friday Jul 19 #

5 PM

Landsvägscykel 1:31:00 [2] 46.17 km (30.4 kph)
ahr:121 max:136

Fin runda hemifrån. Fast nästan allt är fint. Började upp till Yasjö och svängde till Strömsberg. Sen rak och platt väg till Buggamåla, högersväng mot Fagerhyltan, höger vid Bränderås mot Fjärdsjömåla och sen hem. Något trötta och tröga ben i stå, så blev sitta på lätta växlar i en del backar.

Thursday Jul 18 #

11 AM

Löpning hills 2:36:00 [2] 20.88 km (7:28 / km) +1010m 6:01 / km
ahr:129 max:153

Backdistans på Ivöklacken. Bra form förutom första fem minuterna. Fortfarande lite problem med foten, förutom när jag springer. Knakar bara då och då.

Wednesday Jul 17 #

11 AM

Löpning 27:00 [2] 4.6 km (5:52 / km)
ahr:119 max:128

Lugn jogg för att väcka ganska döda ben.

Styrka 18:00 [1]

Rörlighet efteråt. Kändes lite bättre i benen direkt.
7 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.29 km (6:12 / km)

Orientering race 27:37 [5] 5.49 km (5:02 / km)
ahr:164 max:177

Bättre uppvärmning idag och bättre kropp. Tappade kartkontakten och strax norr om 30sek på en sträcka. Annars bra. Delvis snabb med några sträcksegrar också.

Tuesday Jul 16 #

10 AM

Löpning 1:02:00 [3] 11.44 km (5:25 / km)
ahr:128 max:147

En löptur till Klacken och tillbaka med Erik.
6 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 4.43 km (6:19 / km)

Orientering race 29:00 [5] 5.87 km (4:56 / km)
ahr:160 max:178

Österlens 3-kvällars E2. Tveksam inledning och tapp med 20-30 sek på osäkra kontrolltagningar. Trött och seg första halvan av loppet. Pigg och snabb andra halvan. Värmde inte upp ordentligt.

Monday Jul 15 #

11 AM

Mountainbike 1:05:00 [1] 14.69 km (13.6 kph)

En vända på Klacken med Ida.
7 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.59 km (6:08 / km)

Orientering race 30:00 [5] 5.79 km (5:11 / km)
ahr:160 max:174

Österlens 3-kvällars E1. Ställd i början av mycket skogsföryngring och rotvältor som kontroller. Sedan gick det bra. Tappade kanske en minut-en och en halv i början, men hittade flytet i terrängen sen.

« Earlier | Later »