Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Babyrun4 5:23:15 40.64(7:57) 65.4(4:57) 723
  Orienteering2 1:27:42 10.06(8:43) 16.2(5:25) 395
  Running2 1:10:57 9.06(7:50) 14.58(4:52) 336
  Total7 8:01:54 59.76(8:04) 96.17(5:01) 1454

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

1 PM

Running warm up/down 9:01 intensity: (20 @1) + (8 @2) + (52 @3) + (4:43 @4) + (2:58 @5) 1.6 km (5:38 / km) +239m 3:13 / km
ahr:161 max:174 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering 44:49 intensity: (30 @1) + (12 @2) + (5:09 @3) + (38:58 @4) 8.4 km (5:20 / km) +191m 4:48 / km
ahr:152 max:164 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

I brist på annat sprang jag om en annan gaffel från torsdagens natträning i Alby-Höjden. Mest för att det var fin terräng och jag hade fått mitt längre pass på lördagen, sedan drog ju finfikan i Alby med J o K efteråt såklart.

Lyckades knappt slå tiden från nattorienteringen! Testade iof lite andra stråk nu på dagen och fastnade på några ställen, tillsammans med lite slarv bidrog väl till det hela.

10 slag högre medelpuls även på nattpasset så det gick väl snabbare helt enkelt.

Running warm up/down 5:33 intensity: (1:41 @1) + (3:05 @2) + (47 @3) 1.06 km (5:15 / km) +23m 4:44 / km
ahr:124 max:134 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Saturday Oct 15, 2016 #

10 AM

Babyrun 1:38:38 intensity: (1:02 @1) + (6:50 @2) + (1:08:23 @3) + (22:23 @4) 21.84 km (4:31 / km) +223m 4:18 / km
ahr:142 max:157 shoes: Saucony Zealot st 44

Långpass med Julia. Hon somnade efter 200 meter och sedan sov hon fram till 1:28h... Då hade vi 1,5 km kvar men det gick bra.
Testade att köra min halvmararunda runt Skarpnäck, var en chansning om J skulle sova hela vägen. Lyckades hålla ca 4.30 tempo vilket var helt ok ju! Kanske kan lägga in några snabbtempo pass med vagnen också.
Skönt att kunna vara ute så länge och bli svettig och trött.

Friday Oct 14, 2016 #

11 AM

Running 56:23 intensity: (55 @1) + (14:31 @2) + (30:58 @3) + (6:30 @4) + (3:29 @5) 11.92 km (4:44 / km) +74m 4:35 / km
ahr:140 max:173 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Visste inte riktigt vad jag skulle köra men fick för mig att köra lite intervaller på Stadion, men när jag kom dit tappade jag suget och körde en sväng på Norra Djurgården istället. På väg tillbaka stannade jag dock till på Stadion igen och körde 3 st. 200 ingar och 1 st. 400 vilka gick på 34 och 71 sekunder. Så "snabbt" har jag inte sprungit på länge... Är det så att Fenix 3 mäter sekunderna kortare också? Det vore väl märkligt...

Tyckte jag var seg efter gårdagens natträning så körde inte på hårdare än så idag.

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Orienteering 42:53 intensity: (8 @1) + (4 @2) + (6:14 @3) + (21:38 @4) + (14:49 @5) 7.8 km (5:30 / km) +204m 4:52 / km
ahr:167 max:207 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Natt-OL i Höjden. Gemensam start med Kuzmin, Bejbom, Björck och Berzell. Går ok, men slarvar på långsträckan och det blir att vi går rakt på istället för att följa fina stigstråk. Klantigt. Råhänger Bejbom på den sträckan. I mål som tvåa nån minut efter Björck. Kändes rätt ok men saknar tempoväxling. Bitvis drömterräng. 6,5 min/km är ok i natterräng.
Kul.

Stängde tydligen av klockan på två ställen så tiden är nog snarare 46 minuter. Försökte utläsa ur GPX-filen hur stort tidsluckan var men hittade inga luckor... Jävligt skumt.

Wednesday Oct 12, 2016 #

9 AM

Babyrun 1:28:06 intensity: (11:33 @1) + (16:08 @2) + (47:14 @3) + (13:11 @4) 17.7 km (4:59 / km) +217m 4:41 / km
ahr:135 max:163 shoes: Saucony Zealot st 44

Kom iväg på en lite längre tur idag då J inte hade sovit "innan frukost". Så hon sov fint i ca 90 minuter. Fint pass utmed Saltsjö-Duvnäs. Sprang lite fel uppåt Nyckelviken.

Trots Nackas backar fick jag ned snittiden till under 5. Det var hyffsat bra.

Tuesday Oct 11, 2016 #

10 AM

Babyrun 59:47 intensity: (14:40 @1) + (16:20 @2) + (12:35 @3) + (16:12 @4) 10.85 km (5:31 / km) +120m 5:13 / km
ahr:131 max:164 shoes: Saucony Zealot st 44

Premiär med Thule Glide. Funkade bra. Inkörningspass idag, så det blev lite blandat tempo och vägval. Körde dock på 4*4 minuters och kunde hålla 3.45 relativt enkelt på någon av intervallerna.

Kokade soppa på kvällen i Järlagården.

Monday Oct 10, 2016 #

10 AM

Babyrun 1:16:44 intensity: (12:06 @1) + (14:50 @2) + (27:47 @3) + (22:01 @4) 15.01 km (5:07 / km) +164m 4:51 / km
ahr:135 max:161 shoes: Adidas Ultra Boost Black

Babyjogg. Testade att springa på på några 4 minuters. Funkade hyffsat. Blir nog bättre i Thulen. Två broöppningar lyckades vi pricka in. Verkar som att 1.20h är ungefär vad fröken klarar av. Hon kanske klarar längre men då är hon vaken och kanske börjar protestera.

« Earlier | Later »