Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:13:13 33.96(7:27) 54.65(4:38) 529
  Orienteering2 2:08:42 11.68(11:01) 18.8(6:51) 589
  Cykel1 32:41 4.82(6:47) 7.76(4:13) 67
  Total8 6:54:36 50.46(8:13) 81.2(5:06) 1185

«»
1:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

5 PM

Running intervals 41:10 intensity: (9:36 @1) + (4:55 @2) + (8:10 @3) + (12:06 @4) + (6:23 @5) 8.75 km (4:42 / km) +73m 4:31 / km
ahr:139 max:172 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Sena 4*4 minuters. Fick improvisera i närområdet. Gick rätt ok.

Saturday Oct 1, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:33:24 intensity: (2:25 @1) + (14:16 @2) + (47:15 @3) + (27:53 @4) + (1:35 @5) 13.03 km (7:10 / km) +437m 6:08 / km
ahr:143 max:170 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Friday Sep 30, 2016 #

11 AM

Running 45:03 intensity: (42 @1) + (1:55 @2) + (26:54 @3) + (15:32 @4) 9.45 km (4:46 / km) +151m 4:25 / km
ahr:144 max:156 shoes: Saucony Zealot st 44

Lätt jogg på lunchen. Var och kolla in hållplats "Frihamnen" som jag kan åka med båten till på morgonen istället för Blockhusudden. Då hinner man nämligen njuta av kaffet som är gratis på båten. Här snackar vi storstads-service-fenomen.
I övrigt väldigt blåsigt.

Cyklade till jobbet. Får man logga det?

Thursday Sep 29, 2016 #

7 AM

Cykel 32:41 [3] 7.76 km (4:13 / km) +67m 4:02 / km

Cyklade till jobbet och stannade aldrig klockan. Stannade den först när jag klev in genom jobbporten.

Finntorp --> Nacka strand: 8:23
Nacka ---> Blockhusudden: 7.00 (inklusive minimal väntetid)
Blockhusudden --> FMV (stora cykelparkeringen): 14:46
Cykelparkeringen --> Porten: 2.30

En förutsättning för att kunna springa till jobbet på morgonen är att man tar 6.41 båten istället för 7.11 i och med allt meck med ombyte osv. På cykel kan man ta en raggardusch på kontoret.

Summar summarum och slutsats kan man väl dra slutsatsen att det tar ungefär lika lång tid att cykla som att springa pga. cykel blir lite längre och meck med att låsa och parkera den osv.
11 AM

Running 11:57 intensity: (2:19 @1) + (1:42 @2) + (7:50 @3) + (6 @4) 2.36 km (5:04 / km) +9m 4:58 / km
ahr:131 max:149

Running tempo 38:51 intensity: (22 @1) + (8 @2) + (2:39 @3) + (12:28 @4) + (23:14 @5) 10.4 km (3:44 / km) +41m 3:40 / km
ahr:168 max:182 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Tröskel, eller i varje fall snabbdistans på Djugården.
3.50 (6,5 km) --> 3.40 (2 km) --> 3.30 (1,8 km)
Gick tungt idag. Motvind och tunga ben som sjutton.

Running 10:59 intensity: (15 @1) + (1:01 @2) + (2:26 @3) + (7:17 @4) 2.21 km (4:58 / km) +33m 4:37 / km
ahr:146 max:154

Wednesday Sep 28, 2016 #

4 PM

Running 31:33 intensity: (5:37 @1) + (15:30 @2) + (9:45 @3) + (41 @4) 6.88 km (4:35 / km) +66m 4:23 / km
ahr:127 max:149 shoes: Saucony Zealot st 44

Sprang hem från jobbet för första gången.
Rätt ok. Hade dock inte någon löparryggsäck. Måste införskaffa en sådan.
Glömde klocka själva överfärden med båten, men mätte upp den på torsdagens cykeltur till jobbet till dryga 600 meter. Har lagt till det på längden.

För att summera delsträckorna Löpning - båt - löpning:
FMV --> Blockhusudden: ca 19 minuter
Blockhusudden --> Nacka Strand: ca 4 min
Nacka Strand --> Hem: ca 12 minuter

Orkade inte träna mer idag då sömnen blivit lidande några nätter i rad.

Tuesday Sep 27, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 12:25 intensity: (36 @1) + (4:02 @2) + (2:50 @3) + (4:53 @4) + (4 @5) 1.92 km (6:29 / km) +55m 5:40 / km
ahr:140 max:169 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering intervals 35:18 intensity: (4:52 @1) + (1:07 @2) + (1:55 @3) + (3:34 @4) + (23:50 @5) 5.77 km (6:07 / km) +152m 5:25 / km
ahr:159 max:178 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Running warm up/down 13:07 intensity: (3:49 @1) + (7:13 @2) + (2:05 @3) 2.04 km (6:27 / km) +33m 5:57 / km
ahr:123 max:147 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Monday Sep 26, 2016 #

11 AM

Running intervals 48:08 intensity: (4:20 @1) + (5:39 @2) + (13:45 @3) + (10:06 @4) + (14:18 @5) 10.64 km (4:31 / km) +68m 4:23 / km
ahr:149 max:183 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

4*4 minuters. Benen kändes tjocka pga. den gångna veckans uteblivna träning. Lyckades hålla mig under 3.30 på alla, och under 3.20 på första. Bra. Men blev trött sedan. Helt klart skillnad mot innan förkylningen!

Ska tilläggas. Var vaken 3h inatt pga. bebis som håller på att få tänder.

« Earlier | Later »