Training Log Archive: GoranhIn the 1 days ending Apr 9, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Tu |
Tuesday Apr 9, 2019 #
5 PM
Löpning rullband 22:15 [3] 4.27 km (5:13 / km)
ahr:137 max:158 shoes: Saucony Kinvara
Håller 12 km h i 8 min.
Styrketräning 1:02:00 [3]
ahr:113 max:155
Pressar rejält i stakmaskin.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17 kg
3*8 sitt bänkpress 54 kg -
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*125kg -
3*25*45 kg vader
3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.51-1.53 tempo max 10 kg
155 max
3*2*15 *100 vridmage (tungt)
Avslut löpn 6 min och 10 min stretch
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17 kg
3*8 sitt bänkpress 54 kg -
3*8 bencurl 54 kg.
Ben 3*12*125kg -
3*25*45 kg vader
3 min max intervaller stakmaskin - Otroligt mycket mjölksyra. under 1.51-1.53 tempo max 10 kg
155 max
3*2*15 *100 vridmage (tungt)
Avslut löpn 6 min och 10 min stretch