Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Babyrun3 3:41:52 27.21(8:09) 43.79(5:04) 351
  Trail1 1:30:58 7.9(11:31) 12.71(7:10) 181
  Running2 56:47 7.42(7:39) 11.94(4:45) 80
  Orienteering1 22:36 2.54(8:54) 4.09(5:32) 87
  Total6 6:32:13 45.06(8:42) 72.52(5:25) 699

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

11 AM

Trail 1:30:58 intensity: (17:32 @1) + (48:36 @2) + (24:08 @3) + (42 @4) 12.71 km (7:10 / km) +181m 6:41 / km
ahr:126 max:150 shoes: Salming Trail T2

Prioriterade njutarträning i skogen före hårt tröskelpass eller liknande eller istället för fix hemma vilket var tillräckligt igår lördag ändå.
Tänkte att det skulle bli ett fint pass runt Årsjön från Nyfors, ett pass jag kört förut typ. Dock strulade höger höft från början så jag sprang och tänkte/hade ont där hela tiden.

Årsjön var som vanligt fin - dock var det hur blött som helst vid Årsjöbäcken och jag gick ned mig till midjan....

Gick sakta och man kan diskutera om det blev någon träningseffekt av detta pass övh.

Saturday Nov 11 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag med fix i huset med lampköp, dimmerinstallation, installation av Thule universallyft i carporten. Sammantaget med barn och så det här med hus så hinner man inte med träningen helt enkelt...

Friday Nov 10 #

12 PM

Babyrun 54:24 intensity: (2:52 @1) + (10:54 @2) + (30:40 @3) + (9:58 @4) 10.59 km (5:08 / km) +85m 4:56 / km
ahr:138 max:154 shoes: Adidas Ultra Boost Black

Sliten och oinspirerad med ännu en dag VAB. Blev därför en kortare runda i närområdet med vackra omgivningar trots allt. Höger ben lite ansträngt.

Thursday Nov 9 #

12 PM

Babyrun 1:30:04 intensity: (5:25 @1) + (16:21 @2) + (59:35 @3) + (8:43 @4) 18.18 km (4:57 / km) +121m 4:48 / km
ahr:137 max:155 shoes: Adidas Ultra Boost Black

VAB idag igen. Turas om om det. Blev runt Långsjön. Segt i början och höger höftböjare var helt fucked up i början efter gårdagskvällen (dåliga OL-skor...) Sedan släppte det och blev rätt schysst till slut med 18 km.

Wednesday Nov 8 #

7 PM

Running warm up/down 8:51 intensity: (1:19 @1) + (22 @2) + (3:00 @3) + (4:10 @4) 1.27 km (6:58 / km) +23m 6:23 / km
ahr:139 max:160 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering race 22:36 intensity: (39 @1) + (20 @2) + (3:44 @3) + (9:35 @4) + (8:18 @5) 4.09 km (5:32 / km) +87m 5:00 / km
ahr:159 max:176 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Pampas Night på Karlberg för ett FM lag. 12 löpare i laget av 25 manna modell. Jag körde sistasträckan. Man fick bara ha handhållen lampa o 400 lumen max. Det var svårare än vad man kan tro att hålla lampan i ena handen. Man tappar fokus o kan inte trycka som man brukar.

I vilket fall. Sprang på i ngn slags halvsnabb fart. Fick gå ut som tvåa 3.30 efter. Bommade 1 min på parallellfel och ca 30 s på en annan kontroll. Lyckades därmed bra plocka 30 sekunder och vi blev tvåa.

Vaden kändes ok men OL-skorna är rejält slitna nu o trampdynan vid lilltån gjorde ont pga liktorna.

Allt som allt en ganska trevlig tillställning.

Tuesday Nov 7 #

11 AM

Babyrun 1:17:24 intensity: (2:43 @1) + (15:26 @2) + (38:06 @3) + (21:09 @4) 15.02 km (5:09 / km) +144m 4:55 / km
ahr:139 max:160 shoes: Adidas Ultra Boost Black

VAB hemma o Julia vill ut med löpvagnen så jag fick ta en runda även om jag var orolig för vaden. Det gick dock bra med kompressionsstrumpor och jag körde i lagom lugn takt hela vägen. Fint höstvinterväder.

Monday Nov 6 #

12 PM

Running tempo 47:56 intensity: (1:01 @1) + (2:24 @2) + (20:19 @3) + (12:18 @4) + (11:54 @5) 10.66 km (4:30 / km) +57m 4:23 / km
ahr:151 max:176 shoes: Adidas Ultra Boost Black

I brist på annat o lite stressigt på jobbet blev det 5 km snabbtempo på lunchen. Vaden surade lite trots kompressionsstrumpor. Snitt 3.51.

« Earlier | Later »