Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Babyrun4 4:56:52 37.91(7:50) 61.0(4:52) 621
  Orienteering2 1:49:21 11.26(9:43) 18.11(6:02) 480
  Running2 56:59 7.6(7:30) 12.23(4:40) 84
  Total7 7:43:12 56.76(8:10) 91.35(5:04) 1185

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Orienteering 59:00 intensity: (2:55 @1) + (3:21 @2) + (11:39 @3) + (37:13 @4) + (3:52 @5) 9.38 km (6:17 / km) +352m 5:18 / km
ahr:150 max:184 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Sprang i efterhand H21 banan från Skogsluffarnas tävling på Harberget. Grymt fin terräng, nästan lite Höga kusten över de flacka delarna uppepå berget. Kartan har dock mer att önska på vissa ställen.

Fem grader, regn och blåst ledde till minimal uppvärmning. Lyckades ändå springa på rätt bra och var endast 1,50 efter Liljeqvist som vann tävlingen. Bommade kanske 2 minuter - slarvade med kompassriktningen på långsträckorna.

Schysst pass i det stora hela.

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

Babyrun intervals 50:32 intensity: (15:59 @1) + (6:11 @2) + (10:17 @3) + (14:02 @4) + (4:03 @5) 10.02 km (5:03 / km) +102m 4:48 / km
ahr:136 max:171 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

5*4 minuters med vagn uppe vid ängarna och den sista nedåt Järlasjön. Fjärde intervallen sprang jag utan vagn.
Bra ställe för intervaller med vagnen. Tempo 3.29-3.46. Lite uppför ena hållet och på grus. Bättre pass än vad jag trodde.

Friday Oct 21, 2016 #

10 AM

Babyrun 1:32:54 [3] 20.11 km (4:37 / km) +184m 4:25 / km
shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Riktig fin runda idag. Danvikstull, Skanstull, Tantolunden, Järnvägsbron över Årstaviken och sedan tillbaka på södra sidan av Årstaviken. Försökte springa på lite och gjorde några fartökningar. Bitvis helt flack, bitvis kuperat. Fick dock förlänga med 3 km slutet. Det var någon som snarkade så jag kunde lika gärna springa lite till...

Thursday Oct 20, 2016 #

12 PM

Babyrun 1:05:53 intensity: (17:41 @1) + (34:20 @2) + (13:52 @3) 12.4 km (5:19 / km) +170m 4:58 / km
ahr:124 max:143 shoes: Saucony Zealot st 44

Kom ut på em istället pga. lite feltänk på förmiddagen. Segt och jag blev sjukt trött. Tog en kuperad runda på Erstaviksområdet. Den ingången är inte bra pga. dålig väg och kuperat.

Wednesday Oct 19, 2016 #

9 AM

Babyrun 1:27:33 intensity: (2:13 @1) + (28:03 @2) + (56:13 @3) + (1:04 @4) 18.48 km (4:44 / km) +165m 4:32 / km
ahr:134 max:152 shoes: Saucony Zealot st 44

Tog en tur till Älta med J och kollade in huset som de hade rest i veckan. Spännande! Tog det lite lugnare idag efter dagarnas mera fartfyllda pass.

Tuesday Oct 18, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 4:46 [1] 0.84 km (5:40 / km) +18m 5:07 / km
ahr:61 max:79 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering 50:21 intensity: (22 @1) + (44 @2) + (5:01 @3) + (43:03 @4) + (1:11 @5) 8.73 km (5:46 / km) +128m 5:22 / km
ahr:155 max:184 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

OL-bana natt från JG. Rak bana med långsträckor. Vi var några stycken, jag, Björck, Refors och sedan finbesök av Vångell och EIS. Jag börjar med att bomma 1:50 min med Vångell på förstakontrollen - riktigt klantigt. Kör på sedan utan att pressa. Vångell fortsatte bomma, jag kom ifatt Refors i varje fall. EIS och Björck hade 46 min.

Running warm up/down 4:16 [1] 0.78 km (5:29 / km)
ahr:109 max:116 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Monday Oct 17, 2016 #

11 AM

Running intervals 47:57 intensity: (7:14 @1) + (7:20 @2) + (16:48 @3) + (7:20 @4) + (9:15 @5) 10.61 km (4:31 / km) +66m 4:23 / km
ahr:142 max:175 shoes: NB Fresh Foam Zante 2

Inte alls sugen på 4*4 men det blev så i brist på annat. Helt ok tider: 3:21, 3:20, 3:19, 3:16. Nästan rekordlång.

Märker en otrolig gensvar på kroppen av att köra längre löpning med vagn. Kroppen suger upp träningen som en svamp.

« Earlier | Later »