Running warm up/down 14:20 3.15 km (4:33 / km) +6m4:31 / km ahr:117 max:133
Treadmill intervals 31:53 7.5 km (4:15 / km) ahr:145 max:175
Intervaller inne på mölle for å tvinge kroppen å springe i jevn fart. Kjörte 7 x 1000m. De to förste draga löp jeg på distansen på klokka som teller steg men fölte det ikke stemte i det heletatt. Hadde fölgende fart på mölla på de to draga: 3:05 - 3:00. De neste 5 draga löp jeg bare på mölla og hadde fölgende fart: 2:59 - 2:57 - 2:55 - 2:53 - 2:50 med 1% stigning. Usikker hvor eksakt kalibrert mölla er men fölte jeg presset kroppen skikkelig. Så selv om kanskje farten ikke er eksakt så tror jeg ikke den er alt for langt fra fasit.
Running warm up/down 17:05 3.04 km (5:37 / km) +35m5:19 / km ahr:124 max:134
Running warm up/down 6:19 1.15 km (5:30 / km) +34m4:47 / km ahr:126 max:145
Orienteering race 32:41 5.41 km (6:02 / km) +202m5:05 / km ahr:158 max:170
GMOK klubbmesterskap på mellomdistanse. Total bomtid på ca 1.5min så ok teknisk. Fysisk var det også ok men manglet det siste. Skyldes nok stress de siste dagene med flytting og mye på jobben.