Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ah

In the 7 days ending Aug 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running with stroller2 1:51:14 13.14(8:28) 21.14(5:16) 191
  Orienteering2 1:34:45 10.07(9:24) 16.21(5:51) 524
  Running4 1:16:53 8.55(8:59) 13.77(5:35) 94
  Cycling2 40:00
  Treadmill1 31:53 4.66(6:50) 7.5(4:15)
  Total7 5:54:45 36.42 58.61 809
  [1-5]7 5:45:55

«»
1:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 30, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 26:35 intensity: (8 @0) + (24:38 @1) + (1:49 @2) 4.78 km (5:33 / km) +12m 5:29 / km
ahr:118 max:139

Orienteering race 1:02:04 intensity: (4:29 @0) + (39 @1) + (26 @2) + (1:09 @3) + (11:09 @4) + (44:12 @5) 10.8 km (5:45 / km) +322m 5:00 / km
ahr:165 max:173

11 AM

Running warm up/down 12:34 [1] 1.65 km (7:38 / km) +7m 7:28 / km
ahr:109 max:116

Saturday Aug 29, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 14:20 intensity: (12:11 @1) + (2:09 @2) 3.15 km (4:33 / km) +6m 4:31 / km
ahr:117 max:133

Treadmill intervals 31:53 intensity: (7:57 @1) + (2:50 @2) + (5:36 @3) + (6:30 @4) + (9:00 @5) 7.5 km (4:15 / km)
ahr:145 max:175

Intervaller inne på mölle for å tvinge kroppen å springe i jevn fart. Kjörte 7 x 1000m. De to förste draga löp jeg på distansen på klokka som teller steg men fölte det ikke stemte i det heletatt. Hadde fölgende fart på mölla på de to draga: 3:05 - 3:00. De neste 5 draga löp jeg bare på mölla og hadde fölgende fart: 2:59 - 2:57 - 2:55 - 2:53 - 2:50 med 1% stigning.
Usikker hvor eksakt kalibrert mölla er men fölte jeg presset kroppen skikkelig. Så selv om kanskje farten ikke er eksakt så tror jeg ikke den er alt for langt fra fasit.

Running warm up/down 17:05 intensity: (13:57 @1) + (3:08 @2) 3.04 km (5:37 / km) +35m 5:19 / km
ahr:124 max:134

Friday Aug 28, 2015 #

Note
(rest day)

Rakk ikke å trene.

Thursday Aug 27, 2015 #

11 AM

Running with stroller 1:00:46 intensity: (40:00 @1) + (20:46 @2) 12.19 km (4:59 / km) +115m 4:46 / km

Lett löpetur med Siri i vogna. Föltes ok.

Wednesday Aug 26, 2015 #

5 PM

Cycling 20:00 [1]

Syklet til löpet.

Running warm up/down 6:19 intensity: (1 @0) + (3:21 @1) + (2:21 @2) + (36 @3) 1.15 km (5:30 / km) +34m 4:47 / km
ahr:126 max:145

Orienteering race 32:41 intensity: (4:12 @0) + (41 @1) + (28 @2) + (5:35 @3) + (18:17 @4) + (3:28 @5) 5.41 km (6:02 / km) +202m 5:05 / km
ahr:158 max:170

GMOK klubbmesterskap på mellomdistanse. Total bomtid på ca 1.5min så ok teknisk. Fysisk var det også ok men manglet det siste. Skyldes nok stress de siste dagene med flytting og mye på jobben.
6 PM

Cycling 20:00 [1]

Syklet hjem fra löpet.

Tuesday Aug 25, 2015 #

Note
(rest day)

Rakk ikke å trene pga flytting.

Monday Aug 24, 2015 #

2 PM

Running with stroller 50:28 [1] 8.95 km (5:38 / km) +76m 5:25 / km

Lett löpetur med Johan mellom alt flytting.

« Earlier | Later »