Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MegaJoule

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity

time

miles

Löpning

2:13:52

14.48

(9:15)

23.3

(5:45)

Styrka

1:43:00

Simning

1:05:00

1.86

(1.7/h)

3.0

(2.8/h)

Gymcardio

50:00

7.02

(7:07)

11.3

(4:25)

Orientering

37:04

5.44

(6:49)

8.76

(4:14)

27 /

28c

96%

Total

6:28:56

28.81

46.36

27 /

28c

96%

averages - sleep:7

1:07

0:00

» now

Sunday Nov 27, 2016 #

3 PM

Simning 1:05:00 [3] 3.0 km (2.8 kph)

Simmade i Alberga. Kändes segt i början men det blev bättre mot slutet.

Saturday Nov 26, 2016 #

11 AM

Gymcardio warm up/down (Roddmaskin) 22:30 [3] 5.0 km (4:30 / km)
shoes: Puma evoSpeed

Styrka 40:00 [3]
shoes: Puma evoSpeed

Lekte med stänger och pinade låren.

Friday Nov 25, 2016 #

7 AM

Löpning 20:00 [2] 3.1 km (6:27 / km)
slept:7.0 shoes: Nike Zoom Fly

Väldigt lugn morgonlänk för att återhämta mig från gårdagen. Lite känningar i knäet. Blir troligen ett par alternativa pass under helgen.

6 PM

Gymcardio warm up/down (Roddmaskin) 17:00 [3] 4.0 km (4:15 / km)
shoes: Puma evoSpeed

Styrka 30:00 [2]
shoes: Puma evoSpeed

Oinspirerat gympass med Emmi. Lite kasta bollar och klättra i rep.

Thursday Nov 24, 2016 #

6 PM

Orientering tempo 37:04 [4] *** 8.76 km (4:14 / km)
ahr:166 max:178 spiked:27/28c shoes: Inov8 trailroc

Trevlig Venedigkarta på kvällens saunailta. Orkade springa bra fart hela loppet. En liten bom.

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Inov8 trailroc

Wednesday Nov 23, 2016 #

9 AM

Löpning 59:51 [2] 10.4 km (5:45 / km)
ahr:122 max:140 shoes: Nike Zoom Fly

Väldigt lugn förmiddagslänk. Skönt.

Tuesday Nov 22, 2016 #

4 PM

Löpning warm up/down (Löpband) 11:33 [3] 2.0 km (5:47 / km)
ahr:139 shoes: Puma evoSpeed

Gymcardio warm up/down 10:30 [3] 2.3 km (4:34 / km)
ahr:140 shoes: Nike Zoom Fly

Styrka 33:00 [3]
ahr:118 shoes: Nike Zoom Fly

Monday Nov 21, 2016 #

8 PM

Löpning 29:28 [3] 5.3 km (5:34 / km)
ahr:138 max:183 shoes: Inov8 trailroc

Kort länk efter en lång skoldag.

« Earlier | Later »