Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: harka

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:12:50 33.82(7:29) 54.43(4:39) 415
  Övrigt1 40:02
  Total6 4:52:52 33.82 54.43 415

«»
0:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag men det var hemresa från Göteborg tidigt för att undvika snöfallet i Boråstrakten. Stannade sedan till i Ånestad och sa hej till Johan, Ingrid och Karla. Trevligt! Sedan var det kööööööö in i Sthlm och så var den dagen färdig (lägg till middag och nattning osv...)
Hade kanske hoppats på en morgonjogg mot Skatås men svårt med prioriteringar och hur självisk man ska vara.

Saturday Nov 18 #

11 AM

Running warm up/down 11:04 intensity: (1:03 @1) + (3:38 @2) + (6:23 @3) 2.18 km (5:04 / km)
ahr:130 max:143 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Running tempo 29:20 intensity: (19 @1) + (3 @2) + (1:37 @3) + (5:57 @4) + (21:24 @5) 7.8 km (3:46 / km) +45m 3:39 / km
ahr:167 max:175 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

På besök hos Johanna, Therese o Vida i Göteborg. Passade på att dra av den fina Grusåttan på ett tröskelpass. Gick rätt bra och höll ca 3.45. Riktigt fina omgivningar och många som var ute och sprang. Premiär på Grusåttan. Riktigt fint spår som är belyst och som plogas även på vintern. Många andra ute i spåren.

Efteråt blev det gofika i Bertilssons stuga.

Bra dag.

Running warm up/down 11:32 intensity: (33 @1) + (3:33 @2) + (7:25 @3) + (1 @4) 1.94 km (5:56 / km) +24m 5:36 / km
ahr:134 max:148 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Friday Nov 17 #

11 AM

Running 50:42 intensity: (1:16 @1) + (7:58 @2) + (38:52 @3) + (2:36 @4) 10.66 km (4:45 / km) +70m 4:36 / km
ahr:137 max:151 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Riktigt seg lunchdistans.

Thursday Nov 16 #

8 AM

Övrigt (Crosstrainer) 40:02 intensity: (10:06 @1) + (7:00 @2) + (5:55 @3) + (16:49 @4) + (12 @5)
ahr:136 max:167 shoes: Saucony Kinvara 8 Grey 44

Möte hela dagen så jag fick köra ett crosstrainer-pass på morgonen. Fick upp pulsen i 160 i varje fall under 5*4 minuters.

Wednesday Nov 15 #

11 AM

Running 59:27 intensity: (2:10 @1) + (11:39 @2) + (39:04 @3) + (6:34 @4) 12.09 km (4:55 / km) +173m 4:35 / km
ahr:137 max:154 shoes: Saucony Zealot 1 Neon 2

Lugn tur uppåt Norra Djurgården. Något stel i höger höft.
Fint område - i princip folktomt.

Tuesday Nov 14 #

11 AM

Running tempo 39:08 intensity: (2:06 @1) + (3:56 @2) + (8:48 @3) + (7:24 @4) + (16:54 @5) 9.07 km (4:19 / km) +41m 4:13 / km
ahr:155 max:176 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Hade lite ont om tid men klämde in 7 km tröskelträning. OK genomförande i ca 3.50 fart. Får duga för tillfället.
Fint förvinterväder.

Monday Nov 13 #

11 AM

Running intervals 51:37 intensity: (5:37 @1) + (6:33 @2) + (21:49 @3) + (6:09 @4) + (11:29 @5) 10.68 km (4:50 / km) +62m 4:42 / km
ahr:144 max:176 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Första 4*4 minuters på länge på lunchen.
Kunde genomföra 4 stycken utan problem med tanke på vaden (skönt). Formen var dock som väntat kass och stel i höger höft (dock ej ont). Fick mjölksyra efter halva första. Sedan gick det segare. Tider som förväntat efter denna hösten: 3.27, 3.33, 3.33, 3.46(! - mycket uppför)..

« Earlier | Later »