Training Log Archive: juliadahlIn the 7 days ending Sep 7, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 7, 2014 #
10 AM
Löpning warm up/down 30:00 [1]
Uppvärmning och nedjogg innan och efter lång-DM. Lite småseg - tog tid att väcka kroppen.
11 AM
Orientering race 42:00 [4]
Lång-DM. Helt ok genomförande. Gjorde en krok till K4 och därefter lite skakigt mot K6. I övrigt helt ok. Kroppen kändes förhållandevis bra, ingen superfart. Kul med en vinst iallafall!
Saturday Sep 6, 2014 #
10 AM
Spinning intervals 35:00 [5]
Uppvärmning följt av två 4-minutare, två 3 minutare och fyra 1-minutare. Kul!
Pass intervals 35:00 [4]
Effektstyrka i intervallform. 15 olika övningar för hela kroppen - mjölksyran sprutade ur öronen. Härligt efteråt :)
Thursday Sep 4, 2014 #
5 PM
Crosstrainer warm up/down 35:00 [2]
Stod en stund på crosstrainern innan cirkelfyspasset.
6 PM
Styrka 55:00 [4]
Cirkelfys idag igen. Tyngre övningar och mer puls. Bra känsla idag också.
Wednesday Sep 3, 2014 #
6 PM
Löpning hills 1:00:00 [4]
Uppvärmning och därefter backintervaller. Ca 180 meter - brant backe. Bra tryck i steget. Avslutade med lite korta trappor, burpeesutmaning och 3x1 min plankan. Nedjogg hem.
Tuesday Sep 2, 2014 #
5 PM
Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]
Lätt uppvärmning på crosstrainern.
6 PM
Spinning intervals 55:00 [5]
Uppvärmning. 1x1 min, 2x2 min, 3x3 min, 2x2 min, 1x1 min och sist men inte minst 3x45 sekunder. Avslutades med lite "nedcykling" och stretch. Ok känsla!
Monday Sep 1, 2014 #
7 PM
Styrka 55:00 [3]
Cirkelfys med blandade övningar för hela kroppen. 10 stationer, 3 varv - 45 sekunders arbete och 10 sekunders förflyttning.