Training Log Archive: hard.trainingIn the 7 days ending May 13, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 13, 2012 #
3 PM
hölkkä 1:19:30 [3] 16.54 km (4:48 / km) +205m 4:32 / km
hölkkä +13C
Karstu-Hiukoonlampi-Haijala-Tikkamäentie, pari maastopätkää
* haussa rentoa rullausta
* parit ylämäet puristuksella
*
Karstu-Hiukoonlampi-Haijala-Tikkamäentie, pari maastopätkää
* haussa rentoa rullausta
* parit ylämäet puristuksella
*
Saturday May 12, 2012 #
4 PM
hölkkä 57:00 [3] 12.3 km (4:38 / km) +190m 4:18 / km
hölkkä +9C
Raatin lenkki-Näpö
* tv-reipas, ei ihan rennosti, muutamat mäet reippaasti ylös
* 45:30 9.94 km (4:35/km) +135m 4:17/km
*
Raatin lenkki-Näpö
* tv-reipas, ei ihan rennosti, muutamat mäet reippaasti ylös
* 45:30 9.94 km (4:35/km) +135m 4:17/km
*
Friday May 11, 2012 #
5 PM
hölkkä 43:00 [3] 8.75 km (4:55 / km) +60m 4:45 / km
hölkkä +14C
Paloheinä 5km lyhyt
* palauttavaa
* kroppa aika tyhjä mutta toisaalta juoksu tuntui melko OK:lta (olosuhteisiin nähden
* päkiä ja polvi taas vähän huonompia
*
Paloheinä 5km lyhyt
* palauttavaa
* kroppa aika tyhjä mutta toisaalta juoksu tuntui melko OK:lta (olosuhteisiin nähden
* päkiä ja polvi taas vähän huonompia
*
Thursday May 10, 2012 #
5 PM
hölkkä 2:22:30 [4] 29.59 km (4:49 / km) +190m 4:40 / km
hölkkä +17C
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä puru zigzag *2-Paloheinä rundt
* oikean päkiän "ansiosta" pururadalle
* alkuverkka 1:29:47 17.8 km (5:03/km) +155m 4:50/km
* vähän reippaammin 35:44 8.2 km (4:21/km) +23m 4:18/km
* vika km mitä jakso 4:21 1.03 km (4:13/km) +5m 4:07/km
* aika jäyhää koko ajan
* alkuverkka Paloheinän 7km ja 3km zigzag
* eväät loppu aika lailla 17km jälkeen > ennen reippaampaa pikainen juomatauko Paloheinän majalla. auttoi, muuten ei olisi jaksanut tuotakaan
* vähän reippaammin Paloheinä rundt eli tasamaata
*
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä puru zigzag *2-Paloheinä rundt
* oikean päkiän "ansiosta" pururadalle
* alkuverkka 1:29:47 17.8 km (5:03/km) +155m 4:50/km
* vähän reippaammin 35:44 8.2 km (4:21/km) +23m 4:18/km
* vika km mitä jakso 4:21 1.03 km (4:13/km) +5m 4:07/km
* aika jäyhää koko ajan
* alkuverkka Paloheinän 7km ja 3km zigzag
* eväät loppu aika lailla 17km jälkeen > ennen reippaampaa pikainen juomatauko Paloheinän majalla. auttoi, muuten ei olisi jaksanut tuotakaan
* vähän reippaammin Paloheinä rundt eli tasamaata
*
Wednesday May 9, 2012 #
5 PM
hölkkä 1:00:58 [4] 13.14 km (4:38 / km) +90m 4:29 / km
hölkkä +16C
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä 5km pitkä, 6*n.2:34min/n.104sek
* teema lyhyt aerobinen
* 6 * 1:41-3:33, palautus reilu 1min40sek
* oik päkiä päivällä parempi, alkoi tuntua jossain vaiheessa
* vas polvi ei tänään juuri tuntunut
*
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä 5km pitkä, 6*n.2:34min/n.104sek
* teema lyhyt aerobinen
* 6 * 1:41-3:33, palautus reilu 1min40sek
* oik päkiä päivällä parempi, alkoi tuntua jossain vaiheessa
* vas polvi ei tänään juuri tuntunut
*
Tuesday May 8, 2012 #
5 PM
hölkkä 1:05:30 [3] 13.6 km (4:49 / km) +110m 4:38 / km
hölkkä +14C
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä 5km pitkä
* oik päkiä melekosen arka koko päivän eli haettiin alle pehmeää purua
*
Hakuninmaa-Pitkäkoski-Paloheinä 5km pitkä
* oik päkiä melekosen arka koko päivän eli haettiin alle pehmeää purua
*
Monday May 7, 2012 #
4 PM
hölkkä 44:00 [3] 9.3 km (4:44 / km) +50m 4:36 / km
hölkkä +13C
Paloheinä 5km lyhyt
* melko rauhallisesti, yksi 750m spurtti, ylämäissä ei jarrutteluja
* polvi sama kuin eilen... :(
*
Paloheinä 5km lyhyt
* melko rauhallisesti, yksi 750m spurtti, ylämäissä ei jarrutteluja
* polvi sama kuin eilen... :(
*