Training Log Archive: GoranhIn the 1 days ending Sep 17, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Sep 17, 2020 #
12 PM
Styrketräning (Standardpass) 1:35:00 [4] 4.0 km (23:45 / km)
ahr:127 max:152 shoes: Saucony Kinvara
Standardpass
15 min jogg uppvärmning kör sista 10 mellan 12.0-12.7 - 0,5% lutning. Kommer upp i 152 slag
Ben 3*12 * 68 kg
Lats drag 3*8*-17,5 orkar alla
Bencurl 2*3*8*54 kg
Bänkpress 3*8*56,6 kg - riktigt tungt - bara 6 sista ggn
Knäböj 3*10*90 kg
Vader 3*8*75 kg - tungt
Bål vrid 85 *3* 20
Ben 2*2*38 kg
Kör Skierg 3*3 min med 3 vila. Riktigt brutalt. Snittar 1.53 borde kunna pressa lite till. Ligger 1.49 - 1.54. c a 816-840 m
Avslutar med 6 min jogg och stretch 10 min.
15 min jogg uppvärmning kör sista 10 mellan 12.0-12.7 - 0,5% lutning. Kommer upp i 152 slag
Ben 3*12 * 68 kg
Lats drag 3*8*-17,5 orkar alla
Bencurl 2*3*8*54 kg
Bänkpress 3*8*56,6 kg - riktigt tungt - bara 6 sista ggn
Knäböj 3*10*90 kg
Vader 3*8*75 kg - tungt
Bål vrid 85 *3* 20
Ben 2*2*38 kg
Kör Skierg 3*3 min med 3 vila. Riktigt brutalt. Snittar 1.53 borde kunna pressa lite till. Ligger 1.49 - 1.54. c a 816-840 m
Avslutar med 6 min jogg och stretch 10 min.
6 PM
Orientering (Uppföljning) 59:21 [2] 4.11 km (14:26 / km)
ahr:111 max:128 shoes: Salming trail
Lungt pass Rogaining med uppföljning