Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:37:01 13.83(11:21) 22.26(7:03) 440
  Running4 1:09:19 6.97(9:56) 11.22(6:11) 119
  Babyrun1 22:10 2.32(9:34) 3.73(5:57) 37
  Total6 4:08:30 23.12(10:45) 37.21(6:41) 595

«»
1:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

10 AM

Running warm up/down 9:36 intensity: (58 @1) + (3:30 @2) + (5:08 @3) 1.41 km (6:50 / km) +8m 6:38 / km
ahr:131 max:143 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Orienteering race 1:14:07 intensity: (24 @1) + (5 @2) + (7:58 @3) + (43:57 @4) + (21:43 @5) 10.44 km (7:06 / km) +328m 6:08 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

DM-stafett Sthlm Tyresta-Högsta.
Andralaget - ensam löpare var jag själv - kul. Sprang första och skulle bara kurera/testa min gubbvad och den höll hela vägen. Lite svullna halsmandlar så jag hade förmodligen något i kroppen också - gick segt som bara den. Tappade 20 minuter på Millinger och fick stryk 5 minuter av Thomas Henriksson(!)...

I vilket fall - otroligt fin orientering bitvis - bästa terränglådan i Sthlm? Det ska ju inte var fint hela vägen - lite grönområden lyfter ju allt annat.


Karta

Saturday Sep 9 #

Note
(rest day)

Suck - någon slags vilodag. Har man hus och barn så verkar det som att man "råkar" prioritera bort träning. Nu hade vi iof ett j-vla markisprojekt som drar ut på tiden för att montörerna är klåpare.

Friday Sep 8 #

7 AM

Babyrun 22:10 [3] 3.73 km (5:57 / km) +37m 5:40 / km
shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Till förskolan med Julia och sedan hem igen.
3 PM

Running 36:49 [3] 6.71 km (5:29 / km) +85m 5:10 / km
shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Jobb hemma pga. hantverkare som skulle sätta upp markis som de inte lyckades med (j-vla stolpskott) så jag hann inte med lunchträning och fick ta en kort sväng extra när jag hämtade Julia på förskolan.
Körde ett par 4 minuters upp i tallheden vid Erstaviksbommen - bra område för intervaller.

Batteriet verkar ha tagit slut i pulsbandet...

Thursday Sep 7 #

6 AM

Running 15:48 intensity: (3:31 @1) + (6:06 @2) + (6:10 @3) + (1 @4) 2.21 km (7:09 / km) +16m 6:54 / km
ahr:127 max:148 shoes: Salming Trail T2

Konferens sista dagen...
Tog en liten jogg innan frukost och fotade den pittoreska miljön. Måste åka till Västkusten på sommaren någon gång.

Wednesday Sep 6 #

4 PM

Running 3:45 intensity: (1:23 @1) + (1:37 @2) + (45 @3) 0.52 km (7:16 / km) +9m 6:41 / km
ahr:122 max:140

Orienteering 30:10 intensity: (16 @1) + (1:42 @2) + (11:29 @3) + (16:43 @4) 4.77 km (6:20 / km) +77m 5:51 / km
ahr:147 max:166 shoes: Salming Trail T2

Sprang Veterantävlingens långa bana framåt kvällen utan kontroller. Fick tag på en karta från de snälla arrangörerna. RIktigt pissväder hela dagen med hällregn men slutade regna när jag skulle springa.

Hade bara Salming Trail med mig och det var halt på klipporna så jag tog det lugnt där ute. Lyckades slå bästa gubbe med ca 8 minuter ändå och tur var väl det.

Riktigt spännande område med berghällar och pitoreska gränder, men kartan har en hel del att önska. Trots detta så hade tydligen medel-DM och sprint-DM för Bohuslän-Dal arrangerats på Käringön förra året.

Vaden kändes relativt ok.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 3:21 intensity: (2:14 @1) + (1:02 @2) + (5 @3) 0.38 km (8:50 / km) +1m 8:43 / km
ahr:108 max:130

Tuesday Sep 5 #

5 PM

Orienteering 52:44 intensity: (11:39 @1) + (18:28 @2) + (21:19 @3) + (1:18 @4) 7.05 km (7:29 / km) +36m 7:18 / km
ahr:127 max:158 shoes: Salming Trail T2

Konferens på Käringön i Göteborgs skärgård.
Kommer in på hotellet och då ser man Naturpasset liggandes. Man blir lycklig i själen. Av alla öar i Skärgården så hade denna Naturpasset. Joggade runt alla 30 kontroller på 40 min. Häftig miljö med stugor o kala klippor.

Dessutom veterantävling på onsdagen(!). Får se om man får tid att springa på lunchen.

Monday Sep 4 #

Note
(injured) (rest day)

Hade hantverkare på morgonen hemma, sedan till jobbet, mycket att göra, hem på kvällen, mat, umgås, ställa iordning efter hantverkare sedan fanns det inte mycket tid till träning....
Men men, det är alltid en prioriteringsfråga.

« Earlier | Later »