Training Log Archive: ah

Våknet i natt med veldig mye smerte i venstre ankel. Det er leddbåndene som gjör vondt. Med en gang jeg pröver å bevege foten mot siden gjör det sinnykt vondt. Forsökte å gå på foten et par ganger i natt men funket nesten ikke. Var ganske negativ i natt, trodde aldri jeg skulle klare å löpe.

Når jeg våknet ved 7:30 tiden tok jeg en ibux tablett for å dempe smerten. Gikk litt rundt på hotellet. Foten ble bedre når den ble varm så ble mer positiv etterhvert. Bestemte meg for å pröve å springe men fylte kroppen med fler 400mg ibux tabletter för start for å dempe smerten. Det funket bra for merket ingenting spesielt under löpet.

Veldig veldig lett oppvarming. Ville ikke bruke opp energi + spare foten til selve löpet.

Frankfurt Marathon. Planen var å holde ca 71 min fart halveis i dag. Men når jeg våknet til ekstremt mye vind og regn skjönte jeg fort at det ikke kom til å gå. Hadde håpet at dame teten skulle ligge rundt den farten i starten så man fikk en styr klynge å löpe i, men fikk vite för start at de satset på 70min fart. Det föltes alt for fort men fikk höre fra Martin Kjäll-Ohlsson at han satset på 72 min fart. Det föltes bra så bestemte meg for å löpe med han.

Vi holdt fin fart förste 10 km og dannet etterhvert en fin klynge på ca 10 löpere. Fra 12 km til 27 km var det konstant motvind. Her ble farten i klynga for lav og jeg merket at målet på 2:25 begynte å forsvinne. Det var veldig frustrerende men vinden var så sterk ar det var selvmord å kjöre alene. Fikk plassere meg fint i gruppa og spare krefter. Etter ca 17-18 km setter en löper fart men ingen andre vill väre med, vi lar han forsvinne (kommer i kapp han etter ca 30 km, da sitter han i gröfta). Passerer halveis på 73:08, noe som var 1min for sakte. Er en del av de i gruppa som var frustrerte over vinden og sier de ikke satser på noe tid siden det er for dårlige forhold. Skjönner at jeg får gjöre jobben selv og legger meg lengst fram i klynga. Med en gang vi snur etter ca 27 km öker jeg farten. Får med meg 3 til men 2 av dem forsvinner fort. Fra 27km til 35km holder vi bra fart og jeg ser muligheten for en tid under 2:25 (passerer 35 km på 2:01). Når vi kommer inn i byen igjen etter 36 km möter jeg på nytt vinden. Denne gangen er jeg alene og har ikke sjans å holde farten oppe. Föler meg fortsatt ganske sterk men hjelper ikke. Noen vindkast gjör så jeg nesten står helt stille. Kjemper meg i mål på 2:27:29. Fornöyd med tiden under disse forholdene men også veldig bitter at det måtte väre så ekstrem vind i dag... I dag var jeg i form til en tid godt under 2:25 med fine forhold...

5km tidene:

5km: 17:04
10km: 17:15
15km: 17:23
20km: 17:35
25km: 17:21
30km: 17:24
35km: 17:07
40km: 17:50
42,2km: 08:30

Jeg hadde egene drikkeflasker etter 5km, 15km, 25km og 35km. Tok gél etter 10km, 20km og 30km.

Marathon - Splits

Ny veldig lett löpetur + stigningsdrag. Föles bra.

Merket etter ökta i dag litt smerte i venstre ankel. Ganske ömt på utsiden, ved leddbåndene. Trodde ikke det var noe men ble gradvis mer smerte i löpet av dagen og kvelden. Usikker på hva det kan väre for noe.

Lett löpetur + noen stigningsdrag i Frankfurt. Hoften föles mye bedre etter mye uttöying men merker fortsatt litt smerte i blandt.

Ny lett löpetur + noen sitigningsdrag. Hofta bedre i dag. Skal på massasje i ettermiddag så håper det hjelper. Formen er ellers bra.

Massasje

Lett löpetur rundt grus 8:an + noen stigningsdrag. Formen föles bra men fortsatt smerte i hofta. Har funnet hvilken muskel det er som gjör vondt så töyer for harde livet. Håper det slipper så jeg kan löpe uten smerte på söndag.

Siste intervalökta för Frankfurt. Kjörte 1x5km + 3x1km. 2min pause etter 5km intervallen og 1min mellom 1km intervallene.
Fölte det flöt på ok på alle intervallene. Löp veldig på fölelse og ikke så mye på klokka. 5km intervallen gikk på 16:47, noe som var ca 15sek under tenkt maratonfart. 1km gikk på 3:25-3:16-3:18 (den förste i motbakke hele veien). Hadde håpet på at det föltes litt lettere under ökta, men i etterkant var det ikke så veldig tungt. Er nok bare at jeg löp å kjente etter hele tiden.

Eneste problemet er at höyre hofte fortsatt ikke er helt bra. Håper det lösner fram mot helgen.

Massasje