Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sajmoen

In the 7 days ending Mar 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 6:29:00 41.91(9:17) 67.45(5:46)
  Styrka4 1:42:00
  Orientering1 29:40 3.27(9:05) 5.26(5:38)
  Total11 8:40:40 45.18 72.71

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 21 #

10 AM

Orientering tempo 29:40 [5] 5.26 km (5:38 / km)

Repristräning på H15-banan från SSM 2006.

Livelox
Winsplits

K1: Började svajigt med att inte titta på kartan utan titta mer på marken där jag sprang istället. Det var långt till startpunkten så det kändes lugnt. K1 verkade vara en lätt kontroll att följa riktningen från stigen och komma rätt men blev osäker in mot kontrollen. Fick gölen på väg in mot ringen, men såg även att de andra sankmarkerna var vattenfyllda så det blev lite ställtid där. Fram mot kontrollen så blev jag ännu mer ställd, eftersom jag trodde det var branten jag skulle ha, men det var sänkan. Hade varit bra med definition där, men tog ingen vid starten.

K2: Krånglade lite bland snåren och kom lite ur kurs och fick styra in igen.

K3: Ville undvika mossen och gick runt. Tappade på det. Blev lite svajigt på väg in mot kontrollen också när säkra punkter försvann.

K4: Samma strategi som innan. Undvik vätan. Här var det verkligen onödigt och jag gick nästan 45 grader i fel riktning från början. På mitten av sträckan var jag helt lost. Hade på känn att jag gått runt för långt, så vek tillbaka i en båge tills jag kunde läsa in mig. Tappade över en minut på sträckan. Ganska tydligt att jag hade noll koll på kompassen här.

K5: Följer ett stråk men springar och sicksackar mycket bland träd och snår. Dålig koll mitt på sträckan. Läser in mig och tar kontrollen.

K6: Hyfsat enkel kontroll. Tar den, men stannar upp i ringen och kollar kartan. Tappar 19s på ca 250m.

K7: Bra genomförande. Får upp farten lite och trycker på i backarna. Håller mig nära sträcket men på lättlöpta stråk. Bästa sträckan på hela banan helt klart. Tappar 22s på Kratov men på strax under 800m löpväg. Måns 9s snabbare på stig runt.

K8: Rishög rakt framför näsan på väg ut från kontrollen. Får korrigera men ingen större fara. Får inte riktigt upp någon fart trots finfin berghäll.

K9: Fastnar lite ut från kontrollen. Går inte ut klockren riktning heller. Hoppar ner på en annan kontroll jag ser innan min kontroll, trots att jag vet att det är en annan men jag antar att jag inte var helt bergis på kontrolltagningen.

K10: Rakt på genom grönområde. H10-kontroll. Bör ju vara lite snabbare.

K11: Helt OK.

K12: Slut på orientering. Löpning rakt över hygge. Fastnar till lite på någon rotvälta men inget stort. Dålig koll på att banan höll på att ta slut så tryckte inte på som jag kanske borde ha gjort.

K13/M: Löpning på asfaltsväg.

Allt som allt ett lite noobigt genomfört lopp. Huvudet var väl inte direkt inställt på optimal prestation. Var lite håglös och uppgiven i bilen på väg till träningen. Första fem kontrollerna blev lite sabbade av att jag fick springa in mig i kartläsningen. Kom aldrig riktigt in i banan och framförhållningen. Förutom de uppenbara bommarna i början så går det nog att optimera en hel del bara genom att göra upp en plan och kolla riktningen bättre.

Löpning warm up/down 11:00 [2] 1.29 km (8:32 / km)

3 PM

Löpning 55:00 [2] 9.5 km (5:47 / km)

Barnvagnsjogg ut på Fäjö och tillbaka.

Saturday Mar 20 #

4 PM

Löpning 1:13:00 [2] 13.12 km (5:34 / km)

Glömde starta klockan första halvan av passet så tid och distans är hyfsat uppskattat.

Friday Mar 19 #

10 AM

Löpning 1:33:00 [2] 16.43 km (5:40 / km)

Barnvagnsdistans

Thursday Mar 18 #

10 AM

Löpning 54:00 [2] 9.81 km (5:30 / km)

Barnvagnsjogg
6 PM

Styrka 14:00 [1]

Plankserie

Wednesday Mar 17 #

10 AM

Styrka 29:00 [1]

Rörlighet och bål
3 PM

Löpning 38:00 [2] 7.01 km (5:25 / km)

Barnvagnsjogg

Tuesday Mar 16 #

10 AM

Styrka 29:00 [1]

Rörlighet och bål
5 PM

Löpning 46:00 [2] 7.63 km (6:02 / km)

Jogg ner på Knösö och tillbaka på asfalten. Ville känna på knät. Kändes bra första 10min sen kändes det dåligt igen.

Monday Mar 15 #

6 PM

Löpning 19:00 [2] 2.66 km (7:09 / km)

Tjockjogg

Styrka 30:00 [1]

Rörlighet och bål

« Earlier | Later »