Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skaterull2 2:37:44 28.57(5:31) 45.98(3:26)
  Styrketräning1 1:25:00
  Orientering1 1:13:36 3.52(2.9/h) 5.66(4.6/h)
  Rullskidor1 55:35 10.96(11.8/h) 17.64(19.0/h)
  Rörlighet2 20:00
  Total5 6:31:55 43.05 69.28

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

Rullskidor race (Uppvärmning KM) 18:00 [2] 4.0 km (13.3 kph)
ahr:102 max:135

Uppvärmning Rullskid KM 13,5 km.

Rullskidor 37:35 [5] 13.64 km (21.8 kph)
ahr:141 max:166

KM - Kom upp i 21,2 i snitt, mot 21, 8 som bäst på Gålö. Det är något som gör att jag inte har toppform. Med 21, 8 hade jag kunnat gå 65 sek snabbare. Alltså kring 36.30. Det finns lite att jobba på.

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

Skaterull (Distans vårdat) 1:22:43 [4] 24.33 km (3:24 / km)
ahr:137 max:150

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Friday Sep 23, 2016 #

Note
(rest day)

Trött. Inget roligt! Idag får det vara.

Thursday Sep 22, 2016 #

5 PM

Orientering (Utsättning + backe 2 ggr) 1:13:36 [2] 5.66 km (4.6 kph)
ahr:108 max:143

Wednesday Sep 21, 2016 #

5 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:25:00 [4]

Styrketräning (Standardpass) 1:18:35 [4] 4.0 km (19:39 / km)
medp:110 maxp:158
Stegrad löpning 15 min. Max 14 km/h. Klockan funkar riktigt bra avseende längd fast jag springer på löpband. Skiljer bara några procent. 158 slag max

Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg
3*8 chins -17 kg
3*8*2 bencurl 50 kg
3*20 vader *40 kg
3*12 benpress 125 kg - inkl vader 3*20 +2*2*10
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
Mage 3*10 SEGELDRAG
3*2*8 ben/lår 38 kg
Avslut 6 min jogg och 10 min stretch

Tuesday Sep 20, 2016 #

4 PM

Skaterull (Distans) 1:15:01 [4] 21.65 km (3:28 / km)
ahr:140 max:155

Pulsmätningen på handleden tycks inte fungera så bra.
Kör med pulsband.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

25manna möte - ingen träning

« Earlier | Later »