Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Babyrun2 1:59:30 12.09(9:53) 19.46(6:08) 253
  Running4 1:39:45 11.89(8:23) 19.13(5:13) 235
  Orienteering2 1:25:20 9.03(9:27) 14.53(5:52) 551
  Trail1 35:16 3.87(9:06) 6.23(5:39) 89
  Cykel1 14:19 1.88(7:36) 3.03(4:43) 33
  Total8 5:54:10 38.77(9:08) 62.39(5:41) 1161

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

Note
(rest day)

Grymt omotiverad efter gårdagens lopp. Det blev till att rensa avloppet, födelsedagskalas hos Julias kusiner och sedan var det den dagen ungefär...

Saturday Oct 8, 2016 #

2 PM

Orienteering race (25-manna) 54:57 [3] 9.89 km (5:33 / km) +343m 4:44 / km
shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

25-manna Andralaget Sistasträckan

Tyckte det gick hyffsat men jag sprang tydligen sjukt långsamt?? Var jag stel från veckan eller vad. En större bom som jag tycker man kan notera men det förklarar inte de 13 minuter man är efter Leandersson och stryk från övriga som man burkar klå lätt. Stryk av Peter Lund till och med som jag snackade med vid starten. Råhängdes av IF Thors Per Jemth, vilket störde koncentrationen en del. Påverkade det så pass mycket? Vet ej.... Riktigt besviken så här i efterhand. Tuffare terräng än vad jag trodde, tog jag inte rätt stråk? Fick stå och vänta och bli nedkyld rätt länge vid starten då föregående löpare inte sprang så bra.

Totalt
https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...


Klubb
https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Individuellt
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Livelox
https://www.livelox.com/Viewer/25manna/Stracka-25?...
3 PM

Note

Test 1
Test 2 Test 3

Friday Oct 7, 2016 #

11 AM

Running 48:30 intensity: (1:34 @1) + (12:08 @2) + (21:36 @3) + (8:34 @4) + (4:38 @5) 10.52 km (4:37 / km) +68m 4:28 / km
ahr:141 max:174 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Körde 2*4 minuters plus några ryck för att få fart på benen inför morgondagens 25-manna. Gick väl ok.

Har fått sistasträckan i andralaget. Frågan är: är man bedömd som starkast och fått längsta sträckan (och ev. reserv till förstalaget) eller har man fått sistasträckan för att man är bedömd som hopplöst fall och då är ändå tävlingen över inte en j-vel bryr sig om hur det går för andralaget...?
Får se om det är lika "ointressant" att springa i ett andralag i Järla jämfört med Denseln eller om det är en bättre attityd till andralaget hos Järla.

Thursday Oct 6, 2016 #

7 AM

Cykel 14:19 [3] 3.03 km (4:43 / km) +33m 4:29 / km

Loggning endast för att kunna kolla bästa väg från Frihamnen till jobbet.
8 PM

Running 29:47 intensity: (16:24 @1) + (2:38 @2) + (4:50 @3) + (5:55 @4) 5.77 km (5:09 / km) +89m 4:47 / km
ahr:122 max:157 shoes: Saucony Zealot st 44

Sen sen kvällsjogg efter att jag behövde jobba över på kvällen pga. SöS besök på dagen.

Wednesday Oct 5, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 4:51 intensity: (2 @2) + (4 @3) + (4:45 @4) 0.67 km (7:16 / km) +14m 6:36 / km
ahr:161 max:162 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering 30:23 intensity: (1:42 @1) + (33 @2) + (5:25 @3) + (21:50 @4) + (53 @5) 4.64 km (6:32 / km) +208m 5:21 / km
ahr:152 max:191 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Spontan (Smålle-)träning signerad Bejbom. Kompakt träning och gafflad bana i Nyckelvikens finare och flacka(!) delar. Gemensam start med Bejbom, Björck och Hence. Riktigt nice träning och första gången det var kul i Nyckelviken. Snabbt och hårt i backen och några tyngre stigningar. Gick ok, bommade någon kontroll, främst pga. kartan som var skum.

Tuesday Oct 4, 2016 #

10 AM

Babyrun 1:00:24 [3] 9.45 km (6:24 / km) +130m 5:59 / km
shoes: Adidas Ultra Boost Black

Ännu en runda med Julia sovandes. Tog det lite lugnare idag då jag skulle träna på kvällen.
6 PM

Running warm up/down 9:15 intensity: (3:11 @1) + (1:29 @2) + (4:35 @3) 1.23 km (7:30 / km) +60m 6:02 / km
ahr:125 max:141 shoes: Haglöfs Gram Pulse

Trail intervals 35:16 intensity: (3:19 @1) + (1:58 @2) + (4:33 @3) + (12:56 @4) + (12:30 @5) 6.23 km (5:39 / km) +89m 5:17 / km
ahr:154 max:173 shoes: Haglöfs Gram Pulse

Egentligen Järlas Terräng-KM men förra året då jag sprang var jag sliten hela veckan efteråt och på 25-manna. Så jag skippade det i år. Ångrade mig dock lite när jag insåg att det blev andralaget så då kunde man ju lika gärna sprungit skiten ur sig.

Men vad blev det istället? 8*långa slingan på reflexslingan med Björck och Berzell Tider ca 3.17-3.20. Björck var grymt stark och sprang på ca 3.04 och toppade på 2.54..

Bra men "mesigt" pass jämfört med terräng-KM.

Running warm up/down 7:22 intensity: (6:27 @1) + (34 @2) + (21 @3) 0.94 km (7:52 / km) +5m 7:40 / km
ahr:112 max:125 shoes: Haglöfs Gram Pulse

Monday Oct 3, 2016 #

10 AM

Babyrun 59:06 [3] 10.01 km (5:54 / km) +123m 5:34 / km
shoes: NB Fresh Foam Zante 2

50% pappaledig under oktober men mönstrar sedan på 100% i november fram till sommaren. Så första dagen idag. Sprang med vanliga vagnen när Julia sov. Funkar helt ok, men då backarna i Nacka suger musten ur en och vagnen kanske inte är helt löpanpassad gör det inte jättesnabbt. Men man får ta det för va det är.

« Earlier | Later »